Praktizovanie zdravých návykov je veľmi dôležité, aby bolo možné lepšie čeliť tejto veľmi osobitnej etape života žien.
Udržiavajte vyváženú stravu
Pre správnu výživu je potrebné udržiavať vyváženú a rozmanitú stravu.
Odporúčané potraviny
Jedzte viac ovocia, zeleniny, strukovín, vlákniny a chudého mäsa (z hydiny). Jedzte mliečne výrobky (mlieko, syr, jogurt), pretože poskytujú dostatočné množstvo vápnika. Uprednostnite olivový olej a rastlinné oleje (sezamové alebo sezamové, ľanové semeno).
Jedlo sa neodporúča
Vyhnite sa mastným jedlám: mastné mäso, párky, neodstredené mliečne výrobky, dezerty, sušienky, pečivo, koláče, vyprážané potraviny atď.
Vyhnite sa alkoholickým nápojom
Počas menopauzy sa neodporúča konzumácia alkoholu. Zníženie spotreby alkoholu riadi riziká straty vápnika.
Vyhnite sa tabaku
Vyhnite sa tabaku, pretože zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, osteoporózy a rakoviny. Ženy, ktoré fajčia, majú obrázky skorej menopauzy.
Robte šport alebo fyzickú aktivitu
Športujte najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne. Fyzická aktivita vám pomôže udržať flexibilitu a silu svalov. Chôdza sa dôrazne odporúča. Vysoko odporúčanými aktivitami sú aj cyklistika a plávanie.
sexualita
Z dôvodu vaginálnej suchosti sa odporúča používať počas pohlavného styku lubrikanty.
Snažte sa vyhnúť návalom horúcim (návaly horúčavy)
- Pite studené nápoje a pokúste sa vyhnúť príliš teplému jedlu.
- Udržujte svoju miestnosť vetranú.
- Používajte klimatizáciu alebo ventilátor.
- Vyhnite sa alkoholickým nápojom.
- Vyvarujte sa kávy a čaju.
- Noste oblečenie z bavlny alebo prírodných tkanín.
- V zime neprepichujte. Oblečte si „vrstvené“ oblečenie, aby ste si niektoré mohli vyzliecť v prípade, že máte horúci blesk.
Schudnúť
- Odporúča sa pokúsiť sa stratiť kilogramy, ktoré sa na začiatku menopauzy zvýšili, pretože nadváha zvyšuje návaly horúčavy (návaly horúčavy).
- Udržiavajte vyváženú stravu.
- Nepoužívajte príliš prísne diéty.
Ovládajte svoj stres
- Naučiť sa relaxovať je nevyhnutné.
- Stres ovplyvňuje veľkú väčšinu žien na začiatku menopauzy.
- Stres sa prejavuje obrazmi úzkosti, náhlych zmien nálady, podráždenosti a celkového pocitu nepohodlia. Pokúste sa s tým bojovať.
tipy
- Vyhnite sa stimulanciám (káva, čaj, alkohol, sladkosti).
- Zahrajte si šport, pretože vám umožňuje uvoľniť napätie a spôsobiť pocit pohody.
- Pokúste sa udržať pokojný a pokojný spánok.
- Dýchajte zhlboka.
- Vezmite si horúcu vodnú kúpeľ a pokúste sa relaxovať.
Krátke terapie
Hlavným cieľom krátkodobých terapií je hľadanie riešení a nie príčin. Tieto terapie vám umožňujú lepšie zvládať emócie.
- Relaxačné metódy.
- Hypnóza, sophrology, neurolinguistic programovanie (NLP) a akupunktúra sú metódy, ktoré pomáhajú kontrolovať stres, pokiaľ sú vykonávané zodpovednými zdravotníckymi pracovníkmi.
Spite dobre
Dobré návyky na spánok bránia nespavosti. V niektorých krajinách vypracovali zdravotnícke zariadenia zoznam odporúčaní na získanie „kvalitného spánku“:
- Nastavte rozvrh spánku.
- Zobuď sa svojím vlastným tempom.
- Počas dňa robte nejakú fyzickú aktivitu.
- Nepoužívajte stimulanty po 15 hodinách.
- Vyvarujte sa práškam na spanie.
- Najesť niečo ľahké a najmenej dve hodiny pred spaním.
- Pripravte si vhodné prostredie na spánok.
- Na konci dňa robte relaxačné aktivity.
- Ľahnite si pri prvých náznakoch spánku.
