Spánok je pre zdravie nevyhnutný. Počas pandémie sa bohužiaľ veľa ľudí sťažuje na problémy s nočným odpočinkom. Uvidíte, čo vám bráni v dostatočnom spánku a ako sa vysporiadať s nespavosťou?
Zoznam zdravotných výhod spánku je dlhý.Spánok zmierňuje zápaly, riziko depresií, odbúrava stres, zlepšuje kognitívne funkcie, regeneruje organizmus a zlepšuje jeho odolnosť voči chorobám.
Niet divu, že v čase pandémie je správny spánok považovaný za dôležitý prvok prevencie. Mnoho ľudí sa dnes, napriek svojim najlepším úmyslom, bohužiaľ sťažuje na problémy so spánkom.
Obsah
- Pandémia podporuje nespavosť
- Všetko kvôli stresu
- Ďalšie príčiny nespavosti
- Prebudiť sa v noci
- Rušivé sny
- Čo sa dá robiť pre lepší spánok?
Pandémia podporuje nespavosť
Podľa správy amerických odborníkov sa od februára do marca 2020 významne zvýšil počet receptov na lieky na nespavosť a predaj antidepresívnych trankvilizérov.
„Situácia COVID-19 je v našich životoch bezprecedentná - týka sa všetkých,“ uviedol Alcibiades Rodriguez, lekársky riaditeľ newyorského Academic Medical Center, citoval magazín Health. „Úroveň úzkosti a stresu sa zvýšila, čo ovplyvňuje kvalitu a dĺžku spánku a typ našich snov“ - dodáva.
Všetko kvôli stresu
Na austrálskej univerzite Monash v Turnerovom inštitúte pre mozog a duševné zdravie sa uskutočňuje výskum nespavosti počas pandémie. Ide o posúdenie vplyvu COVID-19 na spoločnosť a izoláciu seba samého na spánok, ako aj úroveň stresu a náladu. “
Ukazuje sa, že niekto spí horšie, ale niekoho baví skutočnosť, že nemusí každý deň vstávať v určitý čas a skutočne spí viac.
Tí, ktorí bojujú s nespavosťou, však hovoria, že hlavným faktorom ich problémov je zvýšená starostlivosť o zdravie a zdravie blízkych, ako aj finančné problémy a strata zamestnania. Hlásia tiež, že ich denný režim bol narušený a že zmena návykov spôsobená pandémiou má negatívny vplyv na ich denný rytmus.
Vzťah medzi stresom a problémami so spánkom je zložitý, ale výskumy ukazujú, že stres ovplyvňuje neurotransmitery v mozgu. „Zvýšený kortizol, ktorý je reakciou na stres, je tu obzvlášť dôležitý. Tieto chemikálie môžu zmeniť rovnováhu medzi spánkom a bdením, čo spôsobí, že sa v noci budíte alebo máte problémy so zaspávaním.
Ďalšie príčiny nespavosti
Dr. Rodriguez hovorí, že nespavosť úzko súvisí s poruchami duševného zdravia, ako je úzkosť. Pandémia ju môže zhoršiť u pacientov, ktorí ňou už trpeli, alebo ju vyvolať po prvýkrát.
Modré svetlo obrazoviek má negatívny vplyv na spánok. Takže ak teraz trávite viac času pred televízorom alebo telefónom prehliadaním správ, čítaním tipov o COVID-19 alebo rozhovormi s rodinou a priateľmi - môže to spôsobiť nespavosť. Modré svetlo z obrazoviek hovorí mozgu, aby prestal produkovať spánkový hormón melatonín.
Nespavosť môžu spôsobovať aj depresie. Depresia, nečinnosť a nedostatok energie môžu podporovať túžbu po spánku počas dňa, čo v konečnom dôsledku môže sťažiť nočné zaspávanie.
Čítajte: Kalkulačka spánku alebo ako vypočítať, kedy ísť do postele, aby ste sa dostatočne vyspali
Nespavosť a fázy mesiaca. Ako spln ovplyvňuje spánok?
Prebudiť sa v noci
Ak dokážete bez väčších problémov zaspať, ale počas noci sa často budíte, trpíte fragmentáciou spánku. Často je to spôsobené stresom, napríklad spôsobeným pandémiou koronavírusu, ale tiež stresom spôsobeným častejšími hádkami alebo problémami v práci.
Naše bežné návyky na odbúravanie stresu, ako je cvičenie, zábava s priateľmi alebo návšteva kina, sú momentálne zakázané, takže na našich nočných budíkoch pribúdajú negatívne emócie.
Rušivé sny
Rušivé sny (ktoré väčšina ľudí nazýva nočné mory) môžu byť tiež dôsledkom pandémie a úzko súvisia s častými nočnými prebúdzaniami. Snívame vždy rovnako, ale keď sa budíme častejšie, pamätáme si viac svojich snov.
Existuje súvislosť medzi úzkosťou a nočnými morami. „Vidíme, že úzkosť vyvoláva u pacientov s PTSD extrémne sny,“ hovorí doktor Rodriguez. Väčšina ľudí to síce nezažije, ale stále to môže byť prípad zdravotníckych pracovníkov alebo tých, ktorí ochoreli na svojich blízkych.
Čo sa dá robiť pre lepší spánok?
- Najdôležitejšie je momentálne udržiavať pravidelný rytmus spánku a bdenia. Snažte sa vstávať každý deň v rovnakom čase a pokúste sa hneď po prebudení vystaviť svoje telo vystaveniu slnečnému žiareniu 15 až 30 minút.
- Choďte spať, keď sa cítite ospalí, ale netrávte v posteli viac ako sedem až deväť hodín. Väčšina dospelých potrebuje iba asi osem hodín.
- Vyvarujte sa spánku a opatrne, hlavne večer, buďte opatrní s kofeínom a alkoholom.
- Pravidelne cvičte - aj prechádzka vám môže pomôcť zlepšiť spánok.
- Obmedzte počúvanie správ, ak vám spôsobujú úzkosť. Nečítajte príspevky na sociálnych sieťach v posteli, aby ste sa vyhli vystaveniu modrému svetlu z obrazoviek.
- Relaxujte a odbúravajte stres pomocou relaxačných techník, ako sú dýchanie a jóga.
