Ideálna hmotnosť ženy

Ak chcete vedieť, aká je ideálna hmotnosť ženy, je potrebné zohľadniť jej vek, výšku a fyzickú pleť.

Ideálna hmotnosť u ženy

Nie všetky ženy sú si rovné alebo majú rovnakú výšku, pleť alebo vek. Preto najzdravšia hmotnosť pre jedného nebude rovnaká ako ideálna hmotnosť pre iného.


Tento článok vás prevedie ideálnou hmotnosťou, ale ak potrebujete vedieť, ktorá ideálna hmotnosť je presnejšia, navštívte lekára alebo odborníka na výživu. Iba oni vám môžu povedať, aká je vaša dokonalá hmotnosť a nastaviť stravu, aby ju dostali.

Aká je ideálna hmotnosť ženy podľa jej výšky alebo výšky

Najlepší spôsob, ako zistiť ideálnu hmotnosť podľa výšky, je zmerať percento telesného tuku alebo podiel tuku v svalovej hmote.


Meranie tuku pinzetou je jedným z najjednoduchších spôsobov výpočtu percenta telesného tuku. Skladá sa z merania kožných záhybov a obvodov tela.

Medzi ďalšie bežné metódy merania zloženia telesného tuku patrí hydrostatické váženie a elektrická bioimpedancia (pomocou elektrického prúdu na meranie štíhlej telesnej hmotnosti).

Niektoré z menej bežných metód merania telesného tuku sú použitie röntgenového žiarenia, ultrazvuku alebo infračerveného žiarenia.

Ideálne percento telesného tuku u mužov je 14% až 17% a žien 21% až 24%.

Kým mužskí športovci majú medzi 6% a 13% telesného tuku, atlétky majú medzi 14% a 20% telesného tuku.

Percento ideálneho telesného tuku sa líši hlavne v závislosti od veku, pohlavia a fyzickej aktivity osoby.

Percentuálny podiel telesného tuku môže vypočítať ktokoľvek s pomocou lekára alebo pomocou fyzického trénera v klube zdravia. Pre tých, ktorí nemajú čas navštíviť telocvičňu alebo sa poradiť s lekárom, môže byť výpočet indexu telesnej hmotnosti alebo BMI rovnako užitočný.

Aká je ideálna hmotnosť ženy podľa vzorca Index telesnej hmotnosti (BMI)

Index BMI alebo Body Mass Index vám umožňuje určiť, či má osoba s nadváhou alebo nie. Tiež poukazujte na to, aká by mala byť vaša ideálna váha, aby bola zdravá. BMI môže slúžiť ako referencia pre tých, ktorí sú vo veku od 20 do 65 rokov.

BMI sa získa vydelením hmotnosti osoby (v kilogramoch) druhou mocninou jej výšky (v metroch).

Preto BMI = hmotnosť (kg) / výška (m2). Muž, ktorý meria 1, 80 ma váži 75 kg, bude mať BMI 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.

Ideálna hmotnosť podľa indexu telesnej hmotnosti alebo BMI je medzi 18, 5 a 24, 9. Na druhej strane, ak má osoba s nadváhou, index je medzi 25 a 29, 9. Obezita je určená indexom BMI väčším ako 30.

Tento vzorec slúži mužom aj ženám, ale BMI nie je najúčinnejším spôsobom výpočtu ideálnej hmotnosti osoby, pretože nezohľadňuje vek, pohlavie alebo fyzickú pleť.

Aká je ideálna hmotnosť ženy podľa jej veku

Je to ideálna váha, ktorá neohrozí zdravie človeka a neumožňuje mu žiť čo najviac rokov. Aj keď existujú určité rozdiely v názoroch, existuje niekoľko veľmi jednoduchých metód na výpočet ideálnej hmotnosti, jednou z nich je index BMI alebo Body Mass Index.

Ženy majú vyššie percento tuku ako muži, takže ich energetický výdaj je o 10% nižší ako u mužov. Ideálne je však prispôsobiť tieto potreby veku a fyzickej aktivite každej osoby, hoci kalorický príjem ženy je okolo 2 000 kalórií denne.

Ideálna hmotnosť sa dá vypočítať aj na základe pomeru bedrového pásu . Je to veľmi jednoduché, stačí zmerať obrys pásu a bedra. Ak sú výsledné opatrenia napríklad 69 a 88. Vydeľte prvú číslicu druhou. Výsledok by bol 0, 78. Ak je toto číslo medzi 0, 64 a 0, 85, znamená to, že ste v poriadku.

Perraultovo-suchá receptúra

Existujú aj iné metódy menej známe ako BMI, ktoré zohľadňujú vek, pohlavie a fyzickú pleť. Toto je prípad vzorca Perrault-Dry.


Mali by ste vedieť, že s vekom sa hmotnosť zvyšuje postupne, hoci od 70 rokov tento vzorec už nie je spoľahlivý, pretože váha sa v dôsledku rôznych faktorov stabilizuje alebo znižuje.

Ideálna hmotnosť = 50 + (výška 150 x 3) delená 4 + vekom v rokoch - 20 vydelená 4.

Napríklad u 59-ročnej ženy s výškou 1, 67 bude vzorec:

50 + (167 - 150 x 3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59 - 20 = 39% 4 = 9, 75.

Ideálna hmotnosť = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilogramov.

Na výpočet ideálnej hmotnosti žien touto metódou sa musí konečný výsledok vynásobiť 0, 9.

Tento vzorec je určený pre ľudí s normálnou pleťou, takže konečný výsledok sa musí opraviť, aby sa zohľadnili rôzne fyzické pleti. Ak máte malú pleť, musíte odpočítať 3% a ak ste veľká, pridajte 3%.

Aká je ideálna hmotnosť ženy v librách

V tomto prípade sa hmotnosť vypočíta v librách a výška v stopách (a palcoch). Je to takzvaný anglický systém .

Všeobecné pravidlo pre získanie ideálnej hmotnosti u ženy je: 100 libier na 5 stôp vysoký a pridáte 5 libier na každý ďalší palec.

To znamená, že ak ste 5'1 stôp vysoký, mali by ste pridať 100 libier + 5 libier. Preto je ideálna hmotnosť 105 libier.

Pamätajte, že táto váha je všeobecná a mali by ste ju upraviť na základe vašej fyzickej konštitúcie, úrovne fyzickej aktivity a aktuálnej hmotnosti.

Dámska výšková tabuľka
Výška (v librách)	Malá štruktúra	Priemerná štruktúra	Veľká štruktúra
4'10 ”	100	115	131
4'11 ”	101	117	134
5'0 ″	103	120	137
5'1 ″	105	122	140
5'2 ″	108	125	144
5'3 ″	111	128	148
5'4 ″	114	133	152
5'5 ″	117	136	156
5'6 ″	120	140	160
5'7 ″	123	143	164
5'8 ″	126	146	167
5'9 ″	129	150	170
5'10 ”	132	153	173
5'11 ”	135	156	176
6'0 ″	138	159	179

George Dolgikh