Existujú dve fázy spánku: spánok REM a spánok NREM. Fenomény spojené s nočným odpočinkom sú zaujímavejšie, ako by ste si potenciálne vedeli predstaviť - málokto napríklad vie, že počas spánku existujú fázy, keď zažívame rýchle pohyby očí, alebo dokonca také okamihy, keď - hoci nie sme skôr pri vedomí - na chvíľu sa prebudíme zo spánku. Čo však presne charakterizuje jednotlivé fázy spánku a čo sa počas nich deje?
Obsah
- Fázy spánku: bdenie
- Fázy spánku: spánok NREM
- Fázy spánku: REM spánok
- Fázy spánku: štúdium
- Fázy spánku: aký dlhý je spánkový cyklus?
- Fázy spánku: regulačné faktory
Fázy spánku sú štádiá spánku a sú usporiadané v cykloch. Spať pri živote je jednoducho nevyhnutné - teoreticky o tom vie každý, ale v praxi to rastúci počet ľudí jednoducho podceňuje a z rôznych dôvodov (napr. Kvôli veľkému množstvu profesionálnych povinností) spí príliš skoro. To má negatívny vplyv na fungovanie celého tela - nielenže sa vtedy cítime vyčerpaní, ale aj náchylní na výskyt rôznych infekcií (ktoré môžu byť dôsledkom porúch imunitného systému).
Mohlo by sa zdať, že spánok nie je nič iné ako stav, v ktorom jednoducho prijmeme Morpheusa a naše telo odpočíva - nič viac sa nemôže mýliť. Počas spánku dochádza k zmenám svalového tonusu, pohybu očí alebo k množstvu ďalších javov - rôzne sa vyskytujú v konkrétnych okamihoch spánku, ktoré sa označujú ako spánkové fázy.
Fázy spánku: bdenie
Pred konečným zaspaním a počas krátkych prebudení sú ľudia v štádiu prebudenia. V tejto fáze spánku žmurkáme viečkami a dochádza aj k pohybu očných buliev, ktorý je stále na nás závislý. Potom tiež, v závislosti od našej vôle, prebiehajú pohyby rôznych svalov nášho tela.
Postupne sa vo fáze bdenia mení aj bioelektrická aktivita mozgu: keď máme otvorené oči, zažívame zmiešanú aktivitu nízkeho napätia s prevahou beta vĺn, zatiaľ čo po zatvorení viečok je bioelektrická aktivita mozgu stále zmiešaná s nízkym napätím, prevládajú ale v ňom potom alfa vlny.
Prebudenie je fáza spánku, ktorú je najjednoduchšie prerušiť. Potom však, keď sú okolité podmienky priaznivé pre nočný odpočinok, môže dôjsť k úplnému zaspaniu a k vzniku následných spánkových fáz.
Fázy spánku: spánok NREM
Fáza spánku NREM (skratka pre spánok s rýchlym pohybom očí) v poľštine sa niekedy označuje ako spánok bez rýchlych pohybov očí. NREM je rozdelený do troch etáp, ktoré sú:
- štádium N1: najplytšia časť spánku NREM, kde sa vyskytujú pomalé pohyby očí, svalový tonus postupne klesá, vlny theta začínajú dominovať v bioelektrickej aktivite mozgu, ktorá zostáva zmiešaná a nízka; od štádia N1 je možné sa celkom ľahko zobudiť, náhle svalové zášklby sú charakteristickými javmi, navyše v tejto fáze spánku môže dôjsť aj k pocitu pripomínajúcemu padanie
- štádium N2: ďalšia časť spánku NREM, v ktorej pohyb očí postupne ustáva, svalový tonus dosahuje minimálne hodnoty, zatiaľ čo charakteristickými prejavmi bioelektrickej aktivity mozgu (ktorú je možné vizualizovať v niektorých štúdiách, o ktorých sa bude diskutovať neskôr) sú spánkové vretená a K-komplexy (ktoré sa považujú za prejavy „obrany“ centrálneho nervového systému pred prebudením zo spánku), ďalšími javmi špecifickými pre túto fázu spánku sú pokles telesnej teploty a spomalenie činnosti srdca
- Fáza N3: posledná fáza spánku NREM, v ktorej sa očné bulvy nepohybujú, svalový tonus zostáva nízky a bioelektrické záznamy mozgu ukazujú charakteristické vysokonapäťové pomalé delta vlny; je najťažšie nás prebudiť z tejto fázy spánku (považuje sa to za najhlbšiu fázu spánku), navyše ak niekto chodí námesačne, prebieha to počas fázy N3 spánku NREM
Fázy spánku: REM spánok
Fáza spánku REM (skratka pre spánok s rýchlym pohybom očí) je v poľštine definovaná ako spánok s rýchlymi pohybmi očí. V jej prípade sa na rozdiel od spánku NREM fázy nerozlišujú.
REM spánok sa vyznačuje - ako už z jeho názvu vyplýva - rýchle pohyby očí, najnižšie svalové napätie (sú tu však fázové kontrakcie svalových skupín) a iná ako pred bioelektrickou aktivitou mozgu (je v nej zmiešaný, nízkonapäťový, navyše v ňom dominujú vlny theta a beta). ).
Fáza spánku REM je však zvláštna, hlavne vďaka tomu, že sa práve počas nej v nás objavujú sny.
Fázy spánku: štúdium
Rovnako ako je možné pomerne ľahko spozorovať niektoré z vyššie popísaných javov, ktoré súvisia s jednotlivými fázami spánku (hovoríme napríklad o rýchlych pohyboch očí), iné - napríklad svalové napätie alebo bioelektrická aktivita mozgu - nemožno hodnotiť bez použitia špecializovaných testov.
Elektromyografia (EMG) sa používa na analýzu prvého z týchto parametrov súvisiacich so spánkom, elektrická aktivita mozgu sa dá hodnotiť elektroencefalografiou (EEG) a pohyby očí počas spánku sa dajú presne vyhodnotiť elektroencefalografiou (EEA).
Fázy spánku: aký dlhý je spánkový cyklus?
Pre bežného človeka sa to, čo sa mu stane počas spánku, nemusí zdať nijako zvlášť dôležité. Pravda je však taká, že je to úplne iné - napríklad podľa toho, v ktorej fáze spánku sa budeme nachádzať, keď nám ráno zazvoní budík, záleží na tom, či sa cítime vyspatí, alebo či sa cítime úplne opačne.
Na dostatok spánku zvyčajne potrebujeme 4 až 6 spánkových cyklov. Jeden spánkový cyklus pozostáva z po sebe nasledujúcich fáz spánku NREM, po ktorých nasledujú fázy spánku REM. Po každom z nich zvyčajne dôjde k veľmi krátkemu prebudeniu, ktoré si možno ani neuvedomujeme.
Aký dlhý je však jeden spánkový cyklus? Je to vlastne premenlivá hodnota, dokonca aj cez noc. Prvý cyklus zvyčajne trvá asi 90 minút a ďalší cyklus trvá 100 až 120 minút.
Variabilita sa týka aj toho, ktoré fázy a etapy sú dominantné počas nočného odpočinku - prvá polovica noci sa zvyčajne trávi v štádiu hlbokého spánku (N3 fáza fázy spánku NREM), zatiaľ čo v jeho druhej polovici trvá hlboký spánok oveľa kratšie alebo sa nevyskytuje vôbec.
Vyššie bolo spomenuté, že prebudenie v „neadekvátnej“ fáze spánku môže byť spojené s nepríjemným pocitom nedostatku spánku - takýto jav je skutočne možný a jeho riziko nastáva, keď okamih prebudenia zo spánku spadne do REM fázy.
Fázy spánku: regulačné faktory
Všeobecné charakteristiky každej fázy spánku sú opísané vyššie. Pravda je, že nie všetci ľudia spia rovnako - dokonca aj dĺžka každého spánkového cyklu závisí od genetických faktorov aj od veku.
Existujú napríklad ľudia, ktorých jeden cyklus netrvá 120, ale iba 80 minút - takíto ľudia potrebujú na spánok oveľa menej času ako tí, ktorí majú dlhšie spánkové cykly.
Pomer trvania jednotlivých fáz spánku je tiež variabilný - napríklad u novorodencov je na rozdiel od dospelých veľká časť celkového nočného odpočinku (dokonca až polovica) spánok REM (kde u dospelých táto fáza spánku trvá 90 až 120 minút a spánok NREM trvá 4 - 7 hodín).
Vzhľadom na vyššie uvedené vzťahy môžu niektorí zvážiť presné spočítanie, kedy presne spadá ktorá fáza spánku, a pokúsiť sa prebudiť, keď sú v spánku NREM. To však nemusí nevyhnutne pomôcť, naopak, môže to spôsobiť ťažkosti so spánkom. Najlepšie je pamätať na dostatok hodín spánku každú noc - pripomíname - priemerný dospelý človek by mal spať 7 až 9 hodín v noci.
Prečítajte si tiež
- Poruchy spánku
- Parasomnia - bizarné správanie pri spánku
- Lucidný sen
- Výklad snov - význam snov
Bibliografia:
- Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM and REM Sleep: Complementary Roles in Recovery after Wakefulness, The Neuroscientist 2014, Vol. 20 (3) 203-219; online prístup
- Chokroverty S., Prehľad spánku a porúch spánku, Indian J Med Res 131, február 2010, s. 126 - 140 online prístup
- Schupp M., Hanning C.D., Fyziológia spánku, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, zväzok 3, číslo 3, 2003 online prístup
Prečítajte si viac článkov od tohto autora
-porada-eksperta.jpg)
