Fázy spánku: bdenie, spánok NREM a spánok REM

Existujú dve fázy spánku: spánok REM a spánok NREM. Fenomény spojené s nočným odpočinkom sú zaujímavejšie, ako by ste si potenciálne vedeli predstaviť - málokto napríklad vie, že počas spánku existujú fázy, keď zažívame rýchle pohyby očí, alebo dokonca také okamihy, keď - hoci nie sme skôr pri vedomí - na chvíľu sa prebudíme zo spánku. Čo však presne charakterizuje jednotlivé fázy spánku a čo sa počas nich deje?

Obsah

1. Fázy spánku: bdenie
2. Fázy spánku: spánok NREM
3. Fázy spánku: REM spánok
4. Fázy spánku: štúdium
5. Fázy spánku: aký dlhý je spánkový cyklus?
6. Fázy spánku: regulačné faktory

Fázy spánku sú štádiá spánku a sú usporiadané v cykloch. Spať pri živote je jednoducho nevyhnutné - teoreticky o tom vie každý, ale v praxi to rastúci počet ľudí jednoducho podceňuje a z rôznych dôvodov (napr. Kvôli veľkému množstvu profesionálnych povinností) spí príliš skoro. To má negatívny vplyv na fungovanie celého tela - nielenže sa vtedy cítime vyčerpaní, ale aj náchylní na výskyt rôznych infekcií (ktoré môžu byť dôsledkom porúch imunitného systému).

$config[ads_text1] not found

Mohlo by sa zdať, že spánok nie je nič iné ako stav, v ktorom jednoducho prijmeme Morpheusa a naše telo odpočíva - nič viac sa nemôže mýliť. Počas spánku dochádza k zmenám svalového tonusu, pohybu očí alebo k množstvu ďalších javov - rôzne sa vyskytujú v konkrétnych okamihoch spánku, ktoré sa označujú ako spánkové fázy.

Fázy spánku: bdenie

Pred konečným zaspaním a počas krátkych prebudení sú ľudia v štádiu prebudenia. V tejto fáze spánku žmurkáme viečkami a dochádza aj k pohybu očných buliev, ktorý je stále na nás závislý. Potom tiež, v závislosti od našej vôle, prebiehajú pohyby rôznych svalov nášho tela.

Postupne sa vo fáze bdenia mení aj bioelektrická aktivita mozgu: keď máme otvorené oči, zažívame zmiešanú aktivitu nízkeho napätia s prevahou beta vĺn, zatiaľ čo po zatvorení viečok je bioelektrická aktivita mozgu stále zmiešaná s nízkym napätím, prevládajú ale v ňom potom alfa vlny.

Prebudenie je fáza spánku, ktorú je najjednoduchšie prerušiť. Potom však, keď sú okolité podmienky priaznivé pre nočný odpočinok, môže dôjsť k úplnému zaspaniu a k vzniku následných spánkových fáz.

$config[ads_text2] not found

Fázy spánku: spánok NREM

Fáza spánku NREM (skratka pre spánok s rýchlym pohybom očí) v poľštine sa niekedy označuje ako spánok bez rýchlych pohybov očí. NREM je rozdelený do troch etáp, ktoré sú:

• štádium N1: najplytšia časť spánku NREM, kde sa vyskytujú pomalé pohyby očí, svalový tonus postupne klesá, vlny theta začínajú dominovať v bioelektrickej aktivite mozgu, ktorá zostáva zmiešaná a nízka; od štádia N1 je možné sa celkom ľahko zobudiť, náhle svalové zášklby sú charakteristickými javmi, navyše v tejto fáze spánku môže dôjsť aj k pocitu pripomínajúcemu padanie
  
  
• štádium N2: ďalšia časť spánku NREM, v ktorej pohyb očí postupne ustáva, svalový tonus dosahuje minimálne hodnoty, zatiaľ čo charakteristickými prejavmi bioelektrickej aktivity mozgu (ktorú je možné vizualizovať v niektorých štúdiách, o ktorých sa bude diskutovať neskôr) sú spánkové vretená a K-komplexy (ktoré sa považujú za prejavy „obrany“ centrálneho nervového systému pred prebudením zo spánku), ďalšími javmi špecifickými pre túto fázu spánku sú pokles telesnej teploty a spomalenie činnosti srdca
  
  
• Fáza N3: posledná fáza spánku NREM, v ktorej sa očné bulvy nepohybujú, svalový tonus zostáva nízky a bioelektrické záznamy mozgu ukazujú charakteristické vysokonapäťové pomalé delta vlny; je najťažšie nás prebudiť z tejto fázy spánku (považuje sa to za najhlbšiu fázu spánku), navyše ak niekto chodí námesačne, prebieha to počas fázy N3 spánku NREM

Fázy spánku: REM spánok

Fáza spánku REM (skratka pre spánok s rýchlym pohybom očí) je v poľštine definovaná ako spánok s rýchlymi pohybmi očí. V jej prípade sa na rozdiel od spánku NREM fázy nerozlišujú.

$config[ads_text3] not found

REM spánok sa vyznačuje - ako už z jeho názvu vyplýva - rýchle pohyby očí, najnižšie svalové napätie (sú tu však fázové kontrakcie svalových skupín) a iná ako pred bioelektrickou aktivitou mozgu (je v nej zmiešaný, nízkonapäťový, navyše v ňom dominujú vlny theta a beta). ).

Fáza spánku REM je však zvláštna, hlavne vďaka tomu, že sa práve počas nej v nás objavujú sny.

Fázy spánku: štúdium

Rovnako ako je možné pomerne ľahko spozorovať niektoré z vyššie popísaných javov, ktoré súvisia s jednotlivými fázami spánku (hovoríme napríklad o rýchlych pohyboch očí), iné - napríklad svalové napätie alebo bioelektrická aktivita mozgu - nemožno hodnotiť bez použitia špecializovaných testov.

Elektromyografia (EMG) sa používa na analýzu prvého z týchto parametrov súvisiacich so spánkom, elektrická aktivita mozgu sa dá hodnotiť elektroencefalografiou (EEG) a pohyby očí počas spánku sa dajú presne vyhodnotiť elektroencefalografiou (EEA).

Fázy spánku: aký dlhý je spánkový cyklus?

Pre bežného človeka sa to, čo sa mu stane počas spánku, nemusí zdať nijako zvlášť dôležité. Pravda je však taká, že je to úplne iné - napríklad podľa toho, v ktorej fáze spánku sa budeme nachádzať, keď nám ráno zazvoní budík, záleží na tom, či sa cítime vyspatí, alebo či sa cítime úplne opačne.

Na dostatok spánku zvyčajne potrebujeme 4 až 6 spánkových cyklov. Jeden spánkový cyklus pozostáva z po sebe nasledujúcich fáz spánku NREM, po ktorých nasledujú fázy spánku REM. Po každom z nich zvyčajne dôjde k veľmi krátkemu prebudeniu, ktoré si možno ani neuvedomujeme.

$config[ads_text4] not found

Aký dlhý je však jeden spánkový cyklus? Je to vlastne premenlivá hodnota, dokonca aj cez noc. Prvý cyklus zvyčajne trvá asi 90 minút a ďalší cyklus trvá 100 až 120 minút.

Variabilita sa týka aj toho, ktoré fázy a etapy sú dominantné počas nočného odpočinku - prvá polovica noci sa zvyčajne trávi v štádiu hlbokého spánku (N3 fáza fázy spánku NREM), zatiaľ čo v jeho druhej polovici trvá hlboký spánok oveľa kratšie alebo sa nevyskytuje vôbec.

Vyššie bolo spomenuté, že prebudenie v „neadekvátnej“ fáze spánku môže byť spojené s nepríjemným pocitom nedostatku spánku - takýto jav je skutočne možný a jeho riziko nastáva, keď okamih prebudenia zo spánku spadne do REM fázy.

Fázy spánku: regulačné faktory

Všeobecné charakteristiky každej fázy spánku sú opísané vyššie. Pravda je, že nie všetci ľudia spia rovnako - dokonca aj dĺžka každého spánkového cyklu závisí od genetických faktorov aj od veku.

Existujú napríklad ľudia, ktorých jeden cyklus netrvá 120, ale iba 80 minút - takíto ľudia potrebujú na spánok oveľa menej času ako tí, ktorí majú dlhšie spánkové cykly.

Pomer trvania jednotlivých fáz spánku je tiež variabilný - napríklad u novorodencov je na rozdiel od dospelých veľká časť celkového nočného odpočinku (dokonca až polovica) spánok REM (kde u dospelých táto fáza spánku trvá 90 až 120 minút a spánok NREM trvá 4 - 7 hodín).

Vzhľadom na vyššie uvedené vzťahy môžu niektorí zvážiť presné spočítanie, kedy presne spadá ktorá fáza spánku, a pokúsiť sa prebudiť, keď sú v spánku NREM. To však nemusí nevyhnutne pomôcť, naopak, môže to spôsobiť ťažkosti so spánkom. Najlepšie je pamätať na dostatok hodín spánku každú noc - pripomíname - priemerný dospelý človek by mal spať 7 až 9 hodín v noci.

Prečítajte si tiež

• Poruchy spánku
• Parasomnia - bizarné správanie pri spánku
• Lucidný sen
• Výklad snov - význam snov

Bibliografia:

1. Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM and REM Sleep: Complementary Roles in Recovery after Wakefulness, The Neuroscientist 2014, Vol. 20 (3) 203-219; online prístup
2. Chokroverty S., Prehľad spánku a porúch spánku, Indian J Med Res 131, február 2010, s. 126 - 140 online prístup
3. Schupp M., Hanning C.D., Fyziológia spánku, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, zväzok 3, číslo 3, 2003 online prístup

O autorovi

Luk. Tomasz Nęcki Absolvent lekárskej fakulty na Lekárskej univerzite v Poznani. Obdivovateľ poľského mora (najlepšie prechádzky pozdĺž jeho brehov so slúchadlami v ušiach), mačiek a kníh. Pri práci s pacientmi sa zameriava na to, že ich vždy počúvam a trávim toľko času, koľko potrebujú.

Prečítajte si viac článkov od tohto autora