Ako môžu jednoduché cviky zlepšiť vašu kondíciu na mnoho rokov, nielen na nadchádzajúce sviatky? Do denného režimu stačí zahrnúť niekoľko jednoduchých cvičení.
Blíži sa leto a aj keď neplánujeme výlet, myslíme na to, aby sme vyzerali dobre v kraťasoch. Preto veľa ľudí skočí na tréning a snaží sa na leto dostať do formy. Dôležitejší je však ten po celé roky. Aké malé zmeny môžete vo svojom živote urobiť, aby ste boli fit?
Hýbať sa viac, ale nie ísť rovno na behajúce maratóny? Začnite prechádzkami. Nie je to tak zrejmé, ale prechádzka, ktorá je miernym cvičením, má veľa výhod. Patria im:
- zlepšenie krvného obehu
- okysličenie mozgu (a ďalších orgánov)
- zlepšená nálada (zvýšením hladiny endorfínov)
- aktivácia svalov nôh, chrbta a zadku
- zlepšenie dýchacích funkcií
Výhodou prechádzok je, že sa na ne nemusíte pripravovať (pozri rozcvičku) a môžete ich absolvovať kedykoľvek. Príliš nestimulujú telo, takže môžete ísť pred spaním na prechádzku a so zárukou, že zaspíte!
Ak chcete pri chôdzi spáliť viac kalórií, choďte sa prejsť.
Ďalším cvičením, ktoré poskytuje veľa výhod, je plank. doska. Toto je jeden z najlepších cvikov na posilnenie takzvaného svalového korzetu. jadro - zapája svaly brucha, nôh, zadku, chrbta, hrudníka a paží. A to naraz! Ako často cvičiť? Začnite cvičením 2 - 3 krát týždenne, spočiatku držte pozíciu asi 30 sekúnd. S každým ďalším týždňom by ste mali predĺžiť čas o ďalších 15-20 sekúnd.
Ako cvičíš Aby ste plank dosiahli dobre, musíte pamätať na:
- Udržujte telo v jednej línii
- Napnuté chrbtové svaly (aktivujte lopatky)
- Napnite brušné svaly
- Napnite gluteálne svaly
Spevnené svalové tkanivo poskytuje kostre pevnú podporu, vďaka čomu je telo silnejšie a menej náchylné na zranenia, ktoré často vyplývajú zo svalovej slabosti.
