Svalový kŕč pri plávaní je jednou z najbežnejších príčin utopenia. Náhle, nedobrovoľné, bolestivé svalové napätie trvajúce niekoľko alebo niekoľko minút účinne bráni akémukoľvek pohybu vo vode. Zistite, čo spôsobuje kontraktúry a ako predchádzať svalovým kŕčom pri plávaní.
Sťahovanie svalov pri plávaní je náhle, mimovoľné, bolestivé a krátkodobé (niekoľko alebo niekoľko minútové) napätie vo svale alebo vo svalovej skupine, ktoré obmedzuje alebo znemožňuje pohyb vo vode. Pri plávaní sa najčastejšie sťahujú svaly dolných končatín, najmä lýtka. Menej často dochádza k bolestivému zvýšeniu napätia vo svaloch stehien a zadku alebo v kolenných kĺboch a svaloch horných končatín.
Svalový kŕč pri plávaní - príčiny
- Rozrušená rovnováha vody a elektrolytov v tele
Nedostatok elektrolytov, a teda - dehydratácia tela, je častou príčinou svalových kŕčov. Obzvlášť nebezpečný je nedostatok horčíka, ktorý ovplyvňuje svalovú a nervovú dráždivosť. Tento prvok reguluje proces prenosu signálov, ktoré sa posielajú do nervových buniek vo svaloch. Preto je horčík nevyhnutný pre hladké fungovanie svalov.
Nerovnováha vody a elektrolytov je zvyčajne dôsledkom použitia neúplnej stravy, tj. S nízkym obsahom horčíka, zinku, železa, vápnika a draslíka.
- Káva a alkohol
Alkohol a silná káva v nadbytku „vyplavujú“ z tela horčík a ďalšie cenné prvky. Nedostatok horčíka zase sťažuje vstrebávanie mikro a makro prvkov potrebných pre správne fungovanie tela z potravy.
- Poruchy obehového systému
Ak máte náhle lýtkové kŕče sprevádzané opuchom nôh alebo členkov, môže to byť známka toho, že trpíte flebitídou alebo tromboembolizmom.
- Pretrénovanie
Náhly kŕč pri plávaní môže byť reakciou tela na pretrénovanie - únavou spôsobenou nadmernou námahou, ktorá je zase dôsledkom narušenej nervovosvalovej kontroly.
- Náhla zmena teploty
Telo veľmi často reaguje na náhle zmeny teploty kontrakciami svalov. Pamätajte, že voda v moriach a jazerách má oveľa nižšiu teplotu ako teplé telo. Ak z horúcej pláže náhle vstúpite do studenej vody, môže dôjsť k tepelnému šoku. V takejto situácii môže telo zareagovať stiahnutím svalov.
- Plávanie ihneď po ťažkom jedle
Ak vstúpite do vody - do mora, do bazéna alebo do jazera - ihneď po ťažkom jedle, môžete dostať „chytenú“ koliku, ostrú bolesť spôsobenú kontrakciou hladkých svalov čreva. Podľa lekárov môže byť príčinou koliky jednak konzumácia ťažkého jedla, ako aj intenzívna fyzická aktivita, napríklad plávanie. Preto sa hodinu po jedle, napríklad obede, zdržujte kúpania v mori.
Ako môžem zabrániť svalovým kŕčom pri plávaní?
- Zahrievanie
Pred akýmkoľvek intenzívnym cvičením, napríklad plávaním v mori alebo jazere, sa určite rozcvičte, aby ste natiahli svaly. Chystáte sa stráviť viac ako hodinu vo vode? Nezabudnite každých 30 minút vyjsť na breh a urobte si päťminútovú prestávku, počas ktorej vykonávate masáže na uvoľnenie svalov. Stojí za to vedieť, že po kúpaní by sa mali natiahnuť aj svaly.
- Adekvátna strava
Ak chcete zabrániť svalovým kŕčom, jedzte stravu bohatú na horčík, zinok, železo, vápnik a draslík. Preto jedzte napríklad zelenú zeleninu. Do svojho denného menu zaraďte aj čerstvé ovocné džúsy, mliečne výrobky a krúpy.
Jednou z príčin náhlych svalových kontrakcií je nedostatok alebo prebytok solí v tele, preto by mala byť jej konzumácia obmedzená na jednu hladinu čajovej lyžičky denne.
Prečítajte si tiež:
- Výhody plávania: posilňuje svaly a zmierňuje chrbticu
- Ako sa naučiť plávať?
- Plávanie na chudnutie - tréning v bazéne pre začiatočníkov
- Chudnutie pri bazéne. Ako plávať a cvičiť vo vode, aby ste schudli?
Čo robiť, keď ma „chytí“ kontrakcia vo vode?
Ak pri plávaní pocítite náhlu a ostrú bolesť svalov, choďte čo najskôr z vody. Najlepšie je požiadať niekoho v blízkosti, aby vám pomohol doplávať k brehu. Potom sa posaďte a masírujte končatinu krúživými pohybmi, jemne tlačte na stuhnutý sval. Môžete tiež urobiť tzv poklepaním, teda ťahmi urobenými bokom ruky.
Pamätajte, že v prípade kontraktúry by ste nemali napínať svaly a šľachy, preto sa nepokúšajte oddialiť boľavú nohu alebo potriasť stuhnutou rukou.
