15. marca 2019 sa po dvanástykrát oslavuje Svetový deň spánku. Akcia iniciovaná Svetovou asociáciou spánkovej medicíny (WASM) má za cieľ predstaviť lekárske a sociálne aspekty spánku, informovať spoločnosť o jej problémoch a vzdelávať pacientov.
Svetový deň spánku sa oslavuje každoročne od 14. marca 2008. Svetový deň spánku organizuje Výbor pre svetový deň spánku Svetovej asociácie spánkovej medicíny (WASM). Cieľom Svetového dňa spánku je znížiť sociálnu záťaž spôsobenú poruchami spánku, a to aj prostredníctvom lepšej prevencie a riadenia porúch spánku. Svetový deň spánku sa oslavuje v piatok pred jarnou rovnodennosťou, preto sa jeho dátum z roka na rok líši. V roku 2019 to bude 15. marca.
15. marca 2019 - Svetový deň snov
Podľa Svetovej asociácie spánkovej medicíny (WASM) je tohtoročným heslom k Svetovému dňu spánku tohtoročné heslo „Zdravý spánok, zdravé starnutie“.
Tohtoročný slogan Svetového dňa spánku zdôrazňuje vplyv spánku na ľudský život a proces dozrievania a starnutia.
Pre väčšinu dospelých môže byť 7 až 8 hodín spánku najdôležitejšou vecou, ktorú môžu urobiť pre zlepšenie svojho budúceho fyzického a duševného zdravia. Bábätká potrebujú ešte viac spánku. Posledné výskumy ukazujú, aké dôležité je mať dostatok spánku, aby bol váš mozog zdravý. Počas spánku sa z vášho mozgu odstraňujú toxíny, ktoré sa hromadia počas dňa a môžu potenciálne poškodiť váš starnúci mozog. Okrem toho spánok udržuje spojenie medzi neurónmi, najmä keď sa učíte a pamätáte si nové veci z predchádzajúceho dňa.
Správna kvalita a množstvo spánku je pre starnutie nevyhnutné, pretože zvyšuje vaše šance na fyzické, kognitívne a emočné zdravie. Kvalitný spánok v mladom a strednom veku znižuje riziko obezity a vysokého krvného tlaku, chráni pred stavmi súvisiacimi s vekom a Alzheimerovou chorobou a súvisí so znížením výskytu depresií. Podľa niektorých štúdií je pravidelný spánok spojený s menším počtom prejavov starnutia pokožky tváre. Existuje veľa náznakov, že dobrá kvalita spánku by mala byť vysokou prioritou v našom každodennom živote.
10 prikázaní dobre sa vyspať
Ďalej uvádzame 10 prikázaní zostavených Svetovou spoločnosťou pre spánkovú medicínu.
- Zaspávajte každý večer v rovnakom čase, každé ráno vstávajte v rovnakom čase.
- Ak máte vo zvyku zdriemnuť si počas dňa, nezabudnite, že celková doba trvania všetkých zdriemnutí by nemala presiahnuť 45 minút.
- Nepoužívajte veľké dávky alkoholu, ak do nočného odpočinku zostávajú menej ako 4 hodiny, nefajčite.
- Vyhýbajte sa kofeínovým produktom s menej ako 6 hodinovým odpočinkom na noc. Medzi tieto výrobky patrí nielen káva, čaj alebo sýtené nápoje, ale aj čokoláda.
- Vyhýbajte sa ťažkým, korenistým a príliš sladkým jedlám, ak zostanú menej ako 4 hodiny odpočinku. Povolené je iba ľahké jedlo.
- Pravidelne cvičte, ale nie bezprostredne pred spaním.
- Vaša posteľ musí byť pohodlná a útulná.
- Spálňa musí byť dobre vetraná a nesmie byť príliš vysoká teplota.
- Izolujte spálňu od rušivých zvukov a používajte maximálne zatemnenie.
- Posteľ je miesto na spánok a sex. Neslúži na prácu ani na rekreáciu.
Zdroje:
http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/
Odporúčaný článok:
Účinky nedostatku spánku. Nedostatok spánku a choroby Prečítajte si tiež: SEN - rýchla regenerácia tela a psychiky Polysomnografia (štúdium spánku) - čo to je? Aké sú náznaky? Problémy so spánkom? Ako spať, aby ste mali dostatok spánku
