osteoporóza
Osteoporóza ovplyvňuje celý kostru. Osteoporóza je choroba, ktorá spočíva v oslabení kostí. Ľudia s osteoporózou sú vystavení riziku zlomenín. Počas osteoporózy trpí pacient stratou kostnej hmoty. Osteoporóza sa považuje za problém verejného zdravia. Nedostatočné vitamíny D a / alebo vápnik predstavujú riziko osteoporózy. Konzumácia dostatočného množstva vápnika a vitamínu D by sa mala začať od prvých rokov života, počas obdobia tvorby kostnej hmoty.
vápnik
Vápnik prispieva k tvorbe a udržiavaniu kostnej hmoty.
Potraviny, ktoré obsahujú vápnik
- Milk.
- Mliečne výrobky
Primeraná suma na spotrebu
- Je vhodné konzumovať tri mliečne výrobky denne (syr, mlieko, jogurt, biely syr).
- 1 pohár mlieka zodpovedá 125 gramovej nádobe jogurtu alebo 20 gramom syra.
Potravinové doplnky
Neodporúča sa konzumovať potravinové doplnky obsahujúce vápnik.
odporúčanie
- Jedzte tri mliečne výrobky denne. V prípade neznášanlivosti mlieka môžete získať vápnik z konzumácie minerálnej vody.
- Všeobecne platí, že dospelí a starší dospelí potrebujú rovnaké množstvo vápnika (zodpovedá 3 mliečnym výrobkom denne).
Vápniková nedostatočnosť: doplnky
- Doplnky vápnika sú účinné iba v prípade nedostatočnosti (nemajú žiadny vplyv na tých, ktorí majú v tele dostatočné množstvo vápnika).
- Nedostatok vápnika je menej častý ako nedostatok vitamínu D.
- Nedostatočné množstvo vápnika môže spôsobiť stratu kostnej hmoty. V týchto prípadoch bude potrebné uchýliť sa k doplnku vápnika a tiež doplnku vitamínu D.
Vitamín d
- Vitamín D uprednostňuje fixáciu a asimiláciu vápnika v kostiach.
- Vitamín D umožňuje telu absorbovať vápnik prítomný v potravinách, ktoré jeme.
- Vystavenie pokožky slnečným lúčom umožňuje telu syntetizovať vitamín D.
- Tehotné ženy majú obvykle nedostatok vitamínu D, najmä v konečnej fáze tehotenstva a počas zimných mesiacov.
Potraviny, ktoré obsahujú vitamín D
- Mastné ryby, losos, sardinka.
- Pečeň a vajcia
- Mliečne výrobky
Nedostatok vitamínu D: doplnky
- Starší dospelí trávia menej času vystaveným slnečným lúčom, a preto majú sklon trpieť nedostatkom vitamínu D.
- V týchto prípadoch je možné použiť doplnok vitamínu D.
Ostatné liečby osteoporózy
Pravidelné cvičenie fyzickej aktivity, znížená konzumácia tabaku a alkoholu a kontrola hmotnosti a index telesnej hmotnosti (BMI) sú nevyhnutnými faktormi pri neliečenej liečbe osteoporózy.
