Cviky na oči na zlepšenie zraku

Očné cviky na zlepšenie zraku sú jednoduché a nákladovo efektívne. Ak ich robíte každý deň, môžete sa efektívne starať o svoje oči, aby vám spoľahlivo slúžili mnoho rokov. Predstavujeme šesť efektívnych cvičení.

Kedy sa oplatí robiť očné cvičenia, ktoré zlepšujú zrak? Keď ste unavení alebo pod veľkým stresom, vaše videnie je zvyčajne horšie. Pred očami sa objavujú škvrny, cikcaky a obraz sa rozmazáva.

Keď ste v strese, máte tiež stuhnuté svaly, ktoré hýbu očnou guľou. Ich dlhotrvajúce napätie spôsobuje ich únavu a horšie vykonávanie funkcií.

V 20. rokoch 20. storočia americký oftalmológ William H. Bates, tvorca vizetiky (cvičenia na uvoľnenie očí), uviedol, že napätie je úhlavným nepriateľom očí, preto musíte relaxačné cvičenia robiť čo najčastejšie.

Niektoré poruchy videnia (krátkozrakosť a ďalekozrakosť, strabizmus) je možné napraviť dokonca pomocou špecifických relaxačných cvičení. Systematicky vykonávané očné cvičenia dokážu defekt znížiť až o 20%.

Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako uvoľniť oči a myseľ, je tzv dlaň - ruka, popísaná v cvičení 1.

Vypočujte si a uvidíte šesť účinných cvičení na podporu zraku. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Prečítajte si tiež: Unavené oči - sú to príznaky unavených očí. Tu môžete urobiť, čo ukazuje EYE PAIN? Príčiny bolesti očí Svrbenie očí a očných viečok - príčiny svrbenia očí

Očné cvičenia - zdravá relaxácia pre váš zrak

Očnú gymnastiku je možné absolvovať kdekoľvek, napríklad počas pár minút prestávky v práci alebo dokonca počas jazdy autobusom. Je dôležité, aby sa cviky pravidelne opakovali niekoľkokrát denne. Ideálne by bolo, keby vám to cez deň trvalo viac ako pol hodiny.

Ak dennodenne nosíte korekčné okuliare alebo šošovky, mali by ste si ich pred cvičením sňať.

Nezabudnite na toto cvičenie, len keď ste uvoľnení. Posilneniu očných svalov by preto mala predchádzať relaxácia: niekoľko hlbších nádychov, uvoľnenie krčných svalov (aj krátka masáž), dlhšie pozeranie na upokojujúcu zeleň doma alebo za oknom.

Dôležité

Je to škodlivé pre oči: zlé osvetlenie, dlhodobé namáhanie očí (napr. Príliš malé písmená), čítanie v ľahu, sledovanie televízie v tme a príliš blízko k obrazovke, suchý vzduch a slnečné žiarenie bez zafarbených filtrov.

Cviky na oči: slnko, kruhy, osmičky

Nikto by sa nemal pozerať priamo na slnko, ale „pozerať sa“ so zatvorenými viečkami sa odporúča aj na cvičeniach doktora Batesa. Slnečné svetlo stimuluje nervy sietnice, krvný obeh a podporuje produkciu vitamínu D.

• Každé slnečné ráno by ste mali so zatvorenými očami niekoľko minút „zízať“ na slnko. Pomaly pohybujte hlavou: hore a dole, doprava a doľava, vždy tak, aby slnečné lúče dopadali na vašu tvár zo všetkých strán. V čase, keď si vaše oči zvyknú na toto cvičenie, môžu sa cítiť trochu boľavé a vodnaté. Najprv teda môžete zakryť jedno oko a druhé oko.
  
  
• Najzdravšia geometrická postava pre oko je kruh. Na stenu prilepte veľkú čiernu bodku vo výške očí. Postavte sa asi jeden meter od nej. Pozerajte sa na ňu pri hlbokom dýchaní. Keď si všimnete, že bodka sa v strede začína rozjasňovať a okolo nej sa vytvára biela svätožiara - pozrite sa na stenu. Mala by sa na ňom „objaviť“ biela bodka (ekvivalent čiernej bodky prilepenej na stene).
  
  
• Oko si tiež oddýchne a uvoľní sa, keď si vizualizujete číslo osem (alebo znak nekonečna) obrátené hore nohami a očami sledujete obvod oka. Je dôležité začať s cvičením ľavou dolnou časťou ôsmeho brucha a pozerať sa na priesečník čiar smerom k pravému hornému bruchu.

Cviky na oči - jóga za počítačom

Keď cítite, že sú vaše oči unavené, zakryte si ich na chvíľu rukami. Ak chcete zvlhčiť oči, každú polhodinu si robte prestávky na rýchle blikanie. Čo najčastejšie sa pozerajte od monitora a pozerajte sa do diaľky, najlepšie na zeleň za oknom.

Po jednej hodine práce pred monitorom si dajte 5-minútovú prestávku. Medzitým prstom nakreslite na pracovnú plochu kruhy rôznych veľkostí podľa prsta. Každú pol hodinu posuňte pohľad na akýkoľvek predmet a obrysom ho zamerajte.

Z času na čas robte „jogu“ pre oči, to znamená, pozerajte sa hore, dole, doľava a doprava, do ľavého horného rohu monitora a do jeho horného pravého rohu, ľavého dolného rohu a pravého dolného rohu. Nakoniec očami nakreslite kruhy - tam a späť.

Urobte to nevyhnutne

6 jednoduchých cvikov na posilnenie zraku

1. Palming (dlaň - ruka)

• Posuňte sa bližšie k stolu alebo stolu a položte obidve lakte na stôl. Chrbát a krk držte v jednej línii, nenakláňajte hlavu dopredu. Knihy si môžete dať pod lakte, aby ste si udržali správnu polohu.
• Zahrejte si ruky energickým trením o seba.
• Položte teplé ruky na otvorené oči. Prsty rúk by sa mali prekrývať a krížiť v strede čela. Zatvor oči. Nedotýkajte sa zatvorených viečok ani si nezovriete nos.
• Skúste si spomenúť na peknú udalosť - prechádzku v lese alebo na lúke, niečo, čo vás bavilo.
• Po chvíli začnete vidieť čiernu. Čím je to hlbšie, tým lepší je efekt cvičenia.
• Po niekoľkých minútach otvorte oči a intenzívne nimi žmurknite, chvíľu si sadnite a dívajte sa priamo pred seba. Predtým, ako vstanete, dýchajte zhlboka a pomaly.

2. Vpravo a vľavo

• Zatvorte viečka a uvoľnite svaly na čele.
• Pomaly posúvajte oči doprava, kým nepocítite napnutie svalov v očnej buľve. Toto napätie ešte chvíľu udržujte.
• Cvičenie opakujte tak, aby sa vaše oči pohybovali doľava.
• Celý cyklus opakujte päťkrát. Musíte cvičiť veľmi pomaly a opatrne robiť pohyby očí.

3. Zatiahnite očné viečka

• Zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči. Napnite svaly tváre a krku.
• Zovrite pevne čeľuste. Na niekoľko sekúnd zadržte dych a silno stlačte očné viečka.
• Rýchlo vydýchnite, pričom otvorte oči a vypúlite ich. Otvorte ústa dokorán a tiež hlasno povzdychnite.
• Všetko opakujte trikrát.

4. Ruka a ceruzka (na toto cvičenie budete potrebovať ceruzku s bodkou)

• Zakryte si ľavé oko ľavou rukou, ale nezatvárajte ho.
• Vezmite ceruzku do pravej ruky, narovnajte ju a zdvihnite do úrovne očí. Pomaly urobte cestu v kruhu v smere hodinových ručičiek. Sledujte pohyby ceruzky tak, že sa na ňu pozriete na bodku. Žmurkajte a zhlboka dýchajte. Ceruzkou urobte päť závitov.
• Teraz urobte kruh ceruzky v opačnom smere.
• Cvičenie opakujte, zakryte si pravé oko pravou rukou a do ľavej ruky si vezmite ceruzku. Robte s ním kruhy, najskôr jedným smerom a potom druhým smerom. Najlepšie je začať s cvičením vytváraním malých kruhov. Ide o to, aby vaše oči bez námahy sledovali ceruzku.

Je dôležité mať oči na bodke na ceruzke, ale tiež vidieť ďalšie objekty v zornom poli.

5. Blízko i ďaleko

• Ak veľa čítate alebo pracujete na počítači, každú hodinu odtrhnite zrak od svojej knihy alebo monitora. Hľadajte chvíľu na objekt ďaleko a potom na ďalší blízko. Toto opakujte niekoľkokrát.
• Teraz urobte niekoľko pohybov s očnou guľou (hlava zostáva na rovnakom mieste). Pozerajte sa najskôr hore, potom dole, doprava a doľava. Opakujte niekoľkokrát.

6. Jazero
Na veľký list papiera nakreslite zvlnený „breh“ fiktívneho jazera a jeho povrch vymaľujte modrou farbou. Zaveste kúsok papiera najmenej jeden meter od očí.
Keď cítite, že vám horia oči, pozrite sa na jazero. Prehliadnite jeho pobrežie niekoľkokrát bez toho, aby ste pohli hlavou. Cvičenie opakujte každú hodinu, aj keď sa necítite unavení.

mesačník „Zdrowie“