Ako cvičiť a aké pohybové aktivity používať po opustení nemocnice po bariatrickej operácii, aby nedošlo k preťaženiu organizmu a jeho povzbudeniu k väčšiemu spaľovaniu tukov?
Bariatrická chirurgia je metóda liečby obezity 2. stupňa (ak má pacient choroby, ktoré sú komplikáciami obezity) a obezity 3. stupňa. Takéto ošetrenia sa vykonávajú podľa plánu. V niektorých nemocniciach sú na ne pacienti pripravení až rok. Ale telo zaobchádza aj s plánovanými chirurgickými zákrokmi ako ... s mimoriadnou situáciou. Po operácii to funguje tak, že sa čo najrýchlejšie „zafixuje“.
Prečítajte si tiež: Cvičenie pred bariatrickou chirurgiou. Ako sa pripraviť na operáciu? Chirurgická liečba obezity: typy bariatrických operácií. Cvičenie v nemocnici po bariatrickej chirurgiiVyžaduje energiu na pooperačnú regeneráciu. Kde však na to, ak má pacient po bariatrickej operácii špeciálnu nízkokalorickú diétu? Telo môže využívať energiu z dvoch zdrojov. Na svalové alebo tukové tkanivo. Aby mohol čerpať energiu z toho druhého, musíte mu dať signál, že využívate svaly a potrebujete ich. Môžete to urobiť iba cvičením!
Tu však nastal problém. V prvých týždňoch po operácii, obzvlášť tak rozsiahlej ako je bariatrická chirurgia, sa odporúča vykonať tzv šetrný životný štýl bez únavy. To preto, aby malo telo dobré podmienky na regeneráciu a aby sa v miestach rezov v brušnej pokožke nevyvíjali kýly. Ako teda zosúladiť dve odporúčania „nenamáhajte sa“ a „hýbte sa čo najviac“?
Prvé 4 týždne po operácii
Toto je veľmi dôležitý čas, počas ktorého by ste mali mať práceneschopnosť a zostať doma. To je, keď sa dozviete, ako funguje váš tráviaci systém, ktorý sa zmenil po operácii a ako vaše telo reaguje na zmenu stravovania. Prvé 2 týždne po liečbe sa môžete cítiť slabý. V nasledujúcich týždňoch si všimneš, že každým dňom naberáš silu. Ak ste cvičili pred operáciou, 4 týždne po operácii budete mať rovnaký výkon ako pred ňou.
Fyzioterapeutické odporúčania počas prvých 4 týždňov po operácii:
1 / Príďte čo najviac! Prechádzky nemôžu byť dlhé, ale časté - 2-3 krát denne. Počet krokov skontrolujte krokomerom, ale nerobte si starosti, ak je to menej ako pred operáciou. Ak ste pred zákrokom podnikli 12 - 16 tisíc krokov denne, potom budete môcť urobiť 7-9 tisíc krokov.
Necvičte nalačno!
Ste po operácii, držíte diétu, chudnete.
Dodajte telu energiu z potravy, aby ste mali silu cvičiť.
2 / Vykonajte dychové cvičenia v pohybe 3 krát denne, aby ste obnovili normálny vzor hlbokého dýchania. Ak ste pocítili bolesť na hrudníku, mohli ste pocítiť plytké dýchanie. Teraz musíte obnoviť dýchanie na celý prsník, aby ste okysličili svoje telo. Odporúčame toto cvičenie:
- posaďte sa na stoličku, narovnajte si trup, položte chodidlá na podlahu, mierne zdvihnite ruky nahor, potom sa zhlboka nadýchnite nosom a súčasne zdvihnite obe ruky smerom k ušiam. Pri znižovaní ramien používajte ústa na pomalý a pomalý výdych. Uistite sa, že rozsah cvikov je dlhý, aby ste cítili, ako sa najskôr zdvíhajú rebrá, lopatky a plecia, potom po jednom klesajú.
3 / Vykonajte cviky s nízkym odporom svalov rúk a nôh - príklady:
- na biceps (bicepsový sval paže) - posaďte sa na stoličku, narovnajte sa, pravou rukou chyťte 0,5 litrovú fľašu naplnenú vodou a položte ju pozdĺž tela, potom ohnite ruku v lakťovom kĺbe; zopakujte to isté cvičenie s ľavou rukou,
- na triceps (tricepsový sval paže) - posaďte sa na stoličku, narovnajte sa, zdvihnite pravú ruku, ohnutú v lakti, nad hlavou, za sebou, akoby ste sa utierali uterákom; opakujte cvičenie s ľavou rukou,
- pre štvorhlavý sval stehna - posaďte sa na stoličku, narovnajte sa a striedavo narovnávajte jednu nohu, potom druhú nohu v kolennom kĺbe.
Cviky s malým odporom voči svalom rúk a nôh budú fungovať, ak sa budú vykonávať v 3 sériách po 15 opakovaní. Pri precvičovaní paží rýchlo vyveďte pohyb nahor, ale ruku pomalšie spúšťajte, potom bude cvičenie efektívnejšie. Pamätajte na riadenie premávky po celú dobu jej priebehu.
Starajte sa o svoju pokožku!
Pred a po operácii ošetrujte pokožku zvlhčovacími a spevňujúcimi prípravkami. Pokožka sa stane pružnejšou a s redukciou hmotnosti sa bude lepšie zmenšovať.
Prvý rok po operácii
Je to čas najväčšej redukcie hmotnosti, formovania nových, zdravých stravovacích návykov a novej postavy, ako aj podpory tela v pooperačnej regenerácii. Pojem „1 rok“ je konvenčný pojem. U niektorých pacientov môže trvať niekoľko mesiacov a u niektorých dokonca 1,5 kalendárneho roka. Fyzioterapeuti odporúčajú, aby počas tejto doby náhle neprešli na intenzívny tréning, ale aby ich zavádzali po etapách. Pamätajte, že v tomto „1 roku“ trénujete, aby ste obnovili svoje zdravie.
1 / Prvé tréningy, 3 až 5 krát týždenne po dobu 15 minút, je možné zaviesť už 4 týždne po operácii, po následnej návšteve chirurga, ktorý potvrdí, že sa rany správne zahojili.
2 / Najlepšie cviky na „1 rok“ po operácii sú:
- cvičenie v bazéne - plávanie, aqua aerobik, vodné bicyklovanie
- cvičenie aerobiku
- kardio tréning na eliptickom trenažéri, stacionárny bicykel, rehabilitačný rotor
- pilates
- joga
- severská chôdza
3 / Nezabudnite na cviky na spevnenie svalstva trupu, aby sa vaša postava narovnala. Dlhé roky ste na sebe „nosili“ o niekoľko desiatok kilogramov viac a mohla sa vám nakloniť chrbtica. Cviky vykonávajte najskôr v ľahu a potom si sadnite na stoličku so korigovaným, to znamená vzpriameným držaním tela. Najlepším cvičením na začiatok je zdvihnutie a spustenie bokov v polohe na chrbte.
4 / Tri mesiace po operácii môžete použiť ošetrenie v kryokomore. Začnite s 10 kúrami, ktoré pomôžu telu regenerovať. Pocítite zvýšenie energie a silný krvný obeh v tele ihneď po ošetrení za studena zlepší kvalitu pokožky. Jeden rok po operácii, keď je metabolizmus rovnomerný, ho môžete „zvýšiť“ ďalšími 20 ošetreniami v kryokomore. Týmto spôsobom opäť stratíte viac telesného tuku. Kryoterapia má protizápalové, analgetické a protizápalové vlastnosti, urýchľuje regeneráciu tela, posilňuje jeho imunitu, zlepšuje mineralizáciu kostí, ktorá môže byť u obéznych pacientov slabšia, a zvyšuje vylučovanie endorfínov (hormónov šťastia) a testosterónu.
Prečítajte si tiež:
Kryoterapia - liečba za studena
5 / Po 6 mesiacoch od bariatrickej chirurgie, keď si všimnete, že nechudnete, aj keď sa držíte nových stravovacích odporúčaní, skúste prejsť 10 000 krokov denne a pravidelne aeróbne (najmenej 3-krát týždenne), môžete prejsť na intervalový tréning. Skôr ako tak urobíte, obráťte sa na svojho bariatrického dietetika, aby ste skontrolovali zloženie a kalorický obsah vašich jedál. Počas náročnejšieho tréningu ako predtým môžete stratiť vedomie.
Prečítajte si tiež:
Intervalový tréning: princípy, účinky a varianty tréningu
6 / Silové tréningy môžete zaviesť do telocvične po min. 2-3 mesiace po operácii, ale najbezpečnejším spôsobom, ako ich pestovať, je 6 mesiacov po operácii.
Prečítajte si tiež:
Silový tréning bez výstroja: týždenný tréningový plán
7 / Cvičenia na atlase môžete zaviesť šesť mesiacov po operácii. Pamätajte však, že príliš intenzívny tréning v posilňovni môže viesť k rýchlemu zraneniu a potom, prinútenému liečbou a rehabilitáciou, spomaliť proces redukcie tuku.
- skákanie (napr. na trampolínach),
- cvičenie nad rámec vlastných schopností (kapacita tela, ale aj nad svalová sila tela),
- vysoko výkonné športy (napr. jazda na koni, lyžovanie, stravovanie, windsurfing)
partnerský materiál
Obezita bola Svetovou zdravotníckou organizáciou oficiálne uznaná ako choroba. Obezita dosiahla v Poľsku rozmery epidémie. Už 700 000 Poliakov s obezitou tretieho stupňa potrebuje život zachraňujúcu bariatrickú chirurgiu. Bariatrický pacient si vyžaduje interdisciplinárnu starostlivosť odborníkov v oblasti chirurgie, psychológie, dietetiky a fyzioterapie.
Prečítajte si viac DôležitéPoradnikzdrowie.pl podporuje bezpečné ošetrenie a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou.
Tento článok neobsahuje žiadny obsah, ktorý diskriminuje alebo stigmatizuje ľudí trpiacich obezitou.
