Weight Guardians Diet (bodová diéta) - chudnutie s bodmi

Libra Guardians je americké hnutie, ktoré podporuje rozumné chudnutie. Diéta, ktorú odporúča, nesľubuje rýchly účinok, ale postupné chudnutie. Diéta na chudnutie, známa tiež ako bodová diéta, je navyše zdravá, vyvážená a nemusíte hladovať.

Weight Keepers Diet bola vytvorená pre tých, ktorí nechcú počítať kalórie. Nie je to iba strava, ale aj životný štýl podporujúci zdravie. Diéta je nízkokalorická, ale bezpečná. Jeho výhrevnosť sa pohybuje od 1 250 do 1 750 kcal za deň.

Princípy stravovania Weight Guardians v minulosti a dnes

Majú blízko k zásadám zdravého stravovania. Autori diéty nezaručujú pokles konkrétneho počtu kilogramov za určité časové obdobie. Zaisťujú však, že dodržiavaním pravidiel môžete stratiť približne 10 percent. počiatočná hmotnosť za 3 mesiace. Pred niekoľkými rokmi bolo základom tejto diéty rozdelenie výrobkov do troch skupín: zelená, žltá a červená. Bolo dôležité skombinovať určitý počet porcií z každej skupiny. Teraz je každému produktu priradená bodová hodnota a maximálny počet bodov, ktoré je možné spotrebovať, je pridelený na základe veku, pohlavia, hmotnosti a výšky.

Chudnutie s bodmi

Hodnota plnej penzie pre osobu vážiacu 71–80 kg je 20 bodov. Každý deň môžete „ušetriť na daždivý deň“ až 4 body. Budú užitočné, ak ideme na večierok. Mali by sa však vyčerpať až v priebehu budúceho týždňa. Nemôžete teda ušetriť celý mesiac a potom sa zblázniť. Počet bodov pridelených danému výrobku závisí od jeho výhrevnosti a obsahu tuku. Body sa udeľujú podobným spôsobom ako farby. V zelenej skupine je ovocie a zelenina s 0 bodmi. Z tohto dôvodu neexistujú žiadne kvantitatívne obmedzenia. Výnimkou je kukurica, fazuľa a hrášok, zatiaľ čo ovocie - avokádo a banány. Do zelenej skupiny patria aj čerstvé (nesladené!) Zeleninové a ovocné džúsy. Žltá skupina obsahuje výrobky, ktoré sú dosť kalorické a nízkotučné. Majú v priemere 2 body. Patria sem: zemiaky, chudé mäso, ryby, chlieb, odstredené mliečne výrobky, hrášok, kukurica. Mliečne výrobky by sa mali jesť najmenej 2-krát denne, rastlinné tuky 2–3-krát denne. Produktom z červenej skupiny sa najlepšie vyhýbajte, alebo si môžete dovoliť 6 ich porcií počas týždňa. Do tejto skupiny patria sladkosti, sladený homogenizovaný syr a ovocné jogurty, tučné mäso, údeniny, konzervy, rybie filé, tavený syr a alkohol.

Výhody diéty:

Obmedzenie sladkých a tučných jedál, vyhýbanie sa alkoholu a sladkostiam sú nepochybnými výhodami. Je dôležité, aby ste nemuseli počítať kalórie. Mali by ste jesť 4–5 krát denne a vypiť asi 2 litre tekutín (najlepšie minerálky alebo ovocných čajov). Strava je bohatá na zeleninu a ovocie, ryby, chudé mliečne výrobky. Dôležitá je pravidelnosť stravovania. Dozorcovia tiež varujú pred jedlom rýchleho občerstvenia.

Nevýhody stravy:

Produkty musíte premieňať na body (uľahčuje to však špeciálny konverzný kurz).

Porovnajte túto stravu s optimálnou stravou doktora Kwasniewského.