Niektoré fóbie, ako napríklad strach z výšok, klaustrofóbia, strach z hmyzu a hadov, sú bežnejšie ako iné. Našťastie sa fóbie dajú odnaučiť alebo efektívne liečiť: pomaly - metódou malých krokov, alebo naopak - skokom do hlbokej vody.
Úzkosť je popri depresii jedným z najbežnejších psychologických problémov. Fóbie trápia ľudí od úsvitu civilizácie. Je tiež dokázané, že v posledných rokoch významne stúpol počet fóbií, ako aj ľudí trpiacich rôznymi obavami. Našťastie sa dnes vyvinuli účinné metódy na ich riešenie.
Aj keď sú fóbie produktom učenia, evolúcia „pripravila“ ľudí na to, aby ich cítili. Niektoré fóbie sa dajú ľahko naučiť. Keby jaskyniari nepocítili strach, bez váhania by sa vystavili nebezpečenstvu. Jaskyniari „majú zisk“, aby sa báli (aj nadmerne) pavúkov, hadov, priepastí (výšok), miestností bez východiska (pasce), špiny, tmy, búrok, vetra, hmyzu, rezných rán atď., Pretože to všetko je nebezpečné. Tí, ktorí také obavy nepociťovali, sa nevyhýbali nebezpečným situáciám a mali menšiu šancu na prežitie a udržanie svojich potomkov. Preto sú určité fóbie bežnejšie ako iné, ako napríklad strach z tmy, hmyzu, hadov, búrok, špiny, mimozemšťanov, priepastí atď. A sme dedičmi génov tých, ktorí sa báli.
Metódy skrotenia fóbií
Jednou z takýchto metód je aj tzv desenzibilizácia. Najčastejšie to spočíva v tom, že si človek postupne zvyká na to, čo v ňom vzbudzuje strach. Napríklad, ak sa bojíte psov, mali by ste najskôr pohladiť malé, slepé šteniatko (alebo hračku). Potom sa dotkne milého malého psíka. Keď sa už toho psa nebojí, dostane väčšieho psa, ktorý ju pohladí. Postupne si dokáže zvyknúť aj na veľmi strašidelne vyzerajúce zviera a potom strach zmizne.
Celý postup je možné vykonať iba vo fantázii (ide o tzv. Desenzibilizáciu vo fantázii), za predpokladu, že je človek schopný vytvárať plastické obrazy alebo sa ich naučí počas terapie (Milton Erickson, hypnoterapeut bol majstrom v používaní takýchto techník). Ďalším spôsobom liečenia fóbií je implozívna terapia - vrhanie do hlbokej vody. Táto terapia je založená na dlhodobom a intenzívnom vystavení podnetom, ktoré spôsobujú úzkosť. Je to terapia voľby - napr. Človeka, ktorý sa bojí nečistôt, presvedčí, aby si urobil bahenné kúpele. V tejto situácii je počiatočná úzkosť najsilnejšia, ale s pribúdajúcim časom slabne. Nakoniec sa človek dozvie, že napriek kontaktu s „hrozivým“ podnetom sa nemá čoho báť, a potom strach zmizne.
DôležitéFóbia môže byť príznakom iných porúch (napr. Depresie), je spojená aj s výstavbou osobnosti a vnútornými konfliktmi, keď človek niečo chce a zároveň verí, že to nie je v poriadku. V takýchto prípadoch funguje psychoterapia lepšie.
Prečítajte si tiež: ERYTHROPHOBIA - strach z REDINGU. Ako sa s tým vyrovnať? AGORAPHOBIA - Príznaky a liečba testu agorafóbie: Máte depresiu?Prekonávanie fóbií
Čo má robiť človek so strachom z výšok, ak musí s celou cestou sedačkovou lanovkou vystúpiť na horu? Alebo niekto s arachnofóbiou, ktorý zbadá pavúka v hotelovej izbe a myslí si, že je ich viac? Ako môže zvládnuť študent, ktorý sa bojí hovoriť, ale musí čítať písomku?
Každý 10. človek zažíva nejakú fóbiu. Hneď po depresii je to jedno z najbežnejších psychických ťažkostí.
Terapia nie je vždy nevyhnutná, ale určite stojí za to ju podstúpiť, aj keď úzkosť nie je nijako zvlášť obťažujúca. Oslobodením sa od fóbií je lepšie fungovanie celej psychiky.
Existuje však množstvo spôsobov liečby, ktoré je možné použiť samostatne. Všeobecné odporúčanie je toto: nevyhýbajte sa tomu, čoho sa bojíte. Čím viac sa jej vyhnete, tým dlhšie trvá vaša fóbia. Napríklad, ak osoba s klaustrofóbiou (strach z uzavretých miestností) nenastúpi na výťah, jeho strach pretrváva. Keby sa rozhodla ísť na 10. poschodie, nechala by výťah do istej miery vyliečený. Dvadsať takýchto výletov výrazne zníži vašu fóbiu a ak cestujete stokrát, fóbia zmizne!
Ako si sami poradiť s fóbiou?
Na to, aby ste sa rozhodli pre takúto liečbu, však potrebujete veľa odhodlania a „silné ego“. Niekedy jednoducho nie je čas na tréning. Potom čo? Môžete vyskúšať aj inú liečbu.
- Fóbie slabnú, keď sme s milovanou osobou, s niekým, komu dôverujeme a s kým sa cítime v bezpečí. Ak musíte sedieť na sedačkovej lanovke napriek svojej akrofóbii - usporiadajte spoločnosť milovaného človeka, vďaka ktorému sa budete cítiť istejšie.
- Je dobré naučiť sa relaxovať. Psychológovia zistili, že je nemožné prežívať úzkosť, keď je človek uvoľnený a uvoľnený. Ľudia, ktorí môžu navodiť relaxačný stav, môžu tiež zabrániť spusteniu fóbií týmto spôsobom. To zvládne človek v hotelovej izbe, kde má vystrašený pavúk strach - keď si ľahne na posteľ a uvedie ho do stavu relaxácie, jeho úzkosť sa zníži.
- Zaujímavú, ale kontroverznú terapiu nepríjemných emócií vyvinula Francine Shapiro. Metóda sa volá EDMR („Eye Movement Desensitization“) a spočíva v rýchlom pohybe očí hore a dole a diagonálne. U mnohých ľudí táto metóda znižuje nepríjemné emócie, hoci neexistuje spoľahlivý vedecký výskum, ktorý by jednoznačne potvrdil jej účinnosť.
- Niekedy pomáha rozptýlenie. Osoba, ktorá sa bojí výšok, môže pri pohľade z okna pociťovať úzkosť. Ak si však sadne chrbtom k tomu oknu, jej strach zmizne. Ľuďom trpiacim sociálnou úzkostnou poruchou, ktorí sa musia verejne predstaviť, sa odporúča, aby sa vôbec nepozerali na publikum (očný kontakt zvyšuje drogu) alebo aby si ho predstavovali nahé. Odvrátenie pozornosti od podnetov generujúcich úzkosť znižuje prežívanie úzkosti.
- Fobická úzkosť tiež znižuje pozorovanie ľudí, ktorí sa neboja. Ak sa napríklad človek bojí špiny (mizofóbie), a má možnosť pozorovať napríklad prácu inštalatéra alebo ľudí špliechajúcich do bahna, ich úzkosť bude slabnúť - tak ako sa dá fóbii naučiť pozorovaním, dá sa ju pozorovaním aj znížiť.
Fóbia sa dá liečiť farmaceuticky
V niektorých prípadoch sa fóbie liečia pomocou liekov. Je to preto, že mozog pracuje inak, keď prežíva intenzívne stavy úzkosti. Niektoré jeho oblasti (napr. Limbický systém alebo amygdala) sú príliš aktívne, zatiaľ čo činnosť iných sú potlačené. Preto obnovenie biochemickej rovnováhy v mozgu pomocou liekov zlepšuje stav ľudí trpiacich fóbiami.
Bude to pre vás užitočnéMôžete sa naučiť fóbie
Keď sa pozrieme na muža, ktorý sa bojí vstúpiť do výťahu (klaustrofóbia) alebo vyjsť na balkón (strach z výšok - akrofóbia) alebo spanikáriť, keď vidí mačku (aylurophobia), myslíme si, že s ním musí niečo byť. Nie je koniec koncov racionálny dôvod báť sa. Množstvo experimentov medzitým ukázalo, že fóbie sa dajú naučiť! Predstavte si napríklad, že uvidíte obrovského a silného medveďa, ktorý sa krčí pri pohľade na pavúka, snaží sa uniknúť a prejavuje všetky možné príznaky strachu. Nedohrali by sme k záveru, že sa medveď zbláznil? Stačí nám však, aby sa zviera stalo pavúkom spojené s určitým nebezpečenstvom, a môže sa objaviť arachnofóbia. Napríklad, ak by sme na medveďa nasadili elektrický obojok a pred každým zásahom elektrickým prúdom mu ukázali pavúka, zviera by sa dozvedelo, že pavúk je predzvesťou bolestivého šoku, a začal by sa ho báť - z veľkého silného medveďa by vznikla arachnofóbia! Stojí za zmienku, že z pohľadu medveďa je strach z pavúka primeraný. Skutočne to znamená príchod nebezpečenstva.Ak však niekto nevie, aké skúsenosti má zviera, bude s ním zaobchádzať ako s bláznivým medveďom. Za zmienku tiež stojí, že medveď, rovnako ako človek, si nemusí „uvedomovať“, odkiaľ pochádza jeho fóbia - nemusí si pamätať ani rozumieť svojim zážitkom s obojkom. Ľudia, ako aj zvieratá, sa môžu naučiť fóbie aj vtedy, keď spozorujú, že sa niekomu deje niečo zlé (tento typ učenia sa nazýva náhradné podmieňovanie). Takto sa Catherine naučila báť pavúkov - všimla si, že jej matka spanikárila, keď jej pavúk liezol okolo krku.
Neľakajte svoje dieťa, inak sa u neho vyvinie fóbia
Už vieme, že sa dá naučiť fóbia - dieťa, ktoré je za trest zavreté v šatníku, sa bude báť uzavretých miestností (klaustrofóbia), ak ho bolestivo pohrýzli osy, bude sa báť bzučiacej mušky alebo iného hmyzu (insektofóbia). Tento učebný mechanizmus sa v psychológii nazýva reaktívne podmieňovanie. Psychológovia však zistili, že človeka možno pred fóbiami chrániť aj niečím ako vakcínou. Napríklad, ak má dieťa doma psa, ktorý sa mu páči, a náhodou ho pohryzie nejaký iný pes, je nepravdepodobné, že by fóbia vznikla. Ak ste sa však nikdy nestretli s milými psami a navyše ste videli film, v ktorom niekoho uhryzol pes alebo sa mu dospelý vyhrážal psom (napr. „Držte sa ďalej od psov, inak vás pohryzie“), potom sa určite naučí fóbiu. To znamená, že vystrašenie detí, strach z nich (tiež potrestaním alebo krikom), môže zvýšiť pripravenosť naučiť sa fóbie. Keď sa ľudia naučia fóbie, môžu sa časom zhoršovať a „infikovať“ čoraz viac oblastí. Napríklad Katarzyna, ktorá sa bojí pavúkov, nemá rada živý plot z ihličnanov - „pretože sú v ňom pavúky“. Dieťa, ktoré sa bojí búrky, sa môže začať báť aj vetra, tmavých mrakov a silného dažďa. Je to tak preto, lebo čokoľvek, čo si spojíme s nebezpečenstvom, začne byť pre nás nebezpečné.
Odporúčaný článok:
Strach - z čoho sa bojíme? Druhy strachu a metódy liečbymesačník „Zdrowie“
