Aká strava a cvičenie?

Vážim 80 kg s výškou 162 cm. Chcem schudnúť 20 kg a schudnúť na nohách a bruchu.

Ahoj Angelika!

Ak sa chcete zbaviť nadváhy, dobre to premyslite. čo to spôsobilo, a potom príčinu odstrániť. Ľahká rada, ale určite je ťažšie ju urobiť, ale mali by ste sa k nej dopracovať. Pred začiatkom chudnutia si vždy urobte skúšku svedomia. Uplatnenie diéty neprichádza do úvahy, pretože po jej ukončení sa vrátia staré zvyky a tiež nadváha alebo obezita. Akýkoľvek takýto účinok, ktorý sa označuje ako „jo-jo efekt“ opakovanej nadváhy, spomaľuje metabolizmus a sťažuje chudnutie. Všetko sa rozširuje v priebehu času a má negatívny vplyv na vašu pohodu. Pretože to negatívne ovplyvňuje našu pohodu, často siahame po jedle, aby sme ho zlepšili. Píšem o tom, pretože správna voľba metódy chudnutia je veľmi dôležitá. Existujú ľudia, ktorým musí byť vopred nariadené, čo majú jesť, a chcú za to niesť zodpovednosť. Existujú ľudia, ktorým vyhovujú všeobecné výživové odporúčania alebo zoznam zakázaných potravín. Najdôležitejšie pri chudnutí je udržiavanie adekvátnej motivácie. Žiadna ideálna strava nebude fungovať, ak stratíte motiváciu. Preto sa pýtam, ako je to u vás? Aké sú dôvody, prečo sa chcete zbaviť obezity? Čo rušíš? V ktorej sfére života je najviac? Čo sa zmení, keď schudnete? Kto si to všimne? Je január vhodný čas na chudnutie? Čoho sa najviac bojíš? Existuje veľa týchto otázok, pretože problém chudnutia je vážny. Nejde len o zmenu jedálneho lístka, ale aj o zmenu životného štýlu. V novom životnom štýle platia určité pravidlá a normy. Existujú pravidelné malé jedlá, neexistujú tučné jedlá, ste pravidelní a dôslední vo svojich rozhodnutiach. Ktorá strava si vyberiete, je iba doplnkom. Najdôležitejšie je, aby to bola pestrá strava s množstvom zeleniny, obilných výrobkov a nízkym obsahom živočíšnych tukov. Strava by mala byť vyvážená, obsahovať všetko, len v malom množstve, a nemala by obsahovať mastné a sladké jedlá. S cvičením je to veľmi podobné. Najprv musíte začať 3x týždenne. Potom zvýšte počet tréningov, až na 5-6 týždenne. Stojí za to predĺžiť ich čas na 60 minút denne. Aký druh fyzickej aktivity to bude, záleží na vás. Odporúčam intenzívne pochody bez toho, aby mi vyrazil dych. Veľa štastia!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na