Ako sa starať o oči, aby spoľahlivo slúžili dlhé roky? Pomôže vám očná joga. Každý deň cvičte očné cvičenia, aby ste si zlepšili zrak. Je to jednoduché a nevyžaduje žiadne investície.
Čo je očná joga? Kedy sa oplatí robiť očné cvičenia, ktoré zlepšujú zrak? Keď ste unavení alebo pod veľkým stresom, vaše videnie je zvyčajne horšie. Pred očami sa objavujú škvrny, cikcaky a obraz sa rozmazáva. Keď ste v strese, máte tiež stuhnuté svaly, ktoré hýbu očnou guľou. Ich dlhotrvajúce napätie spôsobuje ich únavu a horšie vykonávanie funkcií.
V 20. rokoch 20. storočia americký oftalmológ William H. Bates, tvorca vizetiky (cvičenia na uvoľnenie očí), uviedol, že napätie je úhlavným nepriateľom očí, preto musíte relaxačné cvičenia robiť čo najčastejšie. Niektoré poruchy videnia (krátkozrakosť a ďalekozrakosť, strabizmus) je možné napraviť dokonca pomocou špecifických relaxačných cvičení.
Systematicky vykonávané očné cvičenia môžu znížiť niektoré poruchy zraku až o 20%!
Cvičiť gymnastiku môžete kdekoľvek, napríklad počas pár minút prestávky alebo dokonca počas cestovania autobusom. Je dôležité, aby sa cviky pravidelne opakovali niekoľkokrát denne. Ideálne by bolo, keby vám to cez deň trvalo viac ako pol hodiny.
Nezabudnite na toto cvičenie, len keď ste uvoľnení. Posilneniu očných svalov by preto mala predchádzať relaxácia: niekoľko hlbších nádychov, uvoľnenie krčných svalov (aj krátka masáž), dlhšie pozeranie na upokojujúcu zeleň doma alebo za oknom. Začnime hneď.
Cvičenie 1: priamo na slnko
Nikto by sa nemal pozerať priamo na slnko, ale pri cvičení navrhnutom doktorom Batesom sa odporúča „pozerať sa“ so zatvorenými viečkami. Slnečné svetlo stimuluje nervy sietnice, krvný obeh a podporuje produkciu vitamínu D.
Každé slnečné ráno by ste mali so zatvorenými očami niekoľko minút „zízať“ na slnko. Pomaly pohybujte hlavou: hore a dole, doprava a doľava, vždy tak, aby slnečné lúče dopadali na vašu tvár zo všetkých strán. V čase, keď si vaše oči zvyknú na toto cvičenie, môžu sa cítiť trochu boľavé a vodnaté. Ak je to tak, zakryte si najskôr jedno a druhé oko rukou.
Cvičenie 2: bodka na stene
Najzdravšia geometrická postava pre oko je kruh. Nalepte na stenu vo výške očí veľkú čiernu bodku (priemer 5 cm). Postavte sa asi jeden meter od nej. Pozerajte sa na ňu pri hlbokom dýchaní. Keď si všimnete, že bodka sa v strede začína rozjasňovať a okolo nej sa vytvára biela svätožiara - pozrite sa na stenu. Mala by sa na ňom „objaviť“ biela bodka (ekvivalent čiernej, lepenej).
Cvičenie 3: nekonečno
Oko si tiež oddýchne a zrelaxuje pri vizualizácii znamenia nekonečna a sledovaní jeho obvodu. Je dôležité začať s cvičením od ľavej dolnej časti brucha osmičky a viesť oči k kríženiu čiar smerujúcich k hornej časti pravého brucha.
Cvičenie 4: za počítačom
Po práci pred monitorom si dajte pár minút pauzu. Medzitým prstom nakreslite na pracovnú plochu kruhy rôznych veľkostí podľa prsta. Každú pol hodinu posuňte pohľad na akýkoľvek predmet a obrysom ho zamerajte. Z času na čas sa pozrite hore, dole, doľava a doprava, do ľavého horného rohu monitora, do jeho horného pravého rohu, do ľavého dolného rohu a do pravého dolného rohu. Nakoniec očami nakreslite kruhy - tam a späť.
Prečítajte si tiež: unavené oči - ako im pomôcť Ako obmedziť škodlivé účinky POČÍTAČA na Oči Tvárová joga - čo je to tvárová joga? Ukážky cvičeníCvičenie 5: palming (dlaň)
Posuňte sa bližšie k stolu alebo stolu a položte obidve lakte na stôl. Chrbát a krk držte v jednej línii, nenakláňajte hlavu dopredu. Knihy si môžete dať pod lakte, aby ste si udržali správnu polohu.
Zahrejte si ruky energickým trením o seba. Položte teplé ruky na otvorené oči. Prsty rúk by sa mali prekrývať a krížiť v strede čela. Zatvor oči. Nedotýkajte sa zatvorených viečok ani si nezovriete nos. Skúste si spomenúť na peknú udalosť - prechádzku v lese alebo na lúke, niečo, čo vás bavilo.
Po chvíli začnete vidieť čiernu. Čím je to hlbšie, tým lepší je efekt cvičenia. Po niekoľkých minútach otvorte oči a intenzívne nimi žmurknite, chvíľu si sadnite a dívajte sa priamo pred seba. Predtým, ako vstanete, dýchajte zhlboka a pomaly.
Nerob toJe to veľmi škodlivé pre vaše oči: zlé osvetlenie, dlhodobé namáhanie očí (napr. Keď sú písmená príliš malé), čítanie v ležiacej polohe, sledovanie televízie v tme a príliš blízko k obrazovke, suchý vzduch a slnečné žiarenie bez zafarbených filtrov.
Ak dennodenne nosíte korekčné okuliare alebo šošovky, mali by ste si ich pred cvičením sňať.
Cvičenie 6: ruka a ceruzka
Na toto cvičenie budete potrebovať ceruzku s bodkou. Zakryte si ľavé oko ľavou rukou, ale nezatvárajte ho. Vezmite ceruzku do pravej ruky, narovnajte ju a zdvihnite do úrovne očí. Pomaly urobte cestu v kruhu v smere hodinových ručičiek. Sledujte pohyby ceruzky tak, že sa na ňu pozriete na bodku. Žmurkajte a zhlboka dýchajte. Ceruzkou urobte päť závitov.
Potom urobte ceruzkou kreslenie kruhov v opačnom smere. Cvičenie opakujte, zakryte si pravé oko pravou rukou a do ľavej ruky si vezmite ceruzku. Robte s ním kruhy, najskôr jedným smerom a potom druhým smerom. Najlepšie je začať s cvičením vytváraním malých kruhov.
Ide o to, aby vaše oči bez námahy sledovali ceruzku. Je dôležité mať oči stále na bodke na ceruzke, ale zároveň vidieť vo svojom zornom poli ďalšie objekty.
Cvičenie 7: vpravo a vľavo
Zatvorte viečka a uvoľnite svaly na čele. Pomaly posúvajte oči doprava, kým nepocítite napnutie svalov v očnej buľve. Toto napätie ešte chvíľu udržujte. Cvičenie opakujte tak, aby sa vaše oči pohybovali doľava. Celý cyklus opakujte päťkrát. Musíte cvičiť veľmi pomaly a opatrne robiť pohyby očí.
Cvičenie 8: stláčanie očných viečok
Zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči. Napnite svaly tváre a krku. Zovrite pevne čeľuste. Na niekoľko sekúnd zadržte dych a silno stlačte očné viečka. Rýchlo vydýchnite, pričom otvorte oči a vypúlite ich. Otvorte ústa dokorán a tiež hlasno povzdychnite. Všetko opakujte trikrát.
Cvičenie 9: blízke i vzdialené
Ak veľa čítate alebo pracujete na počítači, každú hodinu odtrhnite zrak od svojej knihy alebo monitora. Hľadajte chvíľu na objekt ďaleko a potom na ďalší blízko. Toto opakujte niekoľkokrát. Potom urobte niekoľko pohybov očnou guľou (hlava zostáva na rovnakom mieste). Pozerajte sa najskôr hore, potom dole, doprava a doľava. Opakujte niekoľkokrát.
Aktivita 10: Jazero
Na veľký list papiera nakreslite zvlnený „breh“ jazera a vymaľujte ho na modro. Zaveste si kúsok papiera meter od očí. Keď cítite, že vám horia oči, pozrite sa na jazero. Prehliadnite jeho pobrežie niekoľkokrát bez toho, aby ste pohli hlavou. Cvičenie opakujte každú hodinu, aj keď sa necítite unavení.
