Malátnosť: Ako to prekonať? Užitočné cvičenia

Z lekárskeho hľadiska je letargia zničením organizmu, ale bežne je to stav, v ktorom sa cítime unavení, apatickí a nudí nás súčasný život: práca, každodenné povinnosti. Chceme niečo zmeniť, ale nevieme ako. Skontrolujte, aké cviky vám pomôžu tento stav prekonať! Joanna Godecka ich predstavila vo svojej knihe „Nedávajte svoj život bokom“.

Malátnosť chápaná ako ľahostajnosť, nedostatok životného nadšenia, ochota prijímať výzvy sa dá prekonať zavedením vhodných techník práce na sebe. Je užitočné odlíšiť tento stav od depresie, čo je ochorenie, ktoré si môže vyžadovať pomoc psychológa alebo psychiatra.

Vráťme sa teda k apatii - ako proti nej bojovať? Tu sú spôsoby - vyskúšajte sami!

Malátnosť: Ako zvýšiť svoju životnú motiváciu?

1. Siahnite po praxi prítomnosti

Jednou z účinných metód obnovy kvality života je vedome upriamenie pozornosti na súčasný okamih. Pocit stagnácie nie je stavom, ktorý súvisí iba s tým, čo sa v súčasnosti deje v živote: nedostatok motivácie, príťažlivosti, zaujímavé vyhliadky.

Paradoxne je to skôr výsledok neschopnosti kontaktovať všetko, čo súčasný okamih prináša! Ak sa naučíte žiť „tu a teraz“, začnete mať kontakt so svojimi pocitmi, s okolím, získate prístup k inšpirácii pochádzajúcej zo súčasnosti.

Cvičenie 1

Tu je cvičenie, ktoré vám pomôže začať:

Vezmite 10 šlukov. Nechajte inhaláciu energickú, ale nie prehnanú, a výdych uvoľnite. Potom zamerajte svoju pozornosť na svoje myšlienky. Naskenujte ich, ale nenechajte sa odviezť. Vy ste pozorovateľ.

Potom zamerajte svoju plnú pozornosť na emócie. Skúste ich precítiť a pomenovať.

Teraz si nájdite vo svojom tele miesto, kde najviac „cítite“ svoje emócie. Dýchajte a sústreďte na toto všetko svoje vedomé vedomie.

Celé cvičenie trvá približne 2 minúty. Robte ich niekoľkokrát denne a sledujte účinky. Ak vás táto prax zaujala, odporúčam vám knihu môjho mentora, novozélandského psychológa Colina P. Sissona, „Vnútorné prebudenie“.

2. Použite metódu zaostrovania

Je to metóda priblíženia sa k pocitom, od ktorých sa zvyčajne snažíme odstrihnúť. Málokto rád skúma, čo súvisí so zlou náladou. Je ľahšie hľadať únikové cesty, ale nejde o efektívnu metódu. To, pred čím utekáme, nás zvyčajne niekedy dobehne.

Tu je vysvetlenie od jedného zo zakladateľov zamerania, amerického psychoterapeuta Eugena Gendlina.

"To, čo je odrezané, necítené, zostáva rovnaké." Keď je to cítiť, mení sa to. Väčšina ľudí o tom nevie. Cítia, že ak si nedovolia pocítiť negatívnu časť seba, zostanú dobrými ľuďmi. Naopak, negatívne aspekty pretrvávajú roky. Niekoľko okamihov strávených ich cítením v tele ich umožňuje zmeniť. Ak je na vás niečo zlé alebo choré, nechajte to byť vo vnútri a dýchajte. Iba tak sa môže vyvinúť do formy, ktorú potrebuje *.

Veľkou výhodou metódy je, že sa dá použiť ako autoterapia sama o sebe. Môžete však tiež požiadať o pomoc blízkeho človeka alebo psychoterapeuta alebo kouča, ktorý túto techniku ​​pri práci používa.

Cvičenie 2

Prvý krok - relaxácia

Pohodlne sa, párkrát zhlboka nadýchnite, urobte si pohodlie vo svojom tele a precíťte to. Niekoľko minút dýchajte, akoby ste dýchali dovnútra a von konkrétnou časťou tela, od prstov až po vrch hlavy.

Jeden po druhom sa nadýchnite, potom vydýchnite prstami na nohách, potom chodidlami, členkami, lýtkami, kolenami atď. Raz v hornej časti tela sa sústreďte na ramená, krk, potom na rôzne časti tváre a hlavy.
- brada, dolná čeľusť, líca, chrámy, oči, čelo, uši, horná a zadná časť hlavy. Cítite, ako všetky tieto body reagujú na nádych a výdych.

Potom znova prehľadajte svoje telo. Ak v ňom stále cítite nejaké napätie, znova uvoľnite dych vybraným miestam.

Krok dva - hľadajte pocity

Predstavte si svoj najhorší zármutok. Trvajte na to 2 - 3 minúty. Zamerajte sa predovšetkým na to, čo cítite, a na časti tela, kde sa toto napätie zvyšuje.

Môže to byť napríklad váha okolo hrudníka, zvieranie v krku alebo možno stlačenie okolo žalúdka alebo iné ...

Krok tretí - identifikujte, ako sa cítite

Teraz sa pokúste nájsť slová, ktoré popíšu, čo cítite vo svojom tele. Možno si napríklad poviete, že ste „upchatý“, možno
popíšete tento pocit ako „váhu“ alebo inak.

Krok štvrtý - skontrolujte, či sa slová zhodujú

V tomto okamihu skontrolujte, či to, čo ste pomenovali, boli tie, ktoré im skutočne vyhovujú. Aby sme to dosiahli, musíme sa vrátiť k tomu, čo nám hovorí telo, a „vyskúšať“ znova meno, ktoré im bolo dané.

Piaty krok - otázky

Teraz si položte otázku: „Čo je najhoršie na tom, čo cítim?“ „Čo by napríklad povedala ťarcha, keby dokázala rozprávať?“

Šiesty krok - príjem

Dostaňte teraz všetko potešenie a úľavu z nových zážitkov. Uži si ich. Ak napätie opadlo a cítite sa lepšie, ocente svoju schopnosť meniť kvalitu toho, čo cítite. Nesnažte sa to intelektuálne analyzovať. Uspokojte sa s pocitom zmeny.

Celý proces zamerania si samozrejme vyžaduje veľa ďalších vysvetlení.Uvádzam to tu v telegrafickom materiáli. Aj toto krátke cvičenie, ktoré sa občas vykonáva, vám však môže ukázať cestu k zmenám. Opakovanie je matka múdrosti.

Prečítajte si tiež:

Apatia: čo to je? Príčiny, príznaky a liečba

Syndróm chronickej únavy: príčiny a príznaky

Čierne myšlienky alebo ako sa prestať týrať

3. Začnite viesť denník

Zapíšte si svoje stavy, emócie, myšlienky, ktoré ste doteraz prekonávali. Môže to byť veľmi inšpiratívne a umožní vám nájsť vlastnú cestu zo stagnácie.

4. Hľadajte kontakt s prírodou

Podľa svojich schopností sa prechádzajte v lese alebo v parku, pozerajte sa na oblohu, meditujte pri vode, uvažujte o horskej krajine. Je to veľmi dôležitý prvok duchovnej obnovy.

5. Choďte na dýchanie. Umožní vám to bezpečne kontaktovať emócie, ktorým ste sa doteraz vyhýbali.

6. Snažte sa s ľuďmi komunikovať čestne a otvorene. Vďaka tejto čestnosti sa budete cítiť podporovaní.

Text pochádza z knihy „Neodkladajte svoj život na neskôr“ od Joanny Godeckej (vydavateľstvo Muza).

Autor je terapeut, konzultant a komentátor v otázkach týkajúcich sa praxe prítomnosti, vzťahov, sebaúcty a sebaúcty žien.

Absolvovala 4. stupeň seminára Collina P. Sissona s titulom Practitioner of Integrating Presence a školu New Breath School s titulom Diplom Master Practitioner.

Je členom poľskej asociácie terapeutov TSR (Therapy Focused on Solutions).