Melatonín je hormón, ktorý produkuje epifýza - vyvoláva spánok za súmraku, preto sa mu hovorí „nočný hormón“ alebo „spánkový hormón“. Má tiež silný antioxidačný účinok a zvyšuje odolnosť tela. Skontrolujte, čo ovplyvňuje hladinu melatonínu a ako doplniť jeho nedostatok.
Vypočujte si, ako sa bezpečne starať o správnu hladinu melatonínu. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmiAk chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Obsah
- Výroba melatonínu
- Koncentrácia melatonínu v ľudskom tele
- Nedostatok melatonínu - príznaky
- Indikácie pre použitie syntetického melatonínu
- Dávkovanie melatonínu
- Kontraindikácie pri používaní syntetického melatonínu
- Účinok melatonínu na ľudský endokrinný systém
Melatonín je hormón, ktorý je produkovaný epifýzou takmer výlučne v tme. Tiež sa dokázalo, že je to jeden z prvkov, ktoré tvoria cirkadiánne hodiny človeka, to znamená, že je zodpovedný okrem iného za reguláciu rytmu spánku a bdenia.
Hlavnou úlohou mozgovej epifýzy je synchronizácia ľudských vnútorných biologických hodín s orlojom, to znamená s rytmom svetla a tmy produkciou melatonínu v správnom množstve v danom čase dňa a noci.
Výroba melatonínu
Melatonín sa vyrába na základe samoregulácie a negatívnej spätnej väzby. Celý proces výroby tohto hormónu zahŕňa nielen bunky epifýzy, t.j. pinealocyty, ale aj nervový systém, konkrétnejšie neuróny vizuálnej dráhy. Vnímajú svetelné podnety z fotoreceptorov očnej sietnice, ktorých stimulácia reguluje epifýzu.
Melatonín sa produkuje takmer výlučne v tme stimuláciou nervových vlákien sympatického nervového systému.
Keď veľké množstvo svetelných lúčov dopadne na orgán zraku, syntéza a vylučovanie melatonínu sa zníži a jeho koncentrácia v krvi sa zníži.
V tme epifýza produkuje viac melatonínu, takže sa zvyšuje jeho koncentrácia v krvi.
Fotoreceptory sietnice vnímajú nielen podnety prirodzeného svetla, ale aj tie, ktoré pochádzajú z umelých zdrojov, ako sú žiarovky, monitory počítačov alebo mobilné telefóny.
Preto sú dnes vnútorné biologické hodiny a orloj tak často nesynchronizované, čo môže mať za následok poruchy spánku a ťažkosti so zaspávaním.
Ľudia, ktorí často cestujú transkontinentálnymi lietadlami a rýchlo menia časové pásmo (jet lag), rovnako ako nevidiaci ľudia a ľudia pracujúci na zmeny, ktorí musia v noci plniť svoje povinnosti, môžu tento jav zažiť obzvlášť ťažko.
Koncentrácia melatonínu v ľudskom tele
Koncentrácia melatonínu v krvnom sére sa líši v závislosti od veku človeka, je najvyššia v detstve, zatiaľ čo po puberte klesá.
- deti vo veku 1-3 roky - 250 pg / ml
- v období zrenia 8 - 15 rokov - 120 - 180 pg / ml
- dospelí - 70-80 pg / ml
- starší ľudia vo veku 65-85 rokov - 20 - 30 pg / ml
Stojí za zmienku, že koncentrácia melatonínu počas dňa sa nemení a zostáva konštantná v každej etape ľudského života, zatiaľ čo množstvo melatonínu produkovaného v noci klesá, čo klesá s vekom.
Tento jav vysvetľuje, prečo majú starší ľudia často problémy so zaspávaním a majú menšiu potrebu spánku ako deti a dospievajúci.
Prečítajte si tiež: Čo Jesť, aby ste dobre SPALI? Diéta pre nespavosť Seniori nespavosť - príčiny problémov so zaspávaním u starších ľudí Serotonín: úloha v tele. Príznaky nedostatku serotonínuNedostatok melatonínu - príznaky
Hlavnými príznakmi, ktoré sa sťažujú u pacientov s narušeným spánkom a rytmom bdenia, sú poruchy spánku, denná únava a ospalosť, rozptýlenie, poruchy koncentrácie, bolesti hlavy, podráždenosť a malátnosť.
Ukázalo sa, že melatonín vám pomôže zaspať, zníži počet nočných prebudení a zlepší kvalitu spánku.
Tieto príznaky je možné zmierniť podaním syntetického melatonínu. Jeho hlavnou úlohou je obnoviť fyziologický vzťah medzi vnútornými biologickými hodinami a rytmom diktovaným osvetlením a vonkajšou činnosťou organizmu.
Indikácie pre použitie syntetického melatonínu
Poruchy spánku sú častou sťažnosťou cestujúcich. Sú spojené s náhlou zmenou časového pásma (syndróm jet lat) a ich intenzita závisí od smeru jazdy a počtu prekročených časových pásiem.
Aby bola náhla zmena syndrómu časovej zóny menej závažná, stojí za to užívať syntetické melatonínové prípravky 2 dni pred dlhou cestou a počas nej.
Prípravky melatonínu by sa mali podávať nevidiacim ľuďom, ktorí sa často sťažujú na poruchy denného rytmu spánku a bdenia.
Bdieť a pracovať v noci nie je pre naše telo fyziologické.
Pracovníci na zmeny majú často nevyvážené biologické hodiny a problémy so zaspávaním. Podávanie melatonínu by malo zmierniť nepohodlie a uľahčiť odpočinok
Liek sa má užívať jednu hodinu pred spaním, každý deň. Neodporúča sa prerušiť liečbu melatonínom cez noc, stojí za to znižovať jeho dávku postupne.
Kontraindikácie pri používaní syntetického melatonínu
Melatonín je voľnopredajný liek, ale pred použitím by ste si mali skontrolovať, kto by ho nemal užívať. Medzi skupiny, ktoré sa neodporúčajú používať melatonín, patria:
- tehotné a dojčiace ženy
- deti
- ľudia, ktorí konzumujú alkohol alebo sú pod vplyvom alkoholu
- pacienti s ochorením pečene,
- ľudia, ktorí sú na ňu alergickí.
Pred užitím lieku si pozorne prečítajte leták priložený ku každému prípravku. Stojí za to pamätať, že po užití melatonínu by ste nemali viesť motorové vozidlo.
Účinok melatonínu na ľudský endokrinný systém
Mnoho vedcov tvrdí, že melatonín nielen reguluje rytmus spánok-bdenie, ale ovplyvňuje aj ľudský endokrinný systém, konkrétnejšie gonadotropné hormóny (LH luteinizačný hormón a FSH folikuly stimulujúci hormón), ktoré sú zodpovedné za správny vývoj pohlavných žliaz a za kontrolu mesačného cyklu ženy.
Predpokladá sa, že melatonín má antigonadotropný účinok, to znamená, že inhibuje aktivitu osi hypotalamus-hypofýza-gonád, a tým oddialuje proces sexuálneho dozrievania.
Čím dlhšie a častejšie je vystavené svetelnému žiareniu, tým nižšie je množstvo melatonínu v krvi a tým rýchlejšie sa vyvíjajú pohlavné žľazy. Zistilo sa, že deti vychovávané vo veku počítačov, tabletov a inteligentných telefónov dospievajú oveľa rýchlejšie ako deti vychovávané pred 30 - 40 rokmi.
Mali by ste vedieťAko doplniť nedostatky melatonínu?
- Snažte sa ísť spať súčasne a spať asi 8 hodín (toľko potrebuje telo na regeneráciu).Najlepšie je ísť spať pred polnocou, za predpokladu, že to vyžaduje telo (každý má svoj vlastný rytmus spánok-bdenie).
- Pred spaním si dajte niečo, čo vás upokojí a dá vám pocit blaženosti - ryby, kuracie prsia, banán, hnedý chlieb, cestoviny, jogurt, tvaroh (obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu).
- Prejdite sa každý deň - osvetlenie v interiéroch je vždy oveľa horšie ako vonku, a to aj za zamračeného dňa.
- Aj keď je melatonín k dispozícii na voľnom predaji, pred zakúpením je lepšie sa poradiť so svojím lekárom. Prípravok by sa mal používať podľa odporúčaní špecialistu alebo podľa informácií uvedených v písomnej informácii pre používateľov.
