Hlad a chuť do dvoch rôznych štátov. Hlad alarmuje telo, že mu dochádzajú živiny. Chuť do jedla je vytrvalá myšlienka, že chcete niečo zjesť. Hlad aj chuť do jedla sú nepriateľmi efektívneho chudnutia, teda liečby nadváhy a obezity. Čo je hlad a čo je chuť do jedla? Ako ich od seba odlíšiť? Navrhujeme triky, ktoré vám pomôžu znížiť chuť do jedla a hlad.
Hlad a chuť do jedla - tieto slová sa často používajú zameniteľne, ale nesprávne, pretože znamenajú dva odlišné stavy. Oboje je však prekliatím ľudí s nadváhou a obezitou, ktorí držia redukčnú diétu, t. J. Držia diétu.
Prečítajte si tiež: Stres a chudnutie: Ako stres vplýva na váhu? BMI kalkulačka - vzorec pre správnu BMI obezitu - príčiny, liečba a následky
Hlad - ako to príde?
Hlad, inak známy ako túžba, je primárny a čisto fyziologický pocit. Ako sa vyrába? V časti mozgu zvanej hypotalamus sú dve centrá hladu a sýtosti. Prvý je kontrolovaný hormónom nazývaným ghrelín a druhým je GLP1. Keď sa zníži koncentrácia jednej z výživných látok v tele, teda bielkovín, tukov, sacharidov, cukrov, vitamínov a minerálnych solí, centrum hladu vyšle signál „nakŕmte telo, pretože potrebuje energetické zásoby!“. A keď dodáte všetky ingrediencie v takom množstve, aby mohlo pokračovať v správnej funkcii, zaznie centrum sýtosti a prikáže: „prestaň, nejedz, telo je už plné!“
Poruchy práce ghrelinu sú jednou z príčin obezity tretieho stupňa, tzv enormný. Hormón môže nepretržite aktivovať signál hladu. Potom chorý človek neustále pociťuje hlad, ktorý musí uspokojiť.
Ak dôjde k hladu, znamená to, že tráviaci systém (ústa, žalúdok, pankreas, pečeň a tenké črevo) už má dostatok enzýmov pripravených na absorpciu, spracovanie a distribúciu nových živín do buniek.
Mali by ste vedieťHladovať nie je metóda chudnutia!
V priemere môže človek žiť 2 - 3 týždne bez jedla, iba 7 dní bez vody. Hladovka vedie k chudnutiu, ale tiež spomaľuje a zastavuje životné funkcie, teda smrť. Hladné telo začne siahať po ďalších energetických zásobách a nakoniec ich využije až do konca. Pud uspokojiť hlad je taký silný, že pripraviť človeka o jedlo a vodu bolo a je jedným z najefektívnejších nástrojov mučenia, spovede a poslušnosti.
Zdravé zabíjanie hladu - 6 spôsobov
Chuť do jedla - čo to je?
Chuť do jedla je náhle nutkanie zjesť výrobok. Hovorí sa o tom, že je to rozmar, chuť na niečo. Aj keď sa chuť do jedla rodí aj v hlave, nesúvisí so žiadnymi fyziologickými mechanizmami, ale je psychologicky podmienená. Je to vaša chuť do jedla, ktorá vám bráni jesť iba vtedy, keď chcete „načerpať“ palivo do tela, ale z mnohých ďalších dôvodov. Najčastejšie potláčať emócie, najmä negatívne - smútok, ľútosť, sklamanie, pocit osamelosti. Tento typ chuti do jedla sa nazýva aj „emocionálny hlad“. Buď preto, že máte jedlo po ruke, ste v spoločnosti (napr. S priateľom pri káve so sušienkou, s priateľom pri pive s arašidmi), ale tiež pod vplyvom chutnej vône alebo atraktívneho vzhľadu pokrmu, alebo preto, že si pamätáte jeho vkus a dokonca reklama. Stáva sa často, že chuť na konkrétne výrobky je výsledkom nedostatku veľmi špecifickej zložky, napr. Túžba jesť veľké množstvo paradajok naznačuje, že telo môže potrebovať viac draslíka.
Bez ohľadu na dôvody je to kvôli chuti do jedla, aby si naše telo, ktoré má kódované ukladanie rezerv na „horšie časy“, ukladalo kalórie navyše v podobe telesného tuku.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viacHlad a chuť do jedla - ako spoznať rozdiel?
Keby to bolo ľahké, milióny ľudí by nemali nadváhu a obezitu. Aby ste rozlišovali medzi hladom a chuťou do jedla, musíte sa naučiť pozorovať a analyzovať svoje stravovacie správanie. Existuje však niekoľko funkcií, ktoré vám môžu povedať, či máte hlad alebo hlad.
Hlad:
- Objavuje sa 2 - 3 hodiny po jedle, ale aj menej pravidelne, v rôznom čase,
- cítite to dlho bez potreby rýchleho uspokojenia,
- neprichádza náhle, ale pribúda postupne,
- sprevádzajú ho fyzické príznaky - „dunenie“ v žalúdku, črevné kŕče, malátnosť, podráždenosť, bolesti hlavy a chvenie rúk, ale tieto pocity zmiznú po jedle,
- môže to byť tiež dôsledok hormonálnych porúch,
- po uspokojení hladu cítite spokojnosť a pokoj.
Chuť do jedla:
- sa objaví náhle, bez ohľadu na to, či ste jedli pred 15 minútami alebo 3 hodinami,
- vyžaduje rýchle uspokojenie,
- platí pre vybraný produkt - zvyčajne mastný, sladký alebo slaný,
- objavuje sa pod vplyvom napr. vône produktu / pokrmu, alebo keď vidíte, že niekto jesť alebo počúvať, ako niekto hovorí o jedle, a môže to byť sprevádzané pretrvávajúcimi obrazmi o produkte / pokrme v hlave a dokonca môžete okolo seba cítiť jeho vôňu,
- môže to byť účinok porúch nálady a depresie,
- neutícha napriek pocitu sýtosti,
- po uspokojení chuti do jedla sa často cítite prejedení, preplnení a máte pocit viny za to, že ste jedli mimo času na jedlo.
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- čo ti dá pravidelný pôst,
- ako vyzerá zdravšia alternatíva k Dukanovej strave,
- ako vykonať jednodňový ovocný detox,
- čo jesť, aby ste neboli hladní a zhodili zbytočné kilogramy.
Potravinové triky, ktoré pomáhajú znižovať hlad a chuť do jedla
Jedzte výrobky s nízkym glykemickým indexom (pod 70), ktoré uspokoja vašu chuť k jedlu a hlad rýchlejšie a dlhšie - napríklad slivky, jahody, mandle.
Jedzte zeleninu po celý rok - či už je surová, dusená alebo v polievke - neposkytuje veľa kalórií, uspokojuje však potrebu jedla.
Nejedzte výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo umelých prísad (kypriace látky, farbivá, konzervačné látky), ktoré vás môžu častejšie hladovať.
Keď máte „chuť“ na sladké, vyberte si namiesto sušienok, cukríkov alebo čokolády ovocie. Ak nemáte chuť na svoje obľúbené sladkosti, jedzte ich raz alebo dvakrát týždenne. Ak sa naučíte byť miernym, 2 - 3 tabuľky čokolády denne by vás nemali pribrať. Pokiaľ nedržíte redukčnú diétu. Potom konzultujte dennú dávku cukru s dietológom.
Keď máte pocit, že stačí niečo zjesť, siahnite po šaláte. Jesť rôzne druhy šalátov pred hlavným jedlom je jednou z tradícií napríklad Švajčiarov. Šalát naplní váš žalúdok a prinúti vás, aby ste s hlavným jedlom jedli menej. Ale hlávkový šalát s prídavkom inej zeleniny a napríklad vinaigretová omáčka bude tiež slúžiť ako „rýchle občerstvenie“ medzi jedlami, keď budete mať chuť. Ráno si pripravte misku so šalátovou zmesou a po chuti ju siahnite.
Rozložte malé porcie na malé taniere, ale aby vyzerali hojne - napr. Pridajte veľa posypaného šalátu a vedľa neho kúsok mäsa alebo ryby rozdelené na menšie sústa.
Nejedzte rýchlo. Každé sústo pomaly (až 30-krát) dôkladne požujte a rozomlejte na kašu.
Po každom jedle počkajte 15 až 20 minút, než sa chytíte ďalších - vtedy váš mozog signalizuje, že máte plný žalúdok.
Medzi jedlami pite veľa minerálnej vody alebo nasajte kocky ľadu.
Prečo jeme, keď nemáme hlad?
Zdroj: x-news / Dzień Dobry TVN
Bude to pre vás užitočnéOrganizačné triky, ktoré pomáhajú znižovať hlad a chuť do jedla.
Ak ste hladní, nenakupujte, pretože si kúpite viac potravín, ako skutočne potrebujete, a určite ich budete jesť z úspor. Vysvetľujete si tak, že „s potravinami sa nedá zbytočne vyhadzovať“.
Nakupujte iba so zoznamom a toho sa držte, pretože kúpite viac, ako bolo plánované.
Nakúpené výrobky si rozdeľte na jedlá a neuchovávajte v chladničke viac porcií ako na jeden deň, pretože zjete aj ďalšie, pretože sa bojíte, že budú premrhané.
Chuť do jedla vzniká aj pri nečinnosti, napríklad pri pozeraní televízie. Nájdite niečo, čo môžu vaše ruky robiť, napríklad háčkovanie, hranie solitairu s klasickým balíkom kariet. Potom budete jesť občerstvenie menej často alebo vôbec.
Keď náhle pocítite nutkanie niečo okrem jedla zjesť, zamestnajte svoju myseľ, venujte telu fyzickú námahu, napríklad v podobe intenzívnej chôdze, a skôr zabudnete na svoju chuť do jedla.
Poraďte sa s psychológom, aby ste našli spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom a negatívnymi emóciami okrem jedla, a odmeniť sa za úspech inak, ako jesť svoje obľúbené jedlá.
Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečné ošetrenie a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou.
Tento článok neobsahuje žiadny obsah, ktorý diskriminuje alebo stigmatizuje ľudí trpiacich obezitou.
Nadácia OD-WAGA
Odporúčame elektronického sprievodcu
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- Odkiaľ pochádza tento hlad?
- Ako získať sýtosť?
- Dokážete poraziť chuť na sladké?
- Ako skladať jedlo na strave, aby bola sýta?
- Ako pripraviť energetický obed, sýtu večeru a zdravé občerstvenie?
