Mindfulness - čo je tréning mindfulness?

Mindfulness, teda tréning všímavosti, je tréning mysle, určený hlavne pre ľudí, ktorí nezvládajú stres a negatívne emócie, ale nielen. Tréning všímavosti môže byť nápomocný aj v prípade depresie, závislostí a porúch stravovania. Skontrolujte, o čo ide všímavosti.

Mindfulness sa prekladá ako „mindfulness“ (z anglického prídavného mena mindful) alebo, menej často, ako „mindfulness“. Podľa najznámejšej definície Jona Kabata-Zinna (zakladateľa Centra pre všímavosť v medicíne, zdravotnej starostlivosti a spoločnosti na lekárskej fakulte Univerzity v Massachusetts) je všímavosť „stav vedomia, ktorý je výsledkom zámernej a neodsudzujúcej pozornosti k tomu, čo v súčasnosti prežívame“. .

Tréning všímavosti sa týka rôznych meditačných techník, ale má najbližšie k budhizmu.

Vypočujte si všímavosť, o čom je vlastne tréning všímavosti. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Inými slovami, všímavosť je zámerné (t. J. Vedomé) nasmerovanie vašej pozornosti na to, čo momentálne prežívate - tu a teraz (nepozeranie dopredu, nevracanie sa do minulosti). Človek v danom okamihu niečo zažije, ale nemyslí si, čo to znamená, nereflektuje to, ale upokojuje emócie a dáva myseľ „bokom“, aby sa mohol sústrediť na prežívanie prítomného okamihu, aby mohol prijímať a vnímať informácie, ktoré sa k nemu dostávajú. jasne, bez emočného náboja, nie cez filter vopred vytvorených názorov.

Mindfulness - tréningové ciele všímavosti

Vo svojom živote je človek často uviaznutý v tom, čo bolo, prešlo, uvažuje o nepriaznivých udalostiach z minulosti alebo hľadí do budúcnosti a trápi sa tým. Týmto spôsobom úplne zabúda na prítomnosť a navyše je narušená vnútorná emočná rovnováha, a teda - rozvoj úzkostných porúch, ba dokonca depresie. Aby sa tomu zabránilo, musí človek dostať myseľ do stavu najvyššej koncentrácie.

Vďaka tréningu všímavosti môžete dosiahnuť emocionálnu rovnováhu, naučiť sa umeniu koncentrácie a relaxácie a naučiť sa zvládať stres, znižovať nervové napätie a rozvíjať schopnosť upokojiť sa, keď dôjde k hnevu alebo nervozite. Tréning všímavosti vás naučí čerpať energiu zo života, tešiť sa z jednoduchých, aj tých najbanálnejších vecí, ktoré so sebou každý okamih prináša. Prostredníctvom tréningu všímavosti sa môžete naučiť viesť pokojný život v súlade s ostatnými ľuďmi a prostredím.

Mindfulness - typy tréningu všímavosti

MBSR (redukcia stresu založená na vedomí - Zníženie stresu založené na všímavosti) je prvý, základný a najslávnejší tréning všímavosti. Vytvoril ju koncom 70. rokov 20. storočia Jon Kabat-Zinn z Massachusetts Medical University vo Worcesteri v USA. Program MBSR možno nájsť v niektorých nemocniciach a iných zdravotníckych zariadeniach, ako aj na univerzitách, meditačných centrách, školiacich, poradenských a personálnych rozvojových centrách.

MBCT je forma terapie, zatiaľ čo MBSR nemožno zahrnúť do oblasti terapie

Druhým typom tréningu všímavosti je MBCT, t. J. Kognitívna terapia založená na všímavosti (Kognitívna terapia založená na všímavosti)ktorý je rozšírením klasického MBSR a bol vyvinutý ako metóda prevencie recidívy depresie. Tento typ terapie by mali používať predovšetkým ľudia, ktorí mali niekoľko epizód depresie a sú v súčasnosti v remisii. MBCT môže byť tiež účinný pri liečbe porúch nálady, vrátane chronických depresií a úzkostných porúch, ako aj závislostí, porúch stravovania (napr. Prejedanie sa) a nespavosti. Odporúča sa tiež ľuďom, ktorí sú neustále unavení, apatickí, podráždení a trpia chronickými bolesťami.

Každej terapii predchádza individuálne stretnutie s trénerom, ktoré je podmienkou kvalifikácie na školenie. Oba kurzy trvajú 8 týždňov a stretnutia sa konajú raz týždenne a trvajú približne 2 - 3 hodiny. Účastník dostane aj špeciálne disky CD s pokynmi, ako trénovať všímavosť doma. Po skončení kurzu sa uskutoční ďalšie individuálne stretnutie, kde sa zhrnú dosiahnuté výsledky. Celkové náklady na terapiu sú asi 1 000 PLN.

Prečítajte si tiež: MEDITÁCIA prekoná stres, upokojí sa a dodá vám energiu. Meditačné techniky Spôsoby prekonania zimnej depresie a nedostatku slnka na stres, t. J. Technika RELAXÁCIE kombinujúca prvky vizualizácie a ...