Nadbytok alebo nedostatok hormónov môže spôsobiť zmeny v zložení telesnej hmotnosti a následne viesť k nadváhe a obezite. Ktoré hormóny prispievajú k ochoreniu obezitou? Ako testovať hormóny a ako zabezpečiť ich správnu hladinu v tele?
Metabolizmus, to znamená všetky chemické reakcie a súvisiace transformácie energie, ktoré sa vyskytujú v bunkách, závisia od hormónov. Hormóny sa nazývajú signálne molekuly produkované a vylučované endokrinnými žľazami. Orgánom, ktorý koordinuje pôsobenie hormónov, je hypotalamus. Hypotalamus vysiela signály, ktoré regulujú vylučovanie hormónov hypofýzou. Hypofýza zase vylučuje hormóny, ktoré priamo ovplyvňujú endokrinnú žľazu, napríklad štítnu žľazu, nadobličky a vaječníky.
Prečítajte si tiež: Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI Obezita - príčiny, liečba a následky Chudnutie - ako znížiť chuť do jedla a hlad?
Hormóny majú rôzne funkcie a postihujú najčastejšie niekoľko orgánov súčasne. Ovplyvňujú okrem iného. na hladinu glukózy v krvi, telesný tuk a nervové centrá hladu a sýtosti. Počas jedla a po jedle inštruujú telo, či sa má jedlo, ktoré konzumujete, použiť ako zdroj energie, uložiť ako tuk alebo sa použiť na budovanie svalov. Väčšina hormónov spolu navzájom úzko súvisí, takže dysregulácia jedného z nich zvyčajne znamená dysreguláciu ostatných.
Navrhujeme, ktoré hormóny a ako prispievajú k vzniku nadváhy (pre-obezity) a obezity.
Obsah:
- Nadváha a hormonálna obezita - inzulín
- Nadváha a hormonálna obezita - hormóny štítnej žľazy: T3 a T4
- Nadváha a hormonálna obezita - hormóny nadobličiek: kortizol a DHEA
- Nadváha a hormonálna obezita - estrogény a progesterón
- Nadváha a hormonálna obezita - testosterón
- Nadváha a hormonálna obezita - rastový hormón
- Nadváha a hormonálna obezita - leptín
- Nadváha a hormonálna obezita - grelín
Nadváha a hormonálna obezita - inzulín
Inzulín sa vylučuje pankreasom a po jedle znižuje nadmernú hladinu glukózy v krvi. Uvoľňovanie inzulínu do krvi je stimulované sacharidmi (najmä jednoduchými), aminokyselinami a mastnými kyselinami z potravy. Vďaka inzulínu sa glukóza transportuje do pečene, kde sa jej prebytok ukladá vo forme glykogénu (náhradná forma glukózy) alebo sa mení na mastné kyseliny, ktoré sa ukladajú v tukovom tkanive. Inzulín navyše umožňuje, aby glukóza prechádzala priamo do buniek, ktoré ju využívajú ako zdroj energie. Najväčšie množstvo inzulínových receptorov sa nachádza v tukových bunkách, pečeni a kostrovom svalstve.
Čo ovplyvňuje hladinu inzulínu?
Príčinou nadmerného množstva inzulínu (hyperinzulinémia) je častá konzumácia výrobkov s vysokou glykemickou náplňou, to znamená s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov, napríklad bieleho pečiva a sladkostí. Po konzumácii prudko stúpa hladina glukózy (hyperglykémia) a v reakcii na ňu praskne inzulín. Potom pankreas produkuje viac inzulínu a ak sa tento cyklus opakuje dlhší čas, bunky nakoniec začnú „ignorovať“ inzulín a objaví sa inzulínová rezistencia. Inzulínová rezistencia zase zvyšuje sekréciu inzulínu ešte viac. Vytvára sa tak začarovaný kruh závislosti, ktorý veľmi často sprevádza obezitu (najmä brušnú a androidnú) a môže viesť k cukrovke typu 2. Okrem diéty nepriaznivo ovplyvňuje hladinu inzulínu aj sedavý životný štýl, príliš dlhé intervaly medzi jedlami, chronický stres. a niektoré lieky, napríklad steroidy. Príčinou nadmerného množstva inzulínu je veľmi zriedka rakovina nazývaná inzulinóm.
Ako otestujem hladinu inzulínu?
Hladiny inzulínu je možné stanoviť v laboratóriu z krvi a hodnota nalačno by mala byť medzi 2,60 - 24,90 mIU / l, najlepšie však pod 10 mIU / l. Citlivosť na inzulín je možné hodnotiť meraním hladín glukózy a inzulínu nalačno. Na základe týchto dvoch parametrov sa potom vypočíta index HOMA (HOMA-IR). Posúdenie homeostatického modelu) alebo QUICKI (ang. Kvantitatívny index kontroly citlivosti na inzulín).
Abnormálne hladiny inzulínu - čo robiť?
Príliš veľa inzulínu na prázdny žalúdok môže naznačovať inzulínovú rezistenciu a vyvinúť cukrovku typu 2. Jedzte pravidelné jedlá bohaté na vlákninu (komplexné sacharidy), pretože sa vstrebávajú pomalšie ako jednoduché sacharidy a nezvyšujú rýchlo hladinu glukózy v krvi a inzulínu. Športujte tiež, pretože pravidelným cvičením budú vaše svalové bunky citlivejšie na inzulín.
Prečítajte si tiež:
Pankreatický účinok a jeho choroby: akútna pankreatitída, inzulinóm, cystická fibróza
CHOROBY PEČENIA - príznaky chorej pečene. Príčiny a liečba
Nadváha a hormonálna obezita - hormóny štítnej žľazy: T3 a T4
Trijódtyronín (T3) a tyroxín (T4) sú hormóny vylučované štítnou žľazou a regulujú funkcie väčšiny tkanív v tele, okrem iného ovplyvňujú: na metabolizmus bielkovín, tukov a sacharidov, energetické zmeny a činnosti periférneho nervového systému. Štítna žľaza produkuje hlavne T3, ktorý v tkanivách produkuje niekoľkonásobne viac biologicky aktívneho T4. Hormóny štítnej žľazy sú riadené hypofýzovým hormónom tyreotropínom (TSH). Keď sa množstvo TSH zvyšuje, hladiny T3 a T4 sa znižujú, a ak sa množstvo TSH znižuje, hladiny T3 a T4 sa zvyšujú.
Čo ovplyvňuje hladinu hormónov štítnej žľazy?
To, koľko T3 a T4 je v tele v danom okamihu, ovplyvňuje strava, množstvo fyzickej aktivity, chronický stres, užívané lieky a tehotenstvo. Poruchu štítnej žľazy môžu spôsobovať autoimunitné ochorenia, ako je Hashimotova choroba, vedúce k hypotyreóze. Potom klesá sekrécia T3 a T4 štítnou žľazou, čo zvyšuje vylučovanie TSH hypofýzou. Neliečená hypotyreóza môže spôsobiť obezitu, pretože nízke hladiny T3 a T4 vedú k spomaleniu metabolizmu a hromadeniu tuku a vody.
Ako otestovať hladinu hormónov štítnej žľazy?
Diagnostika funkcie štítnej žľazy spočíva vo vyšetrení hladiny TSH, ktorá je v súčasnosti najcitlivejším indikátorom funkčných porúch tohto orgánu. Hladina TSH nalačno závisí od veku a mala by byť medzi 0,3 a 4 mU / l u dospelých. Predpokladá sa však, že hodnoty nad 2 mU / l so súčasne sa vyskytujúcimi príznakmi hypotyreózy môžu už naznačovať poruchy jej fungovania. Úroveň TSH sa často určuje spolu s tzv voľné frakcie hormónov štítnej žľazy - fT3 a fT4. Z hľadiska problémov s hmotnosťou je dôležité identifikovať hypotyreózu (príliš vysoká hladina TSH a príliš nízka hladina fT3 a fT4), pretože vedie k priberaniu.
Abnormálne hladiny hormónov štítnej žľazy - čo robiť?
Správna strava a fyzická aktivita nemusia stačiť na návrat k normálnej hmotnosti, preto endokrinológ vo väčšine prípadov predpíše lieky na normalizáciu hladiny hormónov štítnej žľazy.
Prečítajte si tiež:
Štítna žľaza: ako funguje štítna žľaza a aký vplyv majú hormóny štítnej žľazy na naše zdravie?
Nadváha a hormonálna obezita - hormóny nadobličiek: kortizol a DHEA
Kortizol je vylučovaný kôrou nadobličiek pod stresom. Tento hormón zvyšuje hladinu glukózy v krvi znížením sekrécie inzulínu a stimuláciou uvoľňovania glukózy z glykogénu v pečeni. Okrem toho sťažuje zbavenie sa prebytočného tuku, pretože inhibuje lipolýzu, teda rozklad tukového tkaniva na mastné kyseliny a glycerol. Znižuje tiež citlivosť buniek na inzulín a spôsobuje inzulínovú rezistenciu. Kortizol navyše oslabuje imunitný systém, zvyšuje krvný tlak a urýchľuje dýchanie. To všetko má pripraviť telo na stresovú situáciu.
Dehydroepiandrosterón (DHEA) je tiež vylučovaný kôrou nadobličiek. Z neho sa vyrábajú pohlavné hormóny ako estrogény a testosterón. Ďalším názvom pre DHEA je „hormón mladosti“, pretože jeho hladina je indikátorom biologického veku človeka. Vhodná hladina DHEA má protizápalové a antiaterosklerotické vlastnosti a aktivuje imunitný systém, preto jej zníženie môže viesť k chorobám vrátane obezity.
Čo ovplyvňuje hladinu hormónov nadobličiek?
Ľudia s obezitou majú zvýšený rozklad kortizolu, čo následne núti nadobličky produkovať viac. Faktorom, ktorý udržuje vysokú hladinu kortizolu na vysokej úrovni, je dlhodobý stres, užívanie steroidov alebo, menej často, nádor nadobličiek. Nadbytok kortizolu spôsobuje Cushingov syndróm, ochorenie charakterizované nárastom hmotnosti a obezitou, pri ktorom sa tukové tkanivo hromadí okolo krku, trupu a tváre (nazýva sa to cushingoidná obezita). Vzhľadom na to, že kortizol aj DHEA sa produkujú z cholesterolu, prebytok kortizolu môže interferovať s produkciou DHEA. To platí najmä pri chronickom strese, keď dochádza k neustálemu uvoľňovaniu kortizolu nadobličkami na úkor produkcie DHEA, ktorého hladina v krvi klesá. Hladiny DHEA tiež postupne klesajú po 25. roku života.
Ako otestujem hladinu hormónov nadobličiek?
Hladiny kortizolu a DHEA je možné merať v laboratóriu z krvi, moču alebo slín. Meranie sa najlepšie robí na niekoľkých miestach počas dňa, pretože vylučovanie kortizolu a DHEA je najvyššie 30 minút po prebudení a postupne klesá až do večera.
Abnormálna hladina hormónov nadobličiek - čo robiť?
Fyzická aktivita a relaxačné techniky môžu pomôcť znížiť prebytok kortizolu, čo tiež pomôže normalizovať nízke hladiny DHEA.
Nadváha a hormonálna obezita - estrogény a progesterón
Estrogény (estradiol, estrón a estriol) sa produkujú hlavne vo vaječníkoch a v malom množstve v placente a tukovom tkanive. Z troch hlavných estrogénov v tele ženy pomáha estradiol udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Počas puberty sú estrogény u žien zodpovedné za zvýšenie množstva telesného tuku. Estradiol spôsobuje hromadenie tukového tkaniva okolo bokov a zadku. Tento tuk má však priaznivý vplyv na inzulínovú reakciu, na rozdiel od tuku ukladaného okolo brucha (viscerálny tuk). Počas menopauzy dochádza k prudkému poklesu hladín estrogénu, čo zvyšuje hmotnosť viscerálneho tuku. Dôsledkom toho je zvýšenie inzulínovej rezistencie.
Progesterón sa produkuje vo vaječníkoch hlavne počas tehotenstva žltým telieskom a placentou. Pomáha udržiavať správnu hladinu estrogénu a stabilizuje hladinu glukózy v krvi. Preto môžu mať ženy s nízkou hladinou progesterónu (takzvaná prevaha estrogénu) kolísanie hladiny inzulínu v krvi a problémy s udržiavaním zdravej telesnej hmotnosti.
Správna rovnováha medzi estrogénom a progesterónom je rozhodujúca pre udržanie zdravej telesnej hmotnosti u žien.
Ako otestujem hladinu estrogénu a progesterónu?
Testovanie hladiny estrogénu a progesterónu sa môže uskutočniť z krvi. Laboratórne normy pre tieto hormóny závisia od veku, pohlavia a štádia menštruačného cyklu.
Čo ovplyvňuje hladinu estrogénu a progesterónu?
Úroveň estradiolu klesá v období menopauzy, čo súvisí s poklesom aktivity vaječníkov. Hlavným estrogénom sa stáva estrón, ktorý spôsobuje pohyb tukového tkaniva z oblasti bedier a zadku do oblasti brucha. Na druhej strane prebytok estrogénov môže byť spojený s chronickým stresom, konzumáciou nadmerného množstva spracovaných potravín a cukru a vystavením xenoestrogénom, chemickým látkam, ktoré napodobňujú účinky estrogénov, ako je napríklad bisfenol A, ktorý sa nachádza v plastových obaloch potravín. Príčinou príliš vysokých hladín estrogénu je aj prebytok telesného tuku.
Abnormálne hladiny estrogénu a progesterónu - čo robiť?
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ktoré vám pomôžu odstrániť prebytočný estrogén z tela. Pite tiež zelený čaj, ktorý znižuje hladinu estrónu. Obmedzte alkohol a kofeín, pretože zvyšujú hladinu estrogénu. Vzdajte sa chemických čistiacich prostriedkov v prospech prírodných (napr. Sóda). Skladujte potraviny v skle, nie v plaste.
Prečítajte si tiež:
Glutealná a femorálna obezita, to znamená obezita hruškového typu
ABESITA - musíte ju poraziť!
Nadváha a hormonálna obezita - testosterón
Testosterón je primárny mužský hormón produkovaný semenníkmi a tiež v malom množstve nadobličkami a vaječníkmi u žien. Počas puberty testosterón u mužov redukuje tukovú hmotu a zvyšuje svalovú hmotu. Nízka hladina testosterónu, ktorá s vekom progreduje u mužov, spôsobuje hromadenie viscerálneho tuku, čo nepriaznivo ovplyvňuje inzulínovú odpoveď a sprevádza metabolický syndróm.
Odporúčaný článok:
Metabolický syndróm: príčiny a príznaky. Liečba syndrómu XČo ovplyvňuje hladinu testosterónu?
Nadbytok testosterónu (a iných androgénov) u žien môže sprevádzať napríklad syndróm polycystických vaječníkov (PCO). Ľudia s PCO sa vyznačujú okrem iného inzulínová rezistencia a abdominálna obezita. U mužov je pokles testosterónu ovplyvnený vyšším vekom, nízkou fyzickou aktivitou a obezitou.
Ako otestujem hladinu testosterónu?
Hladina testosterónu sa testuje z krvi. Laboratórne normy pre celkový testosterón závisia od pohlavia a pre mužov sú: 12-40 nmol / l; pre ženy: 1 - 2,5 nmol / l.
Abnormálne hladiny testosterónu - čo robiť?
Športujte, pretože pomáha prirodzene zvyšovať hladinu testosterónu. Dbajte na správne množstvo mono- a polynenasýtených kyselín, tukov a bielkovín, vitamínov skupiny B a vitamínu E, prvkov (zinok, chróm, horčík), ktoré sú potrebné na výrobu androgénov. Bez konzultácie s lekárom neexperimentujte s hormonálnymi prípravkami.
Nadváha a hormonálna obezita - rastový hormón
Rastový hormón je vylučovaný hypofýzou a ovplyvňuje zloženie telesnej hmotnosti stimuláciou lipolýzy a zvyšovaním syntézy bielkovín a naberaním svalovej hmoty, čo zvyšuje rýchlosť pokojového metabolizmu. Okrem toho, podobne ako inzulín, ovplyvňuje metabolizmus uhľohydrátov. S tým rozdielom, že inzulín je hlavným hormónom podieľajúcim sa na metabolizme po jedle, rastový hormón hrá kľúčovú úlohu v období medzi jedlami a počas hladovania. U ľudí s obezitou je inhibovaná sekrécia rastového hormónu a okrem iného aj jeho nedostatok. kvôli zvýšeným hladinám mastných kyselín v krvi a prispôsobeniu sa inzulínovej rezistencii. Nedostatok rastového hormónu u detí spôsobuje hypofýzový nanizmus, zatiaľ čo u dospelých nepriaznivo ovplyvňuje zloženie telesnej hmotnosti. Príliš málo tohto hormónu spôsobuje hromadenie tukového tkaniva, najmä v brušnej oblasti, zníženie svalovej hmoty a zvýšenie lipidov v krvi.
Čo ovplyvňuje hladinu rastového hormónu?
Hladina rastového hormónu fyziologicky klesá s vekom. Konzumácia príliš veľa jednoduchých sacharidov, nedostatočný spánok (najväčšie uvoľňovanie rastového hormónu nastáva v najhlbšej, štvrtej fáze spánku), nízka fyzická aktivita, chronický stres, vysoká hladina kortizolu a progesterónu ešte viac znižujú jeho hladinu.
Ako otestujem svoje hladiny rastového hormónu?
Vzhľadom na to, že hladinu rastového hormónu ovplyvňujú rôzne faktory a je vylučovaný hypofýzou v impulzoch, nemusí byť jediný krvný test tohto hormónu spoľahlivý.
Abnormálne hladiny rastového hormónu - čo robiť?
Cvičenie je najlepší spôsob, ako zvýšiť hladinu rastového hormónu. Počas cvičenia rastový hormón stimuluje lipolýzu, ktorá vám umožňuje spaľovať tuky a udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi. Postarajte sa tiež o odpočinok a dlhý spánok.
Prečítajte si tiež:
Hypofýza: pôsobenie, hormóny, choroby
Nadváha a hormonálna obezita - leptín
Leptín alebo „hormón sýtosti“ je produkovaný hlavne tukovým tkanivom pod kožou. V menšom množstve sa leptín produkuje v placente, sliznici žalúdka a tenkého čreva, pečeni a kostrových svaloch. Leptín ovplyvňuje hypotalamus, kde sa nachádzajú leptínové receptory, a vyvoláva pocit sýtosti, ktorý signalizuje telu, aby prestalo jesť. Narušenie leptického signálu v dôsledku jeho príliš nízkej úrovne alebo nedostatočnej citlivosti receptora na jeho účinky spôsobuje nedostatok sýtosti a nadmerný prísun potravy. Vysoké hladiny leptínu sa vyskytujú u ľudí s nadváhou a obezitou. Dlhodobé zvýšenie hladiny leptínu v krvi môže viesť k fenoménu rezistencie na leptín, to znamená k stavu, v ktorom ho receptory leptínu prestanú rozpoznávať. Tento mechanizmus je analogický s mechanizmom inzulínovej rezistencie. Nadmerné hladiny leptínu môžu viesť k rozvoju inzulínovej rezistencie a následne k cukrovke 2. typu.
Čo ovplyvňuje hladinu leptínu?
Množstvo leptínu v krvi je úmerné množstvu tukového tkaniva v tele, ale u žien je 2 - 3-krát vyššie ako u mužov. Je to spôsobené tým, že ženy majú vyšší obsah podkožného tuku, nie viscerálneho, a vyššiu koncentráciu estrogénov, ktoré stimulujú vylučovanie leptínu. Zvýšenie leptínu je tiež spôsobené tehotenstvom (vylučovanie leptínu placentou), dennou dobou (najvyššia hladina je pozorovaná medzi 24.00 a 2.00) a menštruačným cyklom (zvyšuje sa počas ovulácie a zvyšuje sa v luteálnej fáze). Na druhej strane, pokles leptínu je spôsobený androgénmi, dennou dobou (najnižšia hladina je pozorovaná medzi 8.00 a 9.00), menštruačným cyklom (vo folikulárnej fáze klesá koncentrácia leptínu), nedostatočným spánkom, chronickým stresom, stravou bohatou na jednoduché sacharidy a trans-tuky, chudnutím (redukcia) tukové tkanivo), zriedkavé genetické mutácie v géne LEP kódujúcom leptín.
Ako otestujem hladinu leptínu?
Testovanie leptínu v krvi sa bežne nevyžaduje, pretože jeho klinická využiteľnosť ešte nebola stanovená. Napriek tomu je možné jeho stanovenie vykonať u obéznych pacientov s príznakmi chronického hladu, u obéznych detí s rodinnou anamnézou detskej obezity a pri hodnotení reprodukčných funkcií a príčin menštruačných porúch u obéznych ľudí (leptín ovplyvňuje hladinu pohlavných hormónov). Test sa vykonáva ráno na lačný žalúdok. Laboratórne normy pre mužov sú: 1-5 ng / dl; pre ženy je to: 7 - 13 ng / dl. Avšak vzhľadom na vplyv rôznych faktorov na hladinu leptínu by sa mal výsledok pacienta interpretovať individuálne.
Abnormálna hladina leptínu - čo robiť?
Čo ak je hladina leptínu abnormálna? Zdrojom prebytočného leptínu je príliš veľa telesného tuku, takže keď chudnete (chudnete), vaše telo bude citlivejšie na leptín a povie vám, kedy máte dojesť. Snažte sa spať 7-8 hodín denne, jedzte pravidelne a nehladujte.
Nadváha a hormonálna obezita - grelín
Ghrelínu sa hovorí „hormón hladu“ a spolu s leptínom je zodpovedný za rovnováhu medzi hladom a sýtosťou. Keď telo vyhladne alebo keď premýšľate o jedle, vylučujú endokrinné bunky žalúdka ghrelín, ktorý rovnako ako leptín prechádza do hypotalamu a viaže sa na ghrelínové receptory. Potom sa aktivuje neuropeptid Y, ktorý stimuluje chuť do jedla a dáva vám pocítiť hlad. Po jedle hladina grelínu klesá a vy sa cítite plní. Ghrelin negatívne koreluje s hladinami glukózy a inzulínu v krvi.
Vysoké hladiny grelínu sa vyskytujú u ľudí s nízkym BMI, ktorí majú redukčnú diétu a trpia anorexiou, bulímiou a rakovinou. Nadbytočný ghrelín spôsobuje záchvaty prejedania. Bolo tiež zaznamenané, že počas a po redukčnej diéte sa zvyšuje hladina grelínu, čo stimuluje chuť do jedla, čo môže podporiť jo-jo efekt.
Čo ovplyvňuje hladinu grelínu?
Zvýšenie hladiny grelínu je spôsobené: používaním obmedzujúcich diét, spánkom menej ako 8 hodín denne, príliš dlhými intervalmi medzi jedlami, chronickým stresom (v dôsledku vysokej hladiny kortizolu) a nadmernou konzumáciou tukov a nedostatkom bielkovín a sacharidov. Zvýšené hladiny grelínu sa vyskytujú aj pri Prader-Williho syndróme, ktorý sa vyznačuje geneticky podmienenou nadmernou chuťou do jedla a obezitou. Pokles hladiny grelínu je spôsobený: jedlom, infekciou baktériami Helicobacter pylori, pravidelnou fyzickou aktivitou.
Ako testovať hladinu grelínu?
Testovanie ghrelínu v krvi sa bežne nevyžaduje, pretože jeho klinická využiteľnosť ešte nebola stanovená.
Abnormálna hladina grelínu - čo robiť?
Signál na uspokojenie pocitu hladu sa dostane do mozgu asi 20 minút po jedle a asi 90 minút po jedle sa hladina grelínu začne znižovať. Preto sa nemusíte prejedať tým, že budete jesť pomaly, dôkladne požuť jedlo a ukončiť jedlo, keď máš stále hlad. Pravidelná fyzická aktivita tiež pomáha znižovať hladinu grelínu a predchádza návalom hladu.
- Doprajte si dostatok spánku! Spánok má pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu a umožňuje vám udržiavať zdravú telesnú hmotnosť - počas hlbokého spánku okrem iného produkuje. rastový hormón a leptín.
- Športujte pravidelne! Vďaka tomu budú vaše bunky citlivejšie na leptín a inzulín, znížia sa vám hladiny kortizolu a zvýšia sa hladiny rastového hormónu.
- Uistite sa, že máte vo svojej strave správny podiel sacharidov, bielkovín a tukov, tj. 40%, 30% a 30%. Vyvážená strava s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom jednoduchých sacharidov, ako aj jedlá v pravidelných intervaloch zabránia kolísaniu glukózy a náhlym výbuchom inzulínu.
- Vylúčte z ponuky: nasýtené tuky, spracované zrná, umelé sladidlá, farbivá a konzervačné látky, glutamáty.
- Limit vo vašej strave: škrobová zelenina, tropické ovocie, sušené a konzervované ovocie, sója, alkohol, kofeín, plnotučné mliečne výrobky, tučné mäso, konzervy.
- Zahrňte do svojho jedálnička: strukoviny, rodinnú zeleninu cesnaku, krížovú zeleninu, tmavozelenú listovú zeleninu, čučoriedky, farebné ovocie a zeleninu, orechy a semená, mliečne výrobky, celozrnné výrobky, mäso a vajcia.
- Zjedzte raňajky! A nasledujúce jedlá konzumujte každé 4 hodiny. Nejedzte 2 - 3 hodiny pred spaním.
- Jedzte, kým nie ste spokojní, ale neprejedajte sa.
- Vyhýbajte sa chronickému stresu, pretože zvýšené hladiny kortizolu narúšajú prácu väčšiny „hormónov obezity“.
Literatúra:
1. Polińska B a kol. Úloha grelínu v tele. Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1-7.
2. Tatoń J.: Inzulínová rezistencia: patofyziológia a klinika. Diabetológia. PZWL Varšava 2001, 176–185.
3. Demissie M. a Milewicz A. Hormonálne poruchy pri obezite. Praktická diabetológia 2003, 4, 3, 207–209.
4. Salvatori R. Nedostatok rastového hormónu u pacientov s obezitou. Endokrinný. 2015, 49, 2, 304-6.
5. Vnútorné choroby editoval Szczeklik A., Practical Medicine Krakow 2005
6. Laboratórna diagnostika s prvkami klinickej biochémie. Učebnica pre študentov medicíny úprava: Dembińska-Kieć A. a Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3. vydanie.
7. http://www.labtestsonline.pl
Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečné ošetrenie a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou.
Tento článok neobsahuje žiadny obsah, ktorý diskriminuje alebo stigmatizuje ľudí trpiacich obezitou.
