PRÁCA S POČÍTAČOM nemusí poškodiť Tvoju chrbticu

Podľa celonárodného výskumu Ergotest, ktorý sa uskutočnil tento rok, pracoviská len 2 percentá. respondentov plne vyhovuje požiadavkám na ergonómiu. Avšak až o 53 percent. respondentov pracujúcich za stolom prežívajú bolesti chrbta alebo krku. Ako by malo byť usporiadané funkčné pracovisko, aby práca za počítačom nebola trápením a aké sú spôsoby eliminácie možných chorôb?

Prednosť by malo mať ergonomické usporiadanie pracoviska alebo štúdia, aby ste si nepoškodili chrbticu. Písací stôl musí byť dostatočne veľký, aby sa do neho ľahko zmestil monitor, klávesnica, myš a základné príslušenstvo. Optimálne rozmery sú najmenej 80 cm široké a 120 cm dlhé.

Správne profilovaná stolička je základ

Výber vhodnej a stabilnej stoličky má tiež významný vplyv na pohodlie práce za stolom. Najlepšie je, ak má možnosť nastavenia výšky a sklonu operadla a úrovne sedadla. Kolená by mali byť na úrovni bedier alebo mierne nižšie s chodidlami rovnými na podlahe. Za zváženie stojí špeciálny vankúš na stoličku, ktorý zaručí rovnomerné rozloženie hmotnosti. Okrem toho odľahčuje chrbticu, pretože jej tvar spôsobuje, že tlačíme panvu dopredu a nútime telo k narovnávaniu. Na druhej strane dodatočná bedrová opierka (pripevnená k stoličke) pomôže znížiť tlak na chrbát.

Odporúčaný článok:

• Písací stôl, stolička a podrúčky by mali byť umiestnené tak, aby pri používaní klávesnice alebo myši zaručovali voľnú polohu rúk a zápästí. Je tiež dôležité zvoliť správne podložky, ktoré nám umožnia správne položiť horné končatiny. Oplatí sa tiež postarať sa o správne umiestnenie nôh a zníženie ich zaťaženia pomocou opierky nôh v uhle až 15 stupňov.

• Dôležité je tiež správne nastavenie monitora. Mal by byť umiestnený 30 až 75 cm od očí používateľa (vo výške paží - od úrovne očí po hornú časť monitora). Horná časť obrazovky musí byť pod úrovňou očí a optimálny pozorovací uhol by mal byť v rozmedzí 20 ° - 50 ° nadol. Dbajme na to, aby od monitora neodrážalo prirodzené ani umelé svetlo. Nezabudnite tiež na to, aby ste mali telo vzpriamené.

Ako sa vysporiadať s chorobami?

Pri práci za počítačom sú aj pri najpresnejších ergonomických nastaveniach nevyhnutné aj drobné ochorenia spojené s dlhodobým sedením tela. Medzi najčastejšie bolesti patria bolesti chrbta, chrbtice a krku. Preto by sme mali počas ôsmich hodín práce vykonávať relaxačné a relaxačné cvičenia niekoľkokrát, napríklad nakloniť hlavu rôznymi smermi, skloniť sa, natiahnuť zápästia, ruky alebo zaťať päste. Pracovisko by vám navyše malo umožniť odpočinok v zápästí pri písaní na klávesnici. Niekedy sa oplatí vstať aj spoza stola a „natiahnuť si kosti“. Krátke päťminútové prestávky po každej hodine práce vám určite pomôžu cítiť sa lepšie a zmierniť únavu.

Zlé pracovné návyky

Desatoro ergonomického pracoviska:

1. Najmenej 13 metrov kubických voľného priestoru miestnosti a 2 metre štvorcových voľnej podlahovej plochy pre každého pracovníka.
2. Šírka uličky v kanceláriách - nie menej ako 60 cm.
3. Klávesnica a myš umiestnené na výsuvnej zásuvke približne 60 - 75 cm nad zemou. Doska pre monitor - 70-90 cm nad zemou.
4. Dostatočný priestor na nohy - 65 cm vysoký, 70 cm hlboký, 70-80 cm široký.
5. Kreslo by malo mať 5 podperných bodov, tuhú konštrukciu a možnosť nastavenia výšky sedadla (rozsah nastavenia cca 40-50 cm)
6. Pevný uhol operadla - asi 10 stupňov dozadu od vertikály (rozsah nastavenia 50 dopredu a 300 dozadu).
7. Stojan by mal umožniť, aby boli chodidlá položené rovno na podlahe alebo vybavené opierkou na nohy.
8. Sklon monitora - 20 stupňov dozadu. Pri absencii regulácie - vybavenie stánku špeciálnym stojanom.
9. Nastaviteľný uhol sklonu klávesnice.
10. Stanica je vybavená držiakom dokumentov (medzi klávesnicou a monitorom), s nastaviteľnou výškou a nastavením sklonu.

Odporúčaný článok: