Dobrá strava pre dospievajúce dievča

Mám 13 rokov a vážim 55 kg, keď mám 165 cm. Mám nadváhu a neviem, akú diétu použiť na chudnutie. Sladkosti mám veľmi rada a nemôžem si pomôcť, aby som ich nezjedla. Prosím, dajte mi nejaké tipy, čo jesť, v akom čase atď. Sandra z Nowa Wieś

Ak sa vás môžem opýtať, napíšte mi prosím, čo ste zistili s nadváhou. Chápem, že máte radi sladké, ale nútia nás začať priberať. Navrhujem, aby ste mali v chladničke vždy pripravenú škatuľu s očistenou mrkvou. Ak máte chuť na sladké, siahnite po tejto krabičke. Pokiaľ ide o stravovacie pokyny, je nevyhnutné pravidelne jesť 5 jedál denne (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Posledné jedlo by nemalo obsahovať jednoduchý cukor (napr. Ovocie) a tuky. Medzi jedlami pite vodu, zeleninové džúsy a jedzte zeleninu. Počas dňa môžete jesť akékoľvek množstvo zeleniny (minimálne 0,5 kg). Vylúčte zo svojej stravy vysokoenergetické občerstvenie, ako sú lupienky, tyčinky, rýchle občerstvenie. Snažte sa nejesť vyprážané jedlá. Požiadajte o prípravu mäsa a rýb, varených, dusených alebo pečených vo fólii. Počas dňa môžete jesť 2 rôzne druhy ovocia. Nezabudnite nevynechávať jedlá. Pôst a konzumácia 1 alebo 2 jedál denne podporujú priberanie na váhe.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Centrum pre vzdelávanie o chudnutí a výžive „Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.“