Každý vie, že cvičenie je zdravé, ale skutočnosť, že vybrané fyzické cvičenia môžu pomôcť v boji proti rakovine, nie je tak zrejmá. Ako mám cvičiť, aby som zabránil alebo zabránil návratu choroby? Janusz Pić, MA, špecialista v oblasti fyzickej rekreácie, odborník na výživu a autor príručky „Môžete vyhrať s rakovinou a alergiou“, naznačuje cvičenia, ktoré stoja za to, aby sa telo zmobilizovalo v boji proti rakovine.
Fyzický pohyb má veľa priaznivých účinkov na ľudský organizmus a v oblasti boja proti rakovine je dôležitým preventívnym nástrojom, ako aj prevenciou recidívy chorôb. Primárnym účelom cvičenia je okysličenie tela, čo znižuje riziko rakoviny. Aktívny životný štýl omladzuje funkcie tela, zvyšuje vytrvalosť svalov, pomáha zmierňovať psychické napätie a regulovať telesnú hmotnosť. Okrem toho sa pri cvičení uvoľňuje prospešný cholesterol, ktorý chráni tepny pred usadzovaním tohto nepriaznivého cholesterolu. Pravidelné cvičenie okrem iného znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka, hrubého čreva, hrubého čreva a pľúc.
- Je dokázané, že fyzická aktivita zvyšuje našu imunitnú odolnosť, vďaka čomu je telo vybavené obrannými mechanizmami, čo je dôležité tak pre ľudí, ktorí sa chcú chrániť pred rakovinou, ako aj pre ľudí po onkologickej liečbe - hovorí Janusz Pić, špecialista v oblasti fyzickej rekreácie a aj technológia potravín a makrobiotická výživa. - Cvičenia a masáže pri chôdzi, dýchaní a naťahovaní nielen posilňujú imunitu tela, ale tiež znižujú nepríjemné vedľajšie účinky liečby, ako sú únava, nevoľnosť, zápcha alebo úzkosť, stres a úzkosť, ktoré v extrémnych prípadoch môžu viesť k depresii - vysvetľuje MSc Janusz Pić.
Prevencia rakoviny: aké cviky zvoliť?
Pre pacientov po onkologickej liečbe sú najúčinnejšími formami cvičenia chôdza, dýchanie, izometricko-relaxačné cvičenia a profylaxia proti opuchom. Ľudia, ktorí práve opustili onkologickú nemocnicu, by mali začať krátkymi 5-10 minútovými prechádzkami, ktoré sa majú opakovať trikrát týždenne. Časom by sa mala doba chôdze predĺžiť a mala by sa postupne zaviesť chôdza. Je dôležité pamätať na správny srdcový rytmus počas cvičenia. Ak nevieme, čo by to malo byť, môžeme vás požiadať, aby ste to určili na cvičebnom EKG, alebo si to vypočítali sami odčítaním vášho veku od hodnoty 200. Napríklad maximálna srdcová frekvencia za minútu u 45-ročného človeka je 155 a počas cvičenia by sme mali dosiahnuť 70% tejto hodnoty, čo je v tomto prípade asi 109 úderov za minútu.
Dýchacie cvičenia
Dýchacie cvičenia sú veľmi dôležitou technikou pri prevencii rakoviny. Pomáhajú regulovať funkcie srdca, dýchacích a nervových systémov. Existuje niekoľko skupín dychových cvičení. Jedným z nich je brušné (bráničné) dýchanie, ktoré spočíva v dýchaní iba s bránicou v sede. Príkladom takéhoto cvičenia je striedavé dýchanie na hrudník, to znamená nádych a výdych raz cez pravú a potom cez ľavú nosnú dierku.
Cvičenie proti opuchu
Veľkou nepríjemnosťou pre ľudí po liečbe rakoviny prsníka je lymfedém, ktorý sa vytvára v dôsledku odstránenia ciev alebo lymfatických uzlín v podpazuší. Pre onkologických pacientov trpiacich touto nepríjemnosťou sa najviac odporúča protiedémová profylaxia. Tieto cviky spočívajú hlavne v správne vyvinutej samomasážnej technike, pri ktorej sú všetky pohyby vedené smerom k hrudníku, teda pozdĺž lymfatických ciev. Používajú sa rôzne formy samo-masáže, vrátane hladenie, miesenie, stláčanie a potľapkávanie.
Izometricko-relaxačné cvičenia
Samostatná skupina cvičení je zameraná na onkologických pacientov so sprievodnými ochoreniami pohybových orgánov. Izometricko-relaxačné cvičenia, pretože o nich hovoríme, spočívajú v pravidelnom napínaní svalov zapojených do pohybu a relaxácii ostatných. Zlepšujú prietok lymfy v tele, zabraňujú pooperačnému edému.
Správne vybrané súbory cvičení s fotografiami a podrobnými popismi nájdete v štvrtej kapitole príručky „Môžete vyhrať s rakovinou a alergiou“, ktorú vypracovali Janusz Pica, MSc, a Barbara Pić, psychologička a psychoterapeutka. Viac informácií o sprievodcovi a programe pre rakovinu „Dúfam“ je k dispozícii na: www.wygrajznowotworem.pl.
Tlačové materiály Prečítajte si tiež: 10 vecí, ktoré by ste mali robiť, keď sa vám rozpadá život Môžete si oddýchnuť? KOSTI KOSTÍ - príčiny.Čo môže znamenať bolesť kostí?
