Aké potraviny jesť, aby sa zabránilo zápche

Zápcha je z veľkej časti spôsobená našou stravou. Prijatie stravy bohatej na vlákninu, pitie dostatočného množstva vody a športovanie môže vo väčšine prípadov zastaviť zápchu alebo zabrániť jej výskytu.

Vezmite potraviny bohaté na vlákninu na boj proti zápche

Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám umožní bojovať proti zápche .
Počas trávenia sa rastlinné vlákna plnia vodou, čím stimulujú črevný prechod a zvyšujú objem pohybov čriev.

Strukoviny zabraňujú zápche

Osobitne sa odporúča jesť šošovicu, biele fazule (fazuľa), sušený hrášok (hrach), cíceru a fazuľu.

Orechy bránia zápche

Majú veľké množstvo vlákniny a minerálnych solí, ale tiež veľa kalórií. Poskytujú v priemere 180 až 320 kalórií na 100 g.


Vo vašej strave si nemôžete nechať ujsť sušené švestky, sušené marhule, figy, orechy, lieskové orechy a mandle.

Zelenina uľahčuje črevný tranzit

Zelenina uprednostňuje črevný tranzit . Je lepšie jesť repu (repa), špenát, hrášok, zeler, fenikel a endives.

Celé zrná pomáhajú bojovať proti zápche

Pšeničné otruby a ovsené otruby sú veľmi bohaté na vlákninu. Neváhajte zaradiť do svojej stravy cestoviny, hnedú ryžu, celozrnný chlieb a ovsené vločky.

Čerstvé ovocie

Odporúča sa jesť slivky, kivi, mučenky, maliny, černice, ríbezle, hrozno, guavy, orechy, čerstvé lieskové orechy a pomaranče. Banán je naopak odrádzaný. Do jogurtov môžete pridať ovocie a žalúdok vám poďakuje za to, že ste si vypili pohár čerstvej pomarančovej šťavy na raňajky.

Triky

Jedzte zrná a nugety a nelúpajte zeleninu a ovocie.

V prípade opakovanej zápchy sa poraďte so svojím lekárom

Ak trpíte zápchami, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby zistili akúkoľvek patológiu, najmä ak je zápcha sprevádzaná krvou v črevných pohyboch.

Pixabay.