Spôsoby prekonania zimnej depresie a nedostatku slnka

Zimná depresia vás dostala? Namiesto sťažovania sa na počasie, súcitu so sebou a straty viery v zmysel existencie sa pokúste vylepšiť náladu - choďte do sauny alebo solária, skúste sa obklopiť farbami, použite aromaterapiu. Vďaka tomu sa zbavíte únavy a melanchólie. Objavte spôsoby, ako sa vysporiadať so zimnou depresiou!

Ste zimná depresia? Koniec zármutku a sťažností! Objavte spôsoby, ako sa vysporiadať so zimnou depresiou! Moderná žena je aktívna a vynaliezavá žena, ktorá môže nájsť dobrú cestu pre všetko. Namiesto toho, aby ste podľahli nálade a prepadli zimno-jarnej letargii, urobte preto všetko pre to, aby ste zimu prešli s úsmevom na tvári. V prvom rade musíte byť k sebe láskaví a jemní. Skúste sa obklopiť ľuďmi, ktorí majú pozitívny názor na život. Nepotláčajte svoje emócie a neberte na seba príliš veľa povinností. Bez výčitiek si dovoľte viac potešenia. Iba tak si oddýchnete, budete optimistickí a veselí. Vyberte si svoju obľúbenú formu relaxácie. Niektorým pomáha aromatický kúpeľ, iným tanec alebo návšteva solária. Energiu môže dodať večera pri sviečkach, návšteva kina s dieťaťom na dobrej komédii alebo ... červený šál. Existuje iba niekoľko nápadov, ako znovu získať radosť zo života. Použite ich a rýchlo získate rovnováhu.

Spôsoby zimnej depresie

Viac kyslíka

Skočte do teplej bundy s kapucňou, najlepšie z nepremokavej textílie, a priedušnej membrány (chráni vás pred chladom, nezmoknete v nej a nezapotíte sa) a choďte na zdravie! Fyzická aktivita v zime prináša viac výhod ako v lete - zvyšuje produkciu imunitných telies, zvyšuje prísun kyslíka do mozgu a zvyšuje sa množstvo endorfínov, ktoré chránia pred zimou zníženou náladou. Tým to však nekončí: vďaka studenému vzduchu sa zvyšuje metabolizmus, aby sa udržala správna telesná teplota. To znamená, že počas zimnej prechádzky spálime viac kalórií ako počas letnej prechádzky. Môžeme si teda dovoliť trochu jesť bez rizika priberania. Zimný vzduch je tiež bez alergénov. Má to však aj nevýhody: nízke teploty môžu zvýšiť krvný tlak (kontrakcie krvných ciev) a zúžiť priedušky, preto môžu byť nebezpečné pre ľudí s hypertenziou a astmatikov.

Aj keď je vzduch vo vzduchu najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať so zimnou depresiou, akákoľvek forma cvičenia je lepšia ako nič nerobiť. Plávanie uvoľňuje, formuje postavu, formuje plynulosť pohybov. Relaxačný účinok vody v kombinácii s úsilím účinne zmierňuje napätie. Môžete sa zaregistrovať na aqua aerobik - funguje to rovnako ako plávanie. Ak chcete posilniť svoje svaly, začnite chodiť do posilňovne. Cvičenie s nástrojmi si však vyžaduje obratnosť, preto by ich mal inštruktor vyberať individuálne. Je lepšie ich robiť pod dohľadom špecialistu, aby sa nezranili. Choďte na bowling, zahrajte si biliard. Gymnastika je šport pre každého. Energiu môžete čerpať z tanca. Ak ste vždy snívali o učení energizujúcej salsy, je vhodný čas prihlásiť sa na kurz. Zlepšíte si náladu a spoznáte nových ľudí. Robte to, čo vám dá silu.

Aromaterapia

Vo vzduchu plávajúca vôňa škorice, pomaranča, grapefruitu alebo mandarínky vás okamžite dostane ku všetkému na diaľku. Najjednoduchšie je zapáliť vonnú sviečku alebo postriekať vodu niekoľkými kvapkami oleja. Môžete tiež použiť špeciálny aromaterapeutický krb. Voňavý kúpeľ zlepší vašu pohodu. Mäkké svetlo sviečok a relaxačná hudba vám umožnia odtrhnúť sa od reality, pomôžu vám znovu získať vitalitu a vnútornú harmóniu. Starostlivo vykonané kozmetické procedúry upokoja vaše nervy, zlepšia pohodu a pozitívne ovplyvnia vašu krásu. Začnite pílingom, potom sa ponorte do teplej vody s prídavkom obľúbeného oleja (najmä oranžový má antidepresívne vlastnosti), morskej soli a tekutiny, ktorá vyživuje a zvlhčuje pokožku. Počas kúpania sa pokúste upokojiť, zavrieť oči a pol hodiny myslieť iba na rozkoše. Predstavte si pláž, večera pre dvoch. Po tom, ako sa osušíte mäkkým uterákom, siahnite po telovom mlieku a kréme na tvár. Zabaľte sa do teplého županu, zdriemnite si, čítajte, pite ovocný čaj. Ráno, keď sa nemôžete prebudiť, alebo po práci, keď sa potácate na nohách, urobte si teplú kúpeľ s prídavkom energizujúceho oleja (citrusy, čaj, céder, ruža). Po kúpaní opláchnite telo studenou vodou. Ak ťažko zaspávate, pridajte do vody extrakt z kvetu levandule, listy citrónového balzamu, ihličie, smrek alebo jedľu - upokojia telo a upokojia nervy.

Prečítajte si tiež: Helioterapia - liečivý vplyv slnka na rôzne choroby Vďaka čuchovej pamäti si pamätáme vône spred rokov. Skontrolujte, ako sa to stane ...

Chytajte slnečné lúče

Otvorte okná, aby bolo do miestnosti čo najviac svetla. Urobte si krátku prestávku na prechádzku v práci. Tvár vystavte slnku. Kúpanie v jeho lúčoch vám zlepší náladu a zabezpečí dobrý spánok. Môžete ísť do solária. Je pravda, že svetlo, ktoré sa tam používa, neposkytuje toľko výhod ako prirodzené, ale len tak uvoľňuje. Nezabudnite však dávku ožarovania zvyšovať postupne, v závislosti od farby pleti. Stačí pár ošetrení. Chandru môžete zmierniť fototerapiou. Zahreje vás, zlepší sa koncentrácia, vráti sa ochota pracovať a uľahčí sa vám prežitie až do jari. Ak dostanete špeciálnu lampu, môžete sa „rozsvietiť“ sami. Už po niekoľkých sedeniach ospalosť zmizne a zvýši sa vôľa žiť. Čas liečby je irelevantný, ale ak máte problémy so zaspaním a nemôžete sa ráno zobudiť, je najlepšie si ráno posvietiť.

Zmeňte stravu na ... tučnejšiu

Máte chuť na niečo mastné? V tomto ročnom období je to normálne. Telo potrebuje na vyrovnanie tepelnej bilancie trochu viac energie. Namiesto slaninového sendviča alebo rezňa si dajte mastnú morskú rybu.Dodáte telu omega-3 mastné kyseliny, neoceniteľné pre oči, kosti, srdce a mozog, a antioxidanty - vitamíny A a E. Ak nemáte radi ryby, siahnite po doplnkoch výživy: rybí olej (extrakt z rybej pečene) alebo kapsule omega-3 (resp. pripravený tuk z celých rýb Doplnky výživy posilnia vašu imunitu pri častých infekciách a sú určené aj pre ľudí s rizikom aterosklerózy a reumatizmu.

Úžasná sila čokolády

Tmavá čokoláda je plná antioxidantov, aby ste boli mladí. Zabraňuje ateroskleróze a krvným zrazeninám, posilňuje srdce, rozjasňuje myseľ, dodáva energiu, filtruje obličky a upokojuje kašeľ. Jesť ako dezert po ťažkej večeri, zvyšuje vylučovanie žlče (čo spôsobuje nadmernú zápchu). Jedinou nevýhodou: kalorický obsah. Ak si však vo chvíli smútku dovolíte kocky dva, neovplyvní to vašu postavu, ale pomôže vám prekonať zimnú depresiu. Výhody čokolády možno beztrestne využiť pri používaní čokoládovej kozmetiky na umývanie a starostlivosť o telo. Majú relaxačné, zvlhčovacie a výživné vlastnosti, zabraňujú starnutiu.

Do hôr, k moru, do teplých krajín ...

Ak idete na dovolenku, budete mať veľa výhod: posilníte si imunitu, oddýchnete, okysličíte a stimulujete kosti. Pokiaľ aktívne odpočívate. Kúpanie na slnku stimuluje pokožku k produkcii vitamínu D. Nemusíte chodiť do hôr. U mora je počasie stabilnejšie a vzduch obsahuje veľa kyslíka a jódu. Prechádzka po pláži je upokojujúca a relaxačná. V trópoch sa zahrejete a dobijete energiou dobrou energiou, ktorá by mala vydržať na leto.

Zahrejte sa v saune

Je to dobrý spôsob, ako okysličiť organizmus (v teple dýchame rýchlejšie) a posilniť imunitný systém (v dôsledku straty vody dochádza k zahusteniu krvi a potom začne tvorba imunitných telies. Vysoká teplota zvyšuje telesnú teplotu o 2–3 ° C a vplyvom tepla relaxujú. Okrem toho môžete počas jedného sedenia stratiť asi 300 kcal (rovnako ako pri behu na 4 kilometroch). Preto, keď opustíte saunu, budete sa cítiť ľahšie a uvoľnenejšie. Nie je to však terapia pre ľudí, ktorí trpia Trpia ružou alebo dospievajúcim akné, majú kuperóznu pokožku alebo kŕčové žily. Mali by sa toho vzdať tehotné ženy a menštruácia, ľudia s dýchacími nedostatkami, hemoragickou diatézou. Pacienti so srdcom môžu ísť do sauny, ale s mierou a po konzultácii s lekárom.

Oceníte silu farieb

Farby hovoria nielen s našou dušou, ale priamo pôsobia aj na celé telo. Stojí za to obklopiť sa farbami, ktoré vás rozveselia. Červená a oranžová sú dobré na melanchóliu a zimné zimnice - stimulujú životné sily, urýchľujú krvný obeh a zvyšujú krvný tlak (preto sa odporúčajú ľuďom s nízkym krvným tlakom). Zlepšujú metabolizmus a majú hrejivý účinok. Noste červený sveter alebo oranžovú šatku. Ak sú pre vás také farby príliš agresívne, vyberte si pokojnejšie, napríklad ružovú, marhuľovú, modrú - budia optimizmus a upokojujú vás. Kúpte si žltú tašku (žltá je dobrá pre radosť, dáva vám pocit vnútornej slobody). Farba zlata vám dodáva energiu, zelená dodáva nádej a relaxuje, tmavomodrá, indigo a fialová relaxujú a zvyšujú koncentráciu.

Usmievaj sa naďalej

Smiech lieči dušu a zlepšuje celkový stav. Prehĺbi dych a okysličí mozog (pri smiechu prijmeme 3x viac vzduchu ako obvykle), ktorý potom uvoľní viac endorfínov. Vďaka tomu sa naša nálada okamžite zlepšuje a my sa začíname pozerať na svet z inej perspektívy. Zároveň inhibuje vylučovanie adrenalínu a kortizolu, čo pomáha vyrovnať sa so stresom. Uvoľnenie pozitívnych emócií vedie k zvýšeniu produkcie bielych krviniek, a tým k zlepšeniu imunity tela. Smiech posilňuje bránicu a brušné svaly, urýchľuje metabolizmus, čo uľahčuje chudnutie. Ľudia s veselou dispozíciou ľahšie prekonávajú ťažkosti a menej často ochorejú. Nie si medzi nimi? Môžete v sebe rozvinúť smiech. Skúste svoj deň začať a skončiť úsmevom, nech to bolo akokoľvek ťažké. Zaznamenajte si počet smiechov počas dňa a uistite sa, že ich je každý deň viac. Majte pri sebe obrázok, maskota alebo nejaký symbol, vďaka ktorému sa budete pri pohľade na neho cítiť radostnejšie. Objavte silu hry - zapojte sa do vtipných situácií čo najčastejšie.

Dlhé večery pre seba

Ak spozorujete príznaky zimnej depresie, nezdržiavajte sa medzi štyrmi stenami, ale choďte na kúpalisko, do kina alebo za priateľmi. Zima je vhodný čas na to, aby ste stihli spoločenské aktivity, prečítali si knihy, ktoré boli odložené, chodili do divadla, chodili na koncerty alebo sa venovali záľubám. Skúste sa obklopiť ľuďmi, ktorí majú pozitívny názor na život, a predovšetkým buďte k sebe láskaví a jemní. Bez výčitiek si dovoľte viac potešenia. Iba tak si oddýchnete a budete veselí.

Odporúčaný článok:

mesačník „Zdrowie“