Na jar sa dni predlžujú a mnohí z nás sa chcú zahrabať pod prikrývku a napriek hnevu spať. Je čas na regeneráciu tela - to vám pomôže prežiť jarný slnovrat. Poradíme vám, ako si najlepšie na jar svoje telo prečistiť.
Keď skončí zima, väčšina z nás začne pociťovať pokles výkonnosti. Uprostred dňa sa cítime ospalí alebo nás bolí hlava. Zároveň chýba odolnosť proti stresu. Napriek tomu, že sme unavení, stáva sa, že máme problém zaspať alebo sa zobudiť uprostred noci a poruchy spánku ešte viac sťažujú fungovanie počas dňa. Únavu mysle a psychiky sprevádzajú príznaky, ktoré zreteľne signalizujú zhoršenie stavu tela. Môžu to byť kožné problémy, kútiky úst, lámavé nechty, vypadávanie vlasov, ale aj tráviace ťažkosti - zápcha alebo plynatosť. Oslabený organizmus sa stáva ľahkou korisťou rôznych infekcií; na prelome zimy a jari je vrchol výskytu chrípky. Spravidla si tiež všimneme, že sme pribrali nechcené kilogramy.
Odkiaľ pochádza jarná slabosť?
Krátky deň necháva málo slnečného žiarenia. Ak ho má telo nedostatok, zvyšuje sa produkcia melatonínu. Tento hormón, derivát tryptofánu, reguluje náš biologický rytmus. Účinok je taký, že tryptofán chýba v produkcii serotonínu nazývaného hormón šťastia, čo znižuje vašu náladu a spôsobuje poruchy spánku. Životný štýl, ktorý väčšina z nás vedie, veci ešte zhoršuje. Všeobecne pracujeme v uzavretých miestnostiach, mnohí trávia hodiny pri pracovných stoloch alebo za volantom automobilu - v zime to nie je kompenzované častými outdoorovými aktivitami, pretože musíte byť vytrvalí, aby ste pravidelne športovali, a jednorazový prázdninový výlet do hôr zvyčajne nestačí, regenerovať. Sme teda hypoxickí, nestvrdnutí a chýba nám vitamín D, ktorý sa v pokožke vytvára vplyvom slnka a podporuje odolnosť voči infekciám. Nakoniec stav tela nezvýhodňuje zimné menu, ktoré je bohaté na kalorické a sýte jedlá, ale zvyčajne je chudobnejšie na vitamíny, mikroelementy a vlákninu ako letné menu. Okrem toho pijeme hektolitre kávy a čaju, aby sme predišli ospalosti vyplavením zvyškov horčíka z tela.
Konajte dvoma spôsobmi
Nedostatok pohybu, slnka, kyslíka, vitamínov a mikroelementov spôsobuje, že telo beží pomalšie. Metabolické mechanizmy sú narušené, vrátane také, ktoré majú odstraňovať z tela škodlivé produkty, čo vedie k prekysleniu a špecifickej „otrave“. Typickými príznakmi sú únava, bolesti svalov alebo kĺbov, problémy s pokožkou alebo vlasmi. Aby ste telu pomohli dostať sa späť do formy, musíte si uľahčiť čistenie. Takýto detox sa najefektívnejšie uskutočňuje zmenou stravovania a očistnou kúrou stravy. Účinok očistenia a vrátenia životnej energie bude oveľa okázalejší, keď vystúpime z pohovky a začneme cvičiť. Tak, poďme!
Čas na očistu
Počas mrazov inštinktívne siahame po plnení jedál, náladu si vylepšujeme sladkosťami. Nás viac láka kúsok mäsa pokvapkaného tukom ako dusená ryba so zeleninou, ako dezert zjeme skôr wuzetku ako ovocie. V zime je ťažšie nájsť kvalitnú čerstvú zeleninu a ovocie, ale vysoko spracované výrobky obsahujúce veľa prázdnych kalórií a umelých prísad a s nízkym obsahom vitamínov - rýchle občerstvenie, sladké tyčinky, hranolky - sú vždy na dosah. Strava s nízkym obsahom vlákniny a nedostatok pohybu navyše spôsobujú zápchu. Po zime máme okrem tukovej „pneumatiky“ nadbytok škodlivých látok absorbovaných jedlom, ktoré sú odpadovými látkami metabolizmu. Je to aj z dôvodu vyčerpania, zníženej imunity a zhoršenia nálady. Dôležitým prvkom jarnej regenerácie je preto podpora prirodzených čistiacich mechanizmov tela.
Ak má byť detox efektívny, musíte prestať fajčiť. Po takejto nikotínovej abstinencii je ľahšie tento zvyk odbúrať.
Štyri spôsoby čistenia
Toxické látky sa z tela vylučujú štyrmi spôsobmi: tráviacim systémom a močovým systémom so stolicou a močom, pľúcami vydychovaným vzduchom a pokožkou potom. Očistná strava alebo úprava našej každodennej stravy bude preto účinnejšia, ak bude podporená cvičením. Šport aktivuje vylučovacie mechanizmy, odstraňuje zápchu a zintenzívňuje prácu pľúc. Sauna má tiež očistný účinok - ak neexistujú zdravotné kontraindikácie, oplatí sa ju navštíviť raz alebo dvakrát týždenne. Vysoká teplota spôsobuje rozšírenie krvných ciev a zvýšenie potu.
Počas očistnej kúry musíte piť veľa (najmenej 2 litre denne, viac počas cvičenia a pobyt v saune), najlepšie neperlivú vodu, ovocné čaje, čerstvo vylisované džúsy a infúzie bylín s čistiacimi, močopudnými a posilňujúcimi vlastnosťami. Stojí za to minimalizovať používanie kozmetiky, aby pokožka mohla voľne dýchať. Liečba sa najlepšie vykonáva v dňoch pracovného pokoja alebo aspoň v období, keď nie sme prepracovaní, pretože potom bude reštriktívnejšia strava pre organizmus ďalšou záťažou a neprinesie úžitok.
Dobrá úprava stravy
Čistenie prostredníctvom stravy spočíva v obmedzení množstva jedla a zavedení kvalitných nespracovaných čistiacich produktov: zelenina a ovocie, džúsy, vláknina, voda, bylinné infúzie. Ak je telo zbavené nejakej potravy, začne si siahať na zásoby: spracúva nadbytočný tuk, hromadí usadeniny (napr. Cholesterol), staré, oslabené bunky. Veľké množstvo vlákniny a tekutín pomáha odstraňovať nepotrebné škodlivé látky zaťažujúce organizmus. Ak nemáte žiadne lekárske kontraindikácie, môžete vykonať 2-3 dennú reštriktívnu liečbu založenú na jednej alebo viacerých potravinách (napr. Jablko, ovocie a zelenina, obilie) a dostatku tekutín. Ale to nie je vždy potrebné. Všeobecne stačí úprava menu, aby ste sa cítili lepšie. Vzdajte sa údenín, živočíšnych tukov, sladkostí, alkoholu, kávy, čierneho čaju, soli a pikantného korenia. Namiesto toho jedzte čo najviac čerstvej a varenej zeleniny, ovocia, rovnako ako husté krúpy, celozrnný chlieb, dusené ryby, malé množstvo chudého hydinového alebo divinového mäsa, prepeličie vajcia, prírodný jogurt a kefír, chudý tvaroh. Obmedzte veľkosť svojej porcie a jedzte častejšie - 5-krát denne. Ak chcete podstúpiť radikálnejšiu liečbu reštriktívnou stravou, bude nevyhnutnou prípravou úprava jedálnička.
Aký je najlepší spôsob očisty tela na jar?
Zelenina, ovocie a celozrnné cereálne výrobky (krúpy, cereálie, celozrnný chlieb) telo najlepšie prečistia. Sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá stimuluje peristaltiku čriev a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Draslík v nich obsiahnutý má močopudný účinok, podporuje činnosť obličiek - takže urýchľuje odvod toxínov močom. Nakoniec - väčšina rastlinných produktov odkysľuje organizmus a neutralizuje škodlivé účinky prebytočných bielkovín a cukrov v potrave. Nemožno preceňovať, že ovocie, zelenina a celozrnné výrobky obohacujú stravu o vitamíny a mikroelementy, ktoré nám najmä v tomto ročnom období môžu chýbať.
Ovocno-zeleninová strava
3 dni konzumujte zeleninu a ovocie - surové a nakladané, sólo alebo vo forme šalátov, dusené alebo v troche vody, tiež zeleninové polievky varené vo vode. Jedlá môžete dochutiť olivovým olejom, bylinkami a citrónovou šťavou. Pite vodu, čerstvé džúsy a bylinné a ovocné čaje. Diéta má očistný a odkysľovací účinok a navyše vďaka siláži poskytuje cenné probiotiká.
Proso monodiéta
Trvá najmenej 3 dni, nie však dlhšie ako 14 dní. Jeme iba proso - 5 porcií denne - uvarené vo vode v pomere 1: 3 (pohár pražených krúpov zalejeme hrncom s hrubým dnom a 3 šálkami vriacej vody, pridáme lyžicu oleja a zakryté povaríme 20 - 25 minút). Krúpy môžeme dochutiť trochou soli a bylinkami. Diéta má očistný a silne odkysľujúci účinok.
Liečba slivkami
Trvá 10 dní. Večer 10 sušených sliviek zalejte vriacou vodou a nechajte cez noc bokom. Ráno na prázdny žalúdok zjedzte slivky a vypite máčaciu vodu. 10 sliviek opäť zalejte vriacou vodou a odložte do večera. Pred spaním sa napite vody a zjedzte slivky. Počas dňa konzumujte jedlá zo zeleniny a ovocia, chudého mäsa alebo rýb, krúpov a fermentovaných mliečnych výrobkov. Ošetrenie je určené na čistenie čreva vlákninou, ktorej sú bohaté na sušené slivky.
Liečba šťavou
Namiesto stravovania pite po celý deň čerstvo stlačené džúsy, vodu a bylinkové čaje. Musíte sa pripraviť na liečbu, pretože náhly prechod na túto stravu môže spôsobiť záchvaty vlčieho hladu. V predchádzajúcich 2 týždňoch sa vzdajte kalorických, mastných a sladkostí, rovnako ako kávy, silného čaju a alkoholu, a postupne zvyšujte podiel zeleniny a ovocia vo vašom jedálničku. Tesne pred začatím stravovania vylúčte mäso a mliečne výrobky. Liečba trvá od 1 do 3 dní. Najlepšie je uskutočniť ho cez víkend, keď nemusíte uponáhľať alebo stresovať.
Mali by ste vedieťOdšťavovač alebo žmýkač?
Vďaka odšťavovaču môžete pomerne rýchlo získať veľké množstvo šťavy, ale jeho disky mletím mäsa poškodia rastlinné bunky a výslednú šťavu prevzdušnia a rýchle roztočenie diskov ju navyše zahreje. Vďaka tomu sa cenné zložky šťavy rýchlo oxidujú - musí sa okamžite vypiť, nemožno ju skladovať. Veľká časť mäsa navyše končí v odpadovom koši. Alternatívou je odšťavovač. Stlačí šťavu pomocou skrutky, ktorá neroztrhne tkanivá od seba, ale pomaly ich rozdrví, vytlačí tekutinu z medzibunkových priestorov a šťavu nezahrieva. Šťava odšťavovača neoxiduje tak rýchlo, dlhšie si udrží svoju nutričnú hodnotu. Obsahuje tiež viac rastlinných a ovocných častíc bohatých na vlákninu. Ďalšou výhodou odšťavovača je, že môžete získať šťavu z listovej zeleniny, bylín a bobúľ.
Ktoré produkty sa najlepšie používajú na čistenie šťavy? Na jar je ešte veľa suroviny na džúsy: koreňová zelenina (mrkva, repa, zeler, okrúhlice), paprika, zeler, čakanka. Medzi ovocie patria jablká, citrusy a avokádo. Používajte tiež listovú zeleninu: kapustu, kel, rukolu, špenát. Pamätajte na klíčky, ktoré sú skutočnou bombou vitamínov a antioxidantov. Džúsy smoothie dochuťte bylinkami, ako je bazalka, mäta, citrónový balzam, petržlenová vňať; okyslite ich citrónovou šťavou alebo šťavou z kyslej kapusty, ktoré poskytnú cenné probiotiká.
POZRI TIEŽ:
>> 9 ľahkých receptov na čistenie zeleninových štiav a smoothies
>> Detoxikujte telo brezovou šťavou. Recept na očistnú kúru
>> Masters of detox: produkty, ktoré urýchľujú čistenie tela
Bude to pre vás užitočnéBylinkový detox
Bylinné infúzie a džúsy sa oplatí piť nielen počas očistnej kúry. Majú posilňujúce, žlčové a močopudné vlastnosti, stimulujú metabolizmus a pohyb črevnými červami, sú tiež zdrojom vitamínov a mikroelementov.
- breza (nálev z listov a džús), praslička, lúčna - diuretikum;
- kôra z rakytníka - stimuluje helmintický pohyb hrubého čreva a podporuje vylučovanie žlče;
- Ľubovník bodkovaný, artičok, púpava, bodliak mliečny - pôsobia ako cholagogue, podporujú činnosť pečene a tráviaceho systému
- žihľava - podporuje metabolizmus, má posilňujúci účinok (najmä vo forme šťavy);
- list lopúcha, praslička, bylina maceška - očistiť a zlepšiť stav pokožky;
- semená senovky gréckej - stimulujú trávenie, znižujú hladinu cukru v krvi, majú posilňujúci účinok;
- zelený čaj - stimuluje metabolizmus a poskytuje množstvo antioxidantov.
Odporúčaný článok:
5 motivačných tipov, ako udržať svoje telo v pohybe po zimnom „Zdrowie“ mesačne
