Stanovenie cieľov nie je najjednoduchšia úloha. Zdá sa takmer zrejmé, že existujú dôležité a dôležitejšie veci, ale často na ne zabúdame, ponárame sa do malých vecí a nemyslíme na priority. Ako sa teda naučiť stanovovať ciele? Zoznámte sa s radou psychológa!
Stanovenie cieľov - ako to urobiť efektívne? Bez toho, aby sme brali do úvahy naše priority, veľmi sťažujeme našu úlohu - niekedy sme dokonca odsúdení na neúspech. Keď premýšľame o cieľoch, napríklad osvojenie si cudzieho jazyka, kariérny postup, chudnutie 7 kilogramov alebo byť lepším rodičom, nesúvisíme s tým, čo je pre nás skutočne dôležité. Iba stanovením priorít máme šancu robiť informované rozhodnutia, plánovať správne kroky a vykonávať konkrétne činnosti.
Stanovenie cieľov: ako zvoliť priority?
1. Prvým krokom je pozrieť sa na svoje hodnoty
Môžete použiť hotový zoznam. Vyberte si napríklad 4 najdôležitejšie pre vás a usporiadajte ich podľa najdôležitejších. Tento postup stojí za to občas zopakovať a skontrolovať, aký je v danom okamihu zoznam priorít.
V dôsledku výchovného procesu často panuje presvedčenie, že ostatní to vedia lepšie. Dôsledkom toho môže byť čakanie na externé vedenie o tom, čo je dôležité a čo nie, čo je potrebné splniť a ktoré ignorovať. Ak si nie ste istí, že objavujete svoje priority a snažíte sa počúvať samého seba, venujte chvíľu cvičeniu. Každý deň si do svojho denného plánu pridajte odpovede na dve otázky: „Čo chcem dnes?“, „Čo dnes potrebujem?“.
Je dôležité, aby odpovede boli autentické, bez vašej cenzúry. Tento jednoduchý postup opakujte mesiac. Týmto spôsobom nielen posilníte zvyk počúvať samého seba a nadviazať so sebou kontakt, ale aj po analýze všetkých odpovedí budete bližšie k stanoveniu svojich priorít. Zoznámte sa s odpoveďami, ktoré sa opakujú najčastejšie. Skontrolujte, aké emócie sú s nimi spojené. Venujte tiež určitú pozornosť tým, ktoré sa časom prestali objavovať. Odpovede, ktoré zmizli, mohli byť prioritou niekoho iného, napríklad rodič, učiteľ alebo médiá.
Ak sa chcete držať svojich hodnôt, položte si otázku: „Čo sa stane, keď zanedbám konkrétnu prioritu?“ Čo sa stane, ak nechcem stráviť popoludnie so svojím dieťaťom na ihrisku? Čo sa stane, ak sa vzdám svojho času v práci? Pohľad na možné dôsledky rozhodnutí vám uľahčí dodržiavanie vašich priorít. Je dôležité pamätať na to, čo je pre vás momentálne najdôležitejšie, a nie na to, čo by podľa vás malo byť dôležité.
Prečítajte si tiež:
Ako byť tu a teraz? Rada psychológa
Sebaúcta: čo to je a ako ju budovať?
Sebaprijatie: ako sa cítiť dobre sám zo seba?
Asertivita, teda schopnosť vyjadrovať vlastný názor
2. Porovnajte svoj denný rozvrh so zoznamom priorít
Niektoré z každodenných činností sú vecou zvykov a nepremyslených rozhodnutí. To, čo vám uľahčí držať sa vášho kurzu, je ľahšie porovnať svoje každodenné úlohy s hodnotami. Keď uvidíte, že skutočne vykonávané činnosti vás odvádzajú od toho, čo potrebujete alebo chcete, máte príležitosť rozhodovať o zmenách.
3. Skontrolujte, na čo máte vplyv
Pri stanovovaní cieľa v súlade s prioritami je potrebné pripomenúť, že nemáme vplyv na všetko. Je to zrejmé, ale pri plánovaní sa to často vynecháva. Zoznámte sa s vašim harmonogramom, rozdeľte jednotlivé úlohy na tie, nad ktorými máte úplnú kontrolu, ktoré do istej miery závisia a na ktoré nemáte žiadny vplyv. Tento jednoduchý postup pomôže zmierniť prípadnú vinu, ak cesta k cieľu nie je vždy úspešná.
Zároveň vám ukáže, v ktorých oblastiach môžete v priebehu času rozšíriť svoj vplyv, aj keď ho dnes nemáte. Ak sa napriek nastaveniu priority „rodina“ rozhodnete pre ďalšie profesionálne povinnosti, pretože by ste inak mohli stratiť prácu, nenechajte sa trápiť výčitkami, že sa vzdáte vychádzania so svojimi blízkymi.
Výčitky v tejto veci sú len ďalšou záťažou, berte ich ako pripomienku vašich priorít. Nech sú signálom o potrebe zmeny, napríklad o potrebe pokojného hľadania inej práce. Dnes máte pocit, že nemáte na výber, takže to robíte, ale v budúcnosti chcete mať väčší vplyv a dať si príležitosť rozhodovať sa, a tak si začnete hľadať prácu, ktorá to aspoň do istej miery umožní. Je dôležité mať na pamäti, že ide o proces, ktorý trvá určitý čas, kým sledujete priority a súvisiace ciele.
Prečítajte si tiež:
Medziľudská komunikácia: čo to sťažuje?
Ako môžete dodržať svoj sľub?
4. Povedať niečomu „áno“, zároveň povedať „nie“ niečomu inému
Ak sa dohodnete, že prevezmete povinnosť svojho priateľa, nepôjdete sa prejsť. Stojí za to vyskúšať si vedomé voľby odhadom toho, čo je v danej životnej etape dôležitejšie: peniaze navyše za prácu nadčas (napr. Zbierate peniaze na dovolenku alebo splátku pôžičky) alebo školenie (napr. Kvôli hypertenzii lekár odporučil pravidelné cvičenie). Stojí za to pozrieť sa na to, čo je v súčasnosti prioritou.
5. Realizujte svoje ciele
Ako plánujete chudnutie bez zmeny životného štýlu? Ak máte nabitý program a nemôžete zahrnúť cvičenie do svojho denného plánu, znižujete šancu na zlepšenie formy. Pri stanovovaní cieľa stojí za to uistiť sa, že je dosiahnuteľný. Inak by sme sami seba odsúdili na sklamanie.
6. Niečo musí zo zoznamu vypadnúť
Ak považujete zdravie za prioritu teraz, uľahčíte si úlohu tým, že v zozname priorít posuniete menej dôležité veci na nižšiu úroveň. Možno sa ukáže prechádzka alebo hodiny zumby dôležitejšie ako mimoriadne vysávanie. Niekedy vám vymazanie niekoľkých bodov zo zoznamu, ktoré sa zdajú byť iba povinnosťami, pomôže dosiahnuť váš cieľ efektívne.
7. Dôležité veci sa dajú kombinovať
Skúste spojiť svoje priority do bloku. Možno zistíte, že šport a zdravie môžete začleniť do času, ktorý trávite so svojimi deťmi. Alebo správne nadviazať vzťah s príbuznými pri rozvíjaní vášne, napríklad ísť na výstavu s partnerom alebo na rybársky výlet.
Prečítajte si tiež:
Ako si nerobiť starosti s tým, čo hovoria iní? Rada psychológa
Čierne myšlienky: ako sa prestať týrať?
8. Zistite, aký je váš postoj
Nie každý „musí“ sa dá ľahko premeniť na „chcem“, napriek tomu stojí za to pozrieť sa na to, čo stojí za úlohami, ktoré sú spojené s určitou povinnosťou. Pohľad na to, či to, čo sa na prvý pohľad javí ako priorita, skutočne je. Príkladom toho je ďalší rok po sebe, ktorý sa pokúšate naučiť cudzí jazyk, pretože ste zistili, že rozvoj, vedomosti, vzdelávanie sú jednou z vašich priorít.
Bohužiaľ, z nejakého dôvodu, napriek vynaloženému úsiliu, cieľ nie je dosiahnutý. V takom prípade stojí za to sa na to pozrieť. Vypočujte si hlas, ktorý hovorí: „Musíte hovoriť perfektne anglicky.“ Čie sú to slová, alebo napríklad slová vášho rodiča? A hlas, ktorý hovorí: „Nemôžeš byť šťastný, ak neschudneš 10 kíl.“ Toto je hlas kritického priateľa zo základnej školy, vášho alebo vášho kardiológa? Ak ste vy alebo váš lekár, stojí za to zvážiť myšlienku stravovania a cvičenia. Ak je to však priorita niekoho iného, mohlo by byť vhodné vyčiarknuť myšlienku chudnutia zo zoznamu hodnôt.
9. Revolúcia alebo malé krôčiky?
Pre niektorých je najúčinnejším riešením uskutočniť razantné zmeny hneď po stanovení svojich priorít. Často počujete o ľuďoch, ktorí prestali fajčiť cez noc alebo začali v priebehu niekoľkých týždňov s mimoriadne úspešným podnikaním.
Šťastie je zručnosť: čo to je a čo ju pomáha dosiahnuť?
U väčšiny ľudí však náhle a drastické zmeny zvyšujú úzkosť a pocit straty, čo uľahčuje dosiahnutie cieľov. Je dôležité, aby boli zmeny, ktoré vám umožnia splniť vaše hodnoty, zavedené šetrne. Nezabudnite si dať čas a porozumenie v čase slabosti.
10. Pomysli na finále
Keď s nimi skontrolujete alebo zmeriate svoje priority a ciele, skúste si predstaviť, ako bude vyzerať dosiahnutie cieľovej čiary. Aké emócie a myšlienky ho budú sprevádzať? Aký bude tvoj deň? Ako vás ovplyvnil tento cieľ? Ako ste vykonali túto zmenu? Pokúšať sa odpovedať na tieto otázky a vizualizovať dosiahnutý cieľ a všetky súvisiace aspekty vám umožní rozšíriť perspektívu a posilniť motiváciu ísť zvolenou cestou.
Pri stanovovaní cieľov a plánovaní aktivít, ktoré s nimi súvisia, si nezabudnite overiť kurz, na ktorom ste. Kontrola súčasných hodnôt alebo priorít a cieľov, ktoré sme si na ich základe stanovili, by sa mala stať zvykom. Zakaždým, keď si v zrkadle pozriete, ako dnes vyzeráte, skúste si položiť otázku, čo je pre vás dnes dôležité.
Odporúčaný článok:
Motivácia: čo to je? Ako sa motivovať?
