Prázdninová zápcha - účinné metódy boja proti prekážkam

Väčšina z nás má na dovolenke problémy s vyprázdňovaním. Nový denný režim, voda a strava môžu viesť k zápche. Ako sa môžem vyhnúť problémom a prinútiť moje telo pravidelne stolicu?

Ak sa črevá sťahujú v rovnomernom rytme, čím tlačí zvyšky potravy smerom ku konečníku, potom dochádza k pravidelnému vyprázdňovaniu. Čas potrebný na to, aby jedlo prešlo črevami, je však individuálna záležitosť.Závisí to od životného štýlu, veku, stravovania, temperamentu, nálady a aktivity. Iné je to u starších ľudí, ktorí sa málo pohybujú, a iné u dospievajúcich, ktorí športujú. Pre niekoho je deň bez vyprázdňovania niečo znepokojujúce, pre iného nie sú problémom 3 dni bez nutnosti ísť na toaletu.

Ak je črevná funkcia z nejakého dôvodu narušená a putovanie zvyškov sa predĺži, dôjde k zápche. Zadržiavanie obsahu potravy v hrubom čreve znižuje množstvo vody, ktoré sa vstrebáva do krvi. To vedie k menej častým pohybom čriev a zmene konzistencie stolice - tá sa stáva tvrdou a „sedenie“ na toalete je spojené s nepríjemnými pocitmi, niekedy s bolesťou. Spravidla sa o zápche hovorí iba vtedy, keď sa stolica vyskytuje menej ako dvakrát týždenne. Ale akékoľvek narušenie individuálneho rytmu môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie. Spôsobujte nepokoj, pocit plnosti a bolesti brucha, kazte relaxáciu.

Zápcha - narušený rytmus čreva

Zápcha spojená s cestovaním sa vyskytuje u ľudí, ktorí sú citliví na zmenu svojich každodenných návykov. Na prerušenie cyklu stačí ísť do iného časového pásma alebo vstať neskôr. Odlišné zloženie vody, chleba, mastnejšia a kalorickejšia kuchyňa môže spôsobiť, že črevá budú lenivé.
Zápchu môže spôsobiť aj zhon. Keď sa ráno ponáhľate na raňajky alebo na výlet, návšteva toalety zvyčajne zlyhá. Počas dňa nemáte dostatok času na to, aby ste dlho zostali na toalete, a večer sa vaše črevá neprispôsobia vášmu nabitému programu. Dôvodom zápchy môže byť aj neochota používať toaletu mimo domova, či už je to z dôvodu nedostatku intimity alebo vhodných hygienických podmienok.
Zápcha je často výsledkom stresu spôsobeného novými, aj pozitívnymi situáciami. Môže to byť jednak radosť z dovolenkových atrakcií, jednak nervozita z cestovania lietadlom. Pod vplyvom psychického napätia je narušený tok nervových impulzov medzi mozgovou kôrou a gastrointestinálnym traktom a narušená črevná pohyblivosť. Zápcha sa častejšie stáva plachým, netrpezlivým a emotívnym ľuďom.

Čo pomáha pri plynatosti?

Pamätajte na hygienu

Aby ste sa vyhli intímnym infekciám, na umývanie používajte tekutiny s kyslým pH, nepoužívajte špongie ani žinky. Ochrannou bariérou vagíny sú laktobacily, ktoré sa v nej nachádzajú. Túto bariéru môžu prelomiť baktérie rozkladajúce sa z moču a častice stolice. Ak užívate hormonálnu antikoncepciu vo forme tabletiek alebo ste nedávno podstúpili antibiotickú liečbu, siahnite po vaginálnych kapsulách s laktobacilmi. Pomôžu obnoviť správnu pošvovú mikroflóru.

Chytrá stratégia boja proti zápche

Prírodné metódy zvyčajne dobre fungujú v boji proti dovolenkovej zápche. Ak však zápcha pretrváva alebo sa objavia ďalšie príznaky (napr. Bolesť brucha, plynatosť, zvracanie), je potrebné vyhľadať lekára, aby sa ochorenie vylúčilo.

Prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami. Nepredpokladajte prísny cestovný poriadok. Uvoľnite sa, prestaňte mať kontrolu a urobte si starosti. Vyberte si najlepší spôsob upokojenia - môže to byť čaj s citrónovým balzamom, kniha, hudba, prechádzka. Pokúste sa odvrátiť pozornosť od problému. To je to, čo spôsobuje, že zápcha neustále myslí.

Urobte si čas na „sedenie“. Zadržiavanie stolice spôsobí, že váš reflex zmizne. Preto by ste mali používať toaletu, keď to vyžaduje vaše telo. Doprajte si chvíľu intimity a pokoja, aj za cenu pár minút spánku. Pred odchodom na dovolenku si zaobstarajte jednorazové ochranné podložky na záchodovú dosku.

Pohybujte sa viac. Namiesto toho, aby ste celý deň leňošili na pláži, kráčajte, plávajte, hrajte futbal. Cvičenie je nepriateľom zápchy.

Buďte opatrní, čo jete. Čerstvá zelenina a ovocie (okrem banánov), tmavý chlieb, hrubé krúpy by mali tvoriť základ vášho jedálnička. Vláknina v nich obsiahnutá stimuluje tráviaci trakt k práci, absorbuje vodu, spôsobuje zmäkčenie výkalov a odstraňuje zvyšky z tela. Obmedzte mastné a vyprážané jedlá, pretože zostávajú dlho v zažívacom trakte. Namiesto sladkostí jedzte sušené marhule, slivky, tekvicové semiačka a slnečnicové semiačka. Ak máte sklon k zápche, nepite červené víno. Pravidelné kakanie uľahčia baktérie obsiahnuté v jogurte, kefíre a kyslom mlieku. Začnite deň pohárom džúsu, prevarenej vody, miskou musli a jogurtu.

Pite najmenej 2,5–3 litre denne. Najlepšie je nosiť so sebou fľašu neperlivej minerálnej vody a popíjať niekoľko dúškov po celý deň. Čerstvo vylisované džúsy, najmä zeleninové, sa dobre darí čaju.

Vyskúšajte babské spôsoby. Jedzte 6–8 sušených sliviek na prázdny žalúdok namočených cez noc vo prevarenej vode, s hroznom so šupkou alebo s 2 jablkami. Je tiež dobré zjesť pred každým jedlom 2–4 sušené slivky a zapiť ich pohárom namočenej vody (večer zalejte 8–16 sliviek litrom vody). Skúste pred večerou zjesť 1 - 2 čajové lyžičky ľanového semena a umyť ho prevarenou teplou vodou alebo čajom. Niektorým ľuďom prospieva šťava z kyslej kapusty (musíte vypiť pol pohára dvakrát denne).

mesačník „Zdrowie“