Zápcha a problémy s vyprázdňovaním sú bežné, netreba ich však brať na ľahkú váhu. Nesiahajte ihneď po farmakologických látkach. Najskôr sa snažte prirodzenými spôsobmi stimulovať svoje črevá, aby dosiahli lepšie výsledky.
Problém so zápchou? Ak máte stolicu menej ako 3-krát týždenne a ak pociťujete ťažkosti a bolesti pri stolici, je to sprevádzané pocitom neúplnej stolice, máte problémy so zápchou. Príčinou príznakov je zvyčajne sedavý životný štýl a nesprávna strava. Ignorovanie zápchy môže viesť k tzv hemoroidy, teda hemoroidy. Sú zvýhodňovaní dlhým tlakom na stolicu. Už existujúce hemoroidy navyše prispievajú k zápche, pretože sťažujú defekáciu. Zápcha môže byť navyše príčinou análnej trhliny, tj. Prasknutia sliznice análneho kanála. Prítomnosť fekálnych hmôt v črevách môže tiež spôsobiť bolesti hlavy, únavu a problémy s pokožkou.
Vypočujte si, ako zvládnuť zápchu. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Pozor na preháňadlá!
Siahnutie po preháňadlách problém nevyrieši - po prvé sa môžu užívať iba niekoľko dní a po druhé - samotné nadmerné užívanie liekov môže prispieť k zápche, pretože robí črevá lenivými. Prijatie týchto opatrení by malo byť dohodnuté s lekárom, pretože môžu spôsobiť poruchy kontraktility gastrointestinálneho traktu. Prispievajú tiež k tvorbe nedostatku minerálov, vrátane horčík, draslík a vápnik.
Zápcha - Čo jesť a čomu sa vyhnúť v strave?
Ak pravidelne trpíte zápchou, je čas zmeniť svoje stravovacie návyky. Jedálny lístok by mal obsahovať viac zeleniny a ovocia (500 g zeleniny a 200 - 300 g ovocia denne), ktoré - rovnako ako celozrnný chlieb a hrubé krúpy - sú dobrým zdrojom vlákniny. Je to on, kto stimuluje pohyb čriev, tiež absorbuje vodu, vďaka čomu sú výkaly mäkké a ľahko sa pohybujú cez hrubé črevo. Aby vláknina fungovala správne, musíte piť dostatok tekutín (2 - 2,5 litra denne).
Čomu sa v strave pri zápche vyhnúť? V prvom rade jedlá bohaté na živočíšne tuky a sacharidy, najmä jednoduché jedlá, výdatné jedlá, čokoláda a iné sladkosti, biele pečivo, sýtené nápoje. Mali by ste tiež obmedziť konzumáciu sladkého mlieka. Stojí za to postarať sa o prítomnosť zdrojov probiotík v strave, ktoré zlepšujú fungovanie tráviaceho systému (siláž, jogurt a kefír).
Trpíte zápchou? Zmeňte svoje denné návyky
Dôležitý je aj životný štýl - stojí za to zabezpečiť stály rytmus vyprázdňovania. Nemôžu sa pozastaviť, je dobré si ráno nájsť čas na sedenie na toalete (toto je prirodzený čas na defekáciu). Doprajte si čas pri jedle - zle žuvané jedlo je horšie stráviteľné. V boji proti zápche je nevyhnutné aj pohyb, pretože sedavý životný štýl prispieva k lenivým črevám. Postačí chôdza alebo pravidelná gymnastika, ale robí sa to pravidelne.
Úľavu od zápchy prináša:
- sušené figy, datle, hrozienka - zlepšujú peristaltiku čriev, ale spôsobujú nadmerné množstvo plynov, môžete tiež piť vodu, v ktorej cez noc namočíte niekoľko sliviek;
- bylinné infúzie: púpava, materina dúška, hloh (liečba spočívajúca v pití bylinnej infúzie dvakrát denne sa môže uskutočňovať mesiac);
- pohár teplej vody na prázdny žalúdok, prípadne s prídavkom medu alebo citrónu;
- mleté ľanové semeno - jedzte z neho lyžicu 3 krát denne;
- otruby - najlepší zdroj vlákniny, stojí za to ich pridať napríklad do jogurtu, šalátov. Pamätajte! Ak problémy s vyprázdňovaním pretrvávajú aj po vykonaní zmien, poraďte sa so svojím lekárom.
mesačník „Zdrowie“
