Väčšina z nás si dáva nejaké novoročné predsavzatia. Tento rok myslite na seba! Na zoznam novoročných predsavzatí zadajte niekoľko zmien, ktoré zlepšia vašu pohodu a umožnia vám dlho sa tešiť zo zdravia. Pamätajte, že aj malé úpravy životného štýlu dokážu zázraky. Čo by malo byť na vašom novoročnom zozname zdravotných predsavzatí?
Prečo stojí za to dať si novoročné predsavzatia pre zdravie? Vďaka nim posilníte imunitu a zlepšíte stav a preventívne prehliadky umožnia okamžite začať s liečbou akýchkoľvek nezrovnalostí. Prijmite výzvu a spolu s nami sa snažte vytrvať v novoročných predsavzatiach.
1. Navštívim gynekológa
Kedy ste boli naposledy u gynekológa? Prvé vyšetrenie by ste mali podstúpiť pred začatím pohlavného styku alebo po 18. roku života (v prípade príznakov skôr). Potom sa musia pravidelne opakovať raz ročne alebo podľa odporúčaní špecialistu. V prípade potreby vás gynekológ odošle na cytológiu, mamografiu, ultrazvuk reprodukčného orgánu a prsníka. Testy sa musia pravidelne opakovať. Ich frekvencia závisí od veku, genetickej záťaže a zdravia.
2. Nebudem perfekcionista
Pokojne zhodnoťte, čo je pre vás najdôležitejšie, púšťajte iné veci. Ak nemáte bleskové okná a upratané kuchynské skrinky, nič sa nestane. Naučte sa povedať nie a zdieľajte zodpovednosť. zatiaľ čo podráždenosť, chronická únava a nedostatok času pre blízkych sú cenou, ktorú zaplatíte za perfekcionizmus. Nájdite si každý deň aspoň pol hodiny. Choďte na bazén, okúpte sa aromatickým kúpeľom. Robte to, čo vás bude odvádzať od každodenného života. Pamätajte, že chronický stres má negatívny vplyv na zdravie a krásu a môže otráviť život.
3. Prestanem fajčiť
Ak sa chcete pridať k skupine moderných žien, musíte zo závislosti skoncovať. Nikotínový dym obsahuje zlúčeniny ťažkých kovov a rádioaktívnych prvkov, ktoré zvyšujú riziko rakoviny, aterosklerózy, srdcového infarktu, ischemickej choroby srdca, hypertenzie a osteoporózy. Znižuje odolnosť voči infekciám, poškodzuje hrdlo, priedušky a pľúca. Odvykaním od fajčenia získate späť žiarivú a zdravú farbu, lesklé vlasy a zbavíte sa dýchavičnosti a ranného kašľa.
4. Zjem jablko, nie tyčinku
Jedzte každý deň najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny. Nie je to až tak veľa! Celkom - asi 1/2 kg. Toto množstvo poskytuje toľko vitamínov, koľko potrebujete. Jedzte zeleninu podľa ľubovôle, opatrne s ovocím, pretože obsahuje veľa cukru. Namiesto sladkostí majte po ruke pomaranč, mandarínku, surovú mrkvu alebo jablko. Keď pociťujete v práci hlad, dajte si namiesto žemle šalát. Snažte sa do každého jedla zahrnúť ovocie alebo zeleninu.
5. Začnem chodiť
Každý deň kráčajte svižne 30 minút. Ak nechcete zámerne odísť z domu, vystúpte z autobusu o niekoľko zastávok skôr alebo napríklad choďte na poštu, nechajte auto pred domom. V nedeľu choďte s rodinou na predĺženú túru do lesa. Prekysličíte organizmus, udržujete správnu váhu, zabránite degenerácii chrbtice, osteoporóze, srdcovým chorobám a zlepšíte cirkuláciu. Prechádzka je najjednoduchšia a podceňovaná forma pohybu.
Prečítajte si tiež: 6 tipov, ako dodržať svoje športové predsavzatia na nový rok
6. Budem viac jesť ryby
Rybí tuk je jediný zdravý živočíšny tuk, obsahuje napr.omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia pred aterosklerózou, srdcovými a obehovými systémami a uľahčujú vstrebávanie vápnika, čím zabraňujú osteoporóze. Ak nemáte radi vyprážané ryby, dajte si sleďový šalát, plechovku šprotov alebo sardiniek. Konzervované ryby si zachovávajú svoju výživovú hodnotu. Aby ste uspokojili potrebu tela obsahujúcu omega-3 mastné kyseliny, mali by ste jesť časť rýb dvakrát týždenne.
mesačník „Zdrowie“ Prečítajte si tiež: Účinky fajčenia - akým mýtom veria fajčiari? Morské ryby - ktoré druhy sú jedlé? Čím sa NORDIC WALKING líši od bežnej chôdze? Protistresová diéta. Diéta pre ľudí žijúcich v neustálom strese
