ADHD u dospelých - rady pre hyperaktívnych ľudí

Z generácie na generáciu rastie počet dospelých s ADHD, ktorí sa v detstve ťažko sústredili a boli hyperaktívni. Tu je 8 jednoduchých a osvedčených tipov pre každého, kto má ADHD.

ADHD u dospelých? Ak ste si mysleli, že porucha pozornosti s hyperaktivitou rastie s vekom, potom sa mýlite. Dospelý človek s ADHD to nemá ľahké. Rovnaké problémy ako v detstve, ale požiadavky okolia sú väčšie. Napokon je pre každého človeka, s ktorým sa stretnete, ťažké vysvetliť svoje neduhy a ťažkosti, ktoré prináša.

Najmenej polovica detí s ADHD má v dospelosti účinky hyperaktivity. Je dôležité, aby takíto ľudia boli schopní prežiť príznaky hyperaktivity, najmä pokiaľ ide o rozsah pozornosti.

Ak ste boli hyperaktívnym dieťaťom, určite si pamätáte na ten zvláštny pocit živosti, ktorý vás takmer nikdy neopustil a možno ho počuť dodnes. Teraz máte pravdepodobne veľa nápadov, ponáhľate sa, radi sa rozprávate (počúvanie je horšie), neznesiete lenivosť, môžete mať určitú závislosť. Ale ste v dobrej spoločnosti! Hyperaktívne deti boli: Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Agatha Christie, Tom Cruise, Cher, rovnako ako Szymon Majewski a Joanna Szczepkowska.

Ľudia s ADHD majú ťažkosti so sústredením

Všetci ľudia majú niekedy príznaky hyperaktivity. Muž, ktorého volajú šéfovi „na koberec“ a myslí si, že by mohol byť prepustený z práce, sa čoskoro bude správať ako človek s ADHD: nemôže sedieť na mieste, sústrediť sa, obhrýzať si prsty, kliknúť na pero. Toto správanie je spôsobené emóciami, nie psychomotorickou hyperaktivitou.

U detí je to podobné. Ak sa príznaky hyperaktivity vyskytujú iba doma alebo iba v škole (a v iných situáciách sa nevyskytujú), príčinou tohto správania môžu byť pravdepodobne emočné poruchy, úzkosť, napätie, naučené návyky atď. Na druhej strane môžu hyperaktívne deti niekedy pôsobiť, akoby boli problémy s koncentráciou. Rodičia často hovoria: „Je taký pokojný, že môže sedieť hodiny pred počítačom alebo televízorom.“ Takéto správanie bohužiaľ nevylučuje hyperaktivitu. Hyperaktívni ľudia sú ovládaní dvoma typmi mechanizmov. Jednou z nich je záujem o niečo - keď k tomu dôjde, dieťa sa dokáže pomerne dlho sústrediť na úlohu. Tí, ktorí trpia ADHD, však nemôžu robiť niečo iné - zamerať sa na to, čo ich málo zaujíma, slobodne smerovať svoju koncentráciu. Prostredie môže byť zmätené, pretože dieťa sa niekedy správa, akoby bolo hyperaktívne, inokedy nie. Kľúčovým problémom tu je rozpoznanie, či ku koncentrácii dochádza „keď musí“, a to nielen vtedy, keď má človek o niečo záujem.

Z ADHD nevyrastáte

Najmenej polovica hyperaktívnych detí zažije jeho účinky v dospelosti. Toto sa prejavuje dvoma spôsobmi. Prvým je prežiť príznaky hyperaktivity, najmä v oblasti poruchy pozornosti. Týka sa to hlavne dievčat, je menej pravdepodobné, že z hyperaktivity vyrastú. Ako sa to prejavuje? Tu je príklad Alice. Alicja mala 28 rokov, manžel a syn. Nikdy si o sebe nemyslela, že je hyperaktívna osoba, hoci ako dieťa často „pristávala“ na koberci u riaditeľky a u pedagogičky školy, navštevovala aj psychológa. V dospelosti mala veľa čŕt hyperaktivity. Už malé množstvo stresu spôsobovalo, že pociťovala neodolateľné nutkanie ísť na toaletu alebo bola na ceste hlava. Jedno nemiestne slovo od jej manžela ju mohlo nechať vybuchnúť a ona veľmi rýchlo vzrušovala sexuálne. Keď ju syn nahneval, rozbehla sa k nemu, chytila ​​mu hračku a vyhodila ju z okna. Náhodou išla proti prílivu na jednosmernú ulicu. Zvykla si aj na to, že si neustále zabúdala kľúče, peňaženku. „Som predsa hlúpa blondína,“ zavtipkovala. Lenže hlúposť s tým nemala nič spoločné.

Druhá oblasť príznakov, ktoré po sebe hyperaktivita zanecháva, sa týka narušenej sebaúcty a sebaobrazu. Žiadne dieťa, okrem ľudí s ADHD, nepočuje tak často rôzne sťažnosti dospelých. „Si nemožný“, „Neznesieš ťa“, „Prestaň sa konečne zblázniť“, „Upokojte sa konečne“ atď. K tomu sa pridáva postreh týchto detí, že je pre nich v skutočnosti ťažšie dokončiť úlohu bezchybne, aj keď ju už dlho študovali . Sami vidia, že sa nedokážu sústrediť, zatiaľ čo iní to nejako zvládajú. Pre svoju impulzívnosť sa zvyčajne rovesníkom a učiteľom zvlášť nepáčia. Koniec koncov, veľmi často si v hĺbke duše myslia, že s nimi niečo „nie je v poriadku“.

Bude to pre vás užitočné

Poradenstvo pre dospelých s ADHD

1. Nerobte dve veci naraz. To vás vystresuje a rozladí. Potom je ťažké byť pokojný.

2. Nemýľte si svoje problémy so sebou. Máte problémy, ale to neznamená, že musíte o sebe myslieť zle.

3. Pamätajte, že s týmto problémom nie ste jediní. Zistite, ktorí slávni ľudia mali ADHD (a je ich veľa).

4. Zistite, o čom presne je ADHD. Zvážte, ako sa to u vás prejavuje. Zdôraznite výhody ADHD (energia, vitalita, rýchle myslenie, extraverzia atď.).

5. Vytvorte denné plány a akčné plány. Pripravte sa a premyslite si to bod po bode skôr, ako začnete niečo robiť.

6. Vyčistiť. Udržujte svoje okolie v poriadku, nie chaos.

7. Športujte. Vyberte si disciplínu, ktorá vám vyhovuje.

8. Rutina je pre vás dobrá. Pravidelne sledujte svoj denný plán a aktivity, ktoré robíte. Buďte predvídateľní.