Zoznámte sa s potravinami s vysokým obsahom horčíka.
Aj keď sa väčšina horčíka nachádza v kostiach a zuboch, tento minerál sa nachádza aj vo svaloch, bunkách a pečeni.
Okrem toho je horčík zodpovedný za reguláciu srdcového rytmu, fungovanie svalov a prenos nervového toku.
Teraz, pretože väčšina času, nedostatok horčíka zostane bez povšimnutia, jediný spôsob, ako zabezpečiť potrebnú dávku pre telo, je príjem potravy bohatej na tento minerál.
(Obsah horčíka v miligramoch na 100 gramov potravy).
Takže 100 gramov syra Beaufort obsahuje 1 040 mg horčíka.
Ryby, ako sú konzervované sardinky v olivovom oleji, obsahujú 467 mg.
Korenie, ako je meloukhia a kari, dodáva telu 609 mg, respektíve 254 mg horčíka. Semená rasce obsahujú 366 mg.
Neod jódovaná alebo fluórovaná sivá morská soľ a neod jódovaná alebo fluórovaná soľná kvetina obsahujú vždy 503 mg a 424 mg horčíka.
Rozpustný čokoládový prášok je tiež bohatý na horčík, pretože 100 gramov prispieva do tela 376 mg tohto minerálu.
Kávový prášok je vysoko cenený najmä pre vysoký obsah horčíka, konkrétne 356 mg.
Orechy sú potraviny veľmi bohaté na horčík. Arašídy obsahujú 366 mg, slnečnicové semená alebo semená prispievajú 364 mg, koriandrové semená, 330 mg a sezamové semená, 324 mg. Pražené a solené kešu oriešky obsahujú 247 mg, mandle (v škrupinách) 232 mg a píniové oriešky 227 mg.
Slimák varený (310 mg) a surový (250 mg) je zdrojom horčíka.
Niektoré obilniny poskytujú horčík. 100 gramov pšeničných klíčkov obsahuje 256 mg.
Nakoniec koreniny okrem obohatenia jedál poskytujú horčík. V tomto prípade 233 mg na 100 gramov.
fotolia.
Tagy:
správy wellness zdravie
Čo je horčík?
Horčík je pre telo nevyhnutný minerál.Aj keď sa väčšina horčíka nachádza v kostiach a zuboch, tento minerál sa nachádza aj vo svaloch, bunkách a pečeni.
Aké úlohy horčík hrá v tele
Horčík, známy ako „antistresový minerál“, pôsobí v tele ako povzbudzujúci a upokojujúci prostriedok. Horčík skutočne uvoľňuje kostné svaly a pôsobí pozitívne na nervový systém.Okrem toho je horčík zodpovedný za reguláciu srdcového rytmu, fungovanie svalov a prenos nervového toku.
Čo sa stane, keď má telo horčík
Nedostatok horčíka v tele môže spôsobiť únavu, podráždenosť, kŕče nôh, epizódy slabosti a napätia svalov, bolesti nôh a tras .Teraz, pretože väčšina času, nedostatok horčíka zostane bez povšimnutia, jediný spôsob, ako zabezpečiť potrebnú dávku pre telo, je príjem potravy bohatej na tento minerál.
Aké sú najbohatšie potraviny v horčíku?
Aby sa v tele dosiahla správna hladina horčíka, odporúča sa často konzumovať tieto potraviny bohaté na horčík.(Obsah horčíka v miligramoch na 100 gramov potravy).
Takže 100 gramov syra Beaufort obsahuje 1 040 mg horčíka.
Ryby, ako sú konzervované sardinky v olivovom oleji, obsahujú 467 mg.
Korenie, ako je meloukhia a kari, dodáva telu 609 mg, respektíve 254 mg horčíka. Semená rasce obsahujú 366 mg.
Neod jódovaná alebo fluórovaná sivá morská soľ a neod jódovaná alebo fluórovaná soľná kvetina obsahujú vždy 503 mg a 424 mg horčíka.
Rozpustný čokoládový prášok je tiež bohatý na horčík, pretože 100 gramov prispieva do tela 376 mg tohto minerálu.
Kávový prášok je vysoko cenený najmä pre vysoký obsah horčíka, konkrétne 356 mg.
Orechy sú potraviny veľmi bohaté na horčík. Arašídy obsahujú 366 mg, slnečnicové semená alebo semená prispievajú 364 mg, koriandrové semená, 330 mg a sezamové semená, 324 mg. Pražené a solené kešu oriešky obsahujú 247 mg, mandle (v škrupinách) 232 mg a píniové oriešky 227 mg.
Slimák varený (310 mg) a surový (250 mg) je zdrojom horčíka.
Niektoré obilniny poskytujú horčík. 100 gramov pšeničných klíčkov obsahuje 256 mg.
Nakoniec koreniny okrem obohatenia jedál poskytujú horčík. V tomto prípade 233 mg na 100 gramov.
fotolia.
