Vzťah medzi nespavosťou a fázami Mesiaca je známy už celé storočia. Moderný vedecký výskum tiež potvrdzuje, že náš komfort spánku súvisí s polohou zemského satelitu. Ako ovplyvňujú rôzne fázy mesiaca zaspávanie?
Vplyv mesačných fáz na ľudské fungovanie vrátane kvality spánku je téma, ktorá sa často vyskytuje v ľudových rozprávkach a múdrosti. Naši predkovia verili, že počas splnu prebúdza skrytých démonov, upírov a čarodejnice a vystavuje vás zlým silám. Verilo sa, že v tejto dobe sa zhoršovali nervové a duševné choroby, zvyšovala sa sexuálna energia a plodnosť, ľudia boli agresívnejší, podráždenejší a nepokojnejší. Mesačný svit mal narúšať spánok, spôsobovať nočné mory a povzbudzovať tých, ktorí chodia k nám na nočné prechádzky.
Koľko pravdy obsahujú ľudové viery a čo na to hovorí veda?
Vypočujte si, ako fázy mesiaca ovplyvňujú spánok. Ako si uľahčíte zaspávanie počas splnu? Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Prečítajte si tiež: Kalkulačka spánku alebo ako vypočítať, kedy ísť spať, aby ste sa dostatočne vyspali. Dôsledky nedostatku spánku. Spánková deprivácia a choroby. Poruchy spánku - druhy, príčiny, liečbaSpln znižuje kvalitu spánku
V roku 2013 sa skupina vedcov z Bazilejskej univerzity rozhodla skontrolovať, ako mesiac ovplyvňuje spánok. Počas 3 rokov monitorovali nočný odpočinok 33 dobrovoľníkov rozdelených do dvoch vekových skupín: 20–31 a 57–74. Výsledky experimentu ukázali, že subjekty spali horšie počas splnu bez ohľadu na vek. Ich priemerný čas zaspávania sa zvýšil o 5 minút a doba spánku bola kratšia o 20 minút. Hodnoty bioelektrickej aktivity mozgu ukázali, že u experimentálnych dobrovoľníkov bola menšia pravdepodobnosť, že budú spať pri splne. Tieto pozorovania potvrdili dotazníky, ktoré vypĺňali každé ráno - respondenti sa sťažovali na nedostatok spánku a únavu, keď opísali ich pohodu po noci, keď mesiac svietil najjasnejšie. Na druhej strane hormonálne štúdie preukázali, že počas plnosti ich telo produkuje menej melatonínu - látky, ktorá hrá najdôležitejšiu úlohu pri regulácii denného rytmu spánku.
V priebehu experimentu sa tiež zistilo, že účastníci mali problémy so spánkom nielen počas splnu, ale aj v dňoch pred a po splne.
Ako sa dobre vyspať? Naučte sa 10 prikázaní, aby ste sa dobre vyspali
Príčiny poruchy spánku počas splnu
Aj keď existuje korelácia medzi splnom Mesiaca a poruchami spánku, vedci stále nepoznajú presnú odpoveď na otázku, čo je príčinou. Dôvodom určite nie je sebasugescia - účastníci švajčiarskeho experimentu spali horšie aj napriek tomu, že mali k dispozícii tmavé, tiché miestnosti a nevedeli, v akej fáze sa Mesiac momentálne nachádza. Niektoré hypotézy hovoria o zmene elektromagnetického žiarenia alebo o gravitačnom účinku pozemského satelitu, ktorý by narušil uvoľňovanie hormónov vrátane produkcie melatonínu. Stále iní tvrdia, že fázy mesiaca ovplyvňujú vodné hospodárstvo tela - rovnako ako v prírode, kde spôsobujú príliv a odtok vody v moriach. Tento názor sa však zdá nepravdepodobný, pretože ľudské telo obsahuje oveľa menej tekutín ako vodné nádrže, a preto nemôže byť rovnako náchylné na gravitačné pôsobenie Mesiaca.
Ako zaspať rýchlejšie počas splnu?
Bez ohľadu na to, čo je príčinou problémov so spánkom v splne, mesiac zostáva v tejto fáze iba 3 dni v mesiaci. Nie je to dosť dlho na to, aby to spôsobilo trvalé zmeny v rytme spánku a bdenia.
Ak je však pre nás nespavosť v tomto období nepríjemná, môžete na rýchlejšie zaspanie použiť domáce lieky. Pred spaním stojí za to vypiť pohár čerešňovej šťavy zriedenej s vodou - je dokázané, že tento postup skracuje čas potrebný na zaspanie o 17 minút a tiež prehlbuje a predlžuje spánok. Staromódnym spôsobom je tiež vypiť pohár mlieka alebo kakaa - ten obsahuje horčík, ktorý pôsobí upokojujúco. Mali by ste pamätať aj na spánkovú hygienu, preto choďte spať dostatočne skoro, aby ste spali v noci aspoň 7 hodín. 2 hodiny pred spaním nejedzte nič, pretože váš tráviaci organizmus bude ťažšie odpočívať. Je tiež dôležité, aby večer neboli oči vystavené vyžarovaniu modrého svetla, ktorého zdrojom je napríklad Obrazovka televízora, počítača alebo smartfónu. Modré svetlo zvyšuje mozgovú aktivitu a blokuje uvoľňovanie melatonínu, čo znemožňuje spánok. Takže pred spaním je lepšie vypnúť všetky prístroje a tento čas stráviť relaxáciou a relaxáciou.
Odporúčaný článok:
Problémy so spánkom? Ako spať, aby ste mali dostatok spánku
