Biorytmus alebo biologický rytmus určuje prácu nášho tela. Závisí to od ručičiek hodín a vzťahuje sa na ročné obdobia. Poznanie mechanizmov biorytmu uľahčuje plánovanie času, aby ste zo života dostali to najlepšie.
Biologické hodiny sú zodpovedné za tok energie a zmeny nálady, za lepší a horší stav srdca, mozgu a tráviaceho systému. Označuje najlepší čas na gymnastiku, chudnutie, intelektuálnu prácu, užívanie liekov. Samozrejme, každý z nás je iný a má svoj vlastný individuálny biologický rytmus, ale zvyčajne sa výrazne nelíši od svetového priemeru. Zistite, kedy a čo je najlepšie urobiť, aby ste sa tešili zo svojej pohody a zdravia.
Prirodzený ľudský biorytmus alebo to, ako telo reaguje na ročné obdobia
Ročný cyklus je poznačený zmenami v prírode súvisiacimi s cestou, ktorou sa Zem vydala na obežnú dráhu okolo Slnka. Na jar sa telo presunie k rýchlejšiemu obratu, máme čoraz viac energie. Marec-apríl je najlepší čas na chudnutie. Potom sa zvyšuje hladina jódu v tele, štítna žľaza pracuje intenzívnejšie, a to urýchľuje spaľovanie tukov. Jar je vhodný čas na začatie nových projektov. V lete sme plní energie a celkovo sa cítime dobre. Silný imunitný systém spôsobuje, že sme chorí menej často ako v zime. Najlepšiu fyzickú zdatnosť máme od apríla do júna, potom opäť v septembri. Na jeseň, keď cez okná pozerá menej slnka, strácame energiu. Čím sú dni kratšie a kratšie, epifýza vylučuje viac melatonínu (spánkový hormón), čo spôsobuje letargiu a sezónnu depresiu. V dôsledku slnečného deficitu produkujú mozgové bunky menej serotonínu (hormónu zodpovedného za dobrú náladu), takže sme náchylnejší na stres.
Ale dá sa s tým vyrovnať. V jesennom šialenstve stojí za to obklopiť sa farbami a mať malé potešenie. V zime sa karoséria naladí na pomalšie otáčky. Štítna žľaza produkuje menej hormónov, od ktorých závisí metabolizmus, preto je bunkový metabolizmus pomalý a zásoby tuku sa hromadia v podkožnom tkanive. Aby ste nepriberali, musíte sa vyhýbať kalorickým jedlám - tučným jedlám a sladkostiam.Kvôli nedostatku vitamínov, minerálov a pohybu vzduchu klesá počet bielych krviniek a účinnosť imunitného systému, takže je ľahšie zachytiť infekcie. Na posilnenie imunity by ste si každý deň mali vyhradiť aspoň polhodinu na prechádzku. Stojí za to ísť do sauny, na bazén, jesť citrusy, siláž, jogurty - to všetko zmobilizuje obranné sily. Zimné blues zmierni fototerapia.
Čas na prácu a odpočinok - kedy je najlepší čas?
Cirkadiánny cyklus súvisí s rytmom deň - noc a je výsledkom rotácie Zeme okolo svojej osi. Množstvo prirodzeného svetla určuje nielen rytmus spánku a bdenia, ale aj telesnú teplotu, koncentráciu enzýmov a hormónov v krvi, periodické zmeny metabolizmu, delenia a rastu buniek. Čím viac sa stmieva, epifýza produkuje viac melatonínu, vďaka čomu telo pracuje stále pomalšie a zaspávame. Potom sa orgány regenerujú, odstránia sa toxíny a opraví sa poškodenie buniek. Je dobré ísť spať pred polnocou, vtedy si váš mozog odpočinie najlepšie.
Ráno produkcia melatonínu klesá. Po prebudení sa zvyšuje srdcová frekvencia, zvyšuje sa krvný tlak, koncentrácia adrenalínu a serotonínu (zodpovedá za krvný tlak a telesnú teplotu, stimuluje nervový systém). Jednotlivé orgány a systémy sa aktivujú v rôznych denných časoch, preto je dôležité „používať ich“, keď sú v najlepšom stave, nie keď odpočívajú. Ráno máme malú psychickú odolnosť. U ľudí so slabým nervovým systémom sa po prebudení môžu objaviť neurotické záchvaty alebo depresívne stavy, pretože v tomto čase podvyživený mozog funguje menej dobre (telo využíva svoje rezervy počas spánku). Raňajky vám zlepšia náladu.
Najlepšie mentálne kapacity a fyzickú kondíciu máme okolo 11. hodiny ráno - je vhodný čas na obchodné rokovania a na skúšky. Od 13 rokov sa intelektuálny výkon znížil. Organizmus sa zameriava na prácu tráviaceho systému. Tráviace šťavy vyrobené vo veľkom množstve nás spôsobujú hladom. Od 15 rokov sa oplatí plánovať činnosti, ktoré nevyžadujú veľa úsilia a sústredenia. Najlepšie je dokončiť prácu okolo 18:00, pretože potom účinnosť klesá.
Po celý deň sa telo regeneruje každé 1,5 - 2 hodiny - cítime sa unavení. Robte si krátke prestávky na odpočinok. Jedením podľa prirodzeného rytmu môžete zhodiť až 2 kg mesačne. Ráno ľahšie spaľujeme tuky a sacharidy a ukladáme ich večer. Preto by mali byť raňajky výdatné a pozostávať predovšetkým zo sacharidov, ovocia a zeleniny. Obed by nemal byť príliš ťažký, aby nezaťažoval žalúdok prácou navyše súvisiacou s trávením. Ok. Uvoľňuje sa čoraz menej enzýmov a tráviacich štiav. Najlepšie je preto zjesť ľahkú večeru 3 hodiny pred spaním, aby ste počas noci nepreťažili žalúdok. Kalorické jedlá konzumované po 21:00 hod. Sú dvojitým výkrmom. Ovocie obsahujúce veľa kalórií (napríklad banány alebo čerešne) sa môže jesť iba pred poludním.
Dôležité
Bolesť pociťujeme najviac večer a v noci, pretože klesá hladina adrenalínu a endorfínov, ktoré majú špecifický analgetický účinok. Možno budeme potom potrebovať silnejšie lieky proti bolesti ako ráno. Pre astmatikov je najdôležitejšia večerná dávka liekov. Je potrebné sa mu vyhnúť, pretože väčšina záchvatov dýchavičnosti sa vyskytuje ráno. Je to preto, lebo prieduškové trubice sa v noci sťahujú a súčasne sa zvyšuje aktivita slizničných žliaz. Krvný tlak je najnižší v noci, stúpa po prebudení a najvyšší skoro popoludní. Preto je zvyčajne potrebné lieky na zníženie krvného tlaku užívať ráno a popoludní. Užívané večer, môžu nadmerne znižovať krvný tlak, viesť k hypoxii srdca alebo mozgu. Infarkt sa vyskytuje najčastejšie v skorých ranných hodinách, zvyčajne hneď po vstávaní, keď sa telo presunie z nočnej regenerácie na dennú aktivitu. Lekári vás varujú pred vstaním z postele.
mesačník „Zdrowie“ Prečítajte si tiež: Chudnutie: ako sa vyrovnať s hladom Mali by ste navštíviť kardiológa? ĽUDSKÉ BIOLOGICKÉ HODINY: čo to je a ako to funguje? Psychológia farieb. Vplyv modrej na psychiku
