Bolesť krku spôsobuje sedenie na pracovnom stole, prievan, stres alebo spánok v nevhodnej polohe. Pocit stuhnutosti a bolesti na krku obmedzujú voľný pohyb vašej hlavy. Namiesto udržiavania v jednej polohe, aby ste sa vyhli utrpeniu, použite jednoduché opatrenia, ktoré zmiernia vaše nepohodlie a uvoľnia svaly krku.
Najčastejšou príčinou bolesti krku je svalové napätie a preťaženie chrbtice. Spôsobuje ich napríklad práca s počítačom, spánok na hromade vankúšov alebo dlhotrvajúci stres (spôsobuje nedobrovoľné napínanie svalov krku a hlavy). Môže za to aj sedenie v prievane. Prúd chladného vzduchu dráždi nervové zakončenia v koži, známe ako korene. To spustí reťazovú reakciu, ktorá vedie k bolestivej kontrakcii svalov.
Vypočujte si jednoduché lieky na bolesť krku a krku. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmiAk chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Bolesť krku a nesprávne držanie tela
Keď je hlava príliš vyvýšená (monitor je príliš vysoko), skrútený (monitor je po strane stola), sklonený (laptop v lone), nadmerne sa namáhajú krčné svaly a preťažuje krčná chrbtica. Preto sa nečudujte, že vás po niekoľkých hodinách práce bolia krky, niekedy aj v oblasti ramien a hlavy. Dôsledkom nesprávnej polohy pred počítačom sú svalové kontraktúry (odstrániť ich môže iba odborná rehabilitácia) a degeneratívne zmeny stavcov a platničiek, ktoré spôsobujú tlak na nervové korene a spôsobujú chronické bolesti.
Prečítajte si tiež: Hrbíte sa? Tieto cviky narovnajú akýkoľvek chrbát!
Prečítajte si tiež: Cviky na krčnú chrbticu. Aké cviky pomôžu, keď vás bolí chrbtica ... 8 jednoduchých cvikov na bolesť krku Neuralgia alebo neuralgia - bolesť bez príčinyCvičenie na posilnenie svalstva krku
Ticho bolí chrbticu. Pri práci s počítačom preto z času na čas urobte niekoľko otočení hlavy - raz doprava, raz doľava. Cvičte na natiahnutie a posilnenie svalov krku a ramenného pletenca 2-3 krát týždenne, každé z nich opakujte niekoľkokrát. Niektoré z nich sú uvedené nižšie.
- Nakloňte hlavu dozadu, dopredu, na pravé a ľavé rameno, potom ju čo najviac otočte doľava a doprava.
- Ľavú ruku si zozadu položte okolo hlavy, položte na ňu pravú ruku a chvíľu ju stlačte, pričom hlavu prinútite ohnúť doľava; opakujte zmenou stránky.
- Položte si pravú ruku na pravý spánok, hlavu zakloňte doprava, aby ste jej odolávali rukou. Potom stlačte hlavu doľava, dopredu, dozadu a rukou zablokujte jej pohyb.
Prečítajte si tiež: Sada naťahovacích cvičení na bolesť krku
Ortopedický vankúš na bolesti krku a krku
Hromada vankúšov pod hlavou nedáva krku spánok, pretože zvyšuje napätie v krku a ramenných svaloch. Preto spite na jednom, pomerne plochom vankúši. Najlepšie je zaobstarať si ortopedický s priehlbinou pre hlavu a vydutím pre krk. Zabezpečuje fyziologickú polohu krčnej chrbtice a pomáha uvoľniť napäté svaly. Vyhýbajte sa spánku na bruchu s hlavou naklonenou do strany. Táto poloha preťažuje stavce a zvyšuje svalový tonus.
Masírujte ramená
Masáž funguje najlepšie, ak ju vykoná profesionál, ale ak príznaky nie sú závažné, môžete tiež uvoľniť napäté svaly krku a chrbta. Miesime ich prstami, ako by ste to robili pri miesení cesta. Pre lepší účinok použite na masáž oleje z rozmarínu a majoránky (2 lyžičky pridajte na lyžičku oleja na varenie).
Poznámka: chrbtica nie je masírovaná, iba okolité svaly!
V prípade bolesti svalového napätia prinesú úľavu teplé obklady. Môžete si napríklad položiť uterák namočený v horúcej vode na zátylok, alebo fľašu s horúcou vodou, alebo si zátylok zalejete teplou sprchou. Na druhej strane sú studené obklady žiaduce v prípade úrazov, napríklad keď sa po prudkom zabrzdení vozidla objavia bolesti krku a obmedzené pohyby hlavy. Potom ihneď vložte na boľavé miesto napríklad mrazené jedlo zabalené v utierke alebo špeciálny studený obklad (môžete si ho kúpiť v lekárni) a nahláste to ortopédovi.
Na chronické bolesti krku, otepľovacie lieky a lieky proti bolesti
Ak vás krk bolí kvôli svalovému napätiu, použite náplasti a hrejivé masti. Teplo pôsobí relaxačne. Ak je vaše utrpenie spôsobené degeneráciou krčnej chrbtice, nájdete úľavu od voľne predajných perorálnych nesteroidných protizápalových liekov alebo gélov a mastí s analgetickými a protizápalovými účinkami. Najskôr stojí za to siahnuť po nátierkach, pretože pôsobia iba v oblasti bolesti.
mesačník „Zdrowie“
Odporúčame elektronického sprievodcu
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- Ako nepreťažovať chrbticu a kĺby.
- Ako si pomôcť, keď vás bolí chrbát alebo kĺby?
- Čo robiť, aby sa kĺby udržali v dobrom stave.
- Ako si uľaviť chrbticu a kĺby, keď pracujeme veľa hodín v sede alebo v stoji?
- Ako pohodlne cestovať.
- Ako si vybrať matrac.
