Ako žiť s fibromyalgiou: užitočné tipy

Čo je fibromyalgia?

Fibromyalgia, nazývaná tiež syndróm chronickej únavy, je ochorenie charakterizované difúznou, chronickou a viacpočetnou svalovou bolesťou, ako aj pocit únavy a porúch spánku, ktoré sa pri liečbe nevyskytujú a ktorých príčina nie je známa.

Svetová zdravotnícka organizácia v roku 1992 uznala fibromyalgiu za chorobu.

Fibromyalgia postihuje 1% až 3% populácie, najmä ženy (80% prípadov) a najmä ženy vo veku 30 až 50 rokov.

Aké sú príznaky fibromyalgie?

Hlavným príznakom fibromyalgie je difúzna bolesť svalov nasledovaná ťažkosťami pri zaspávaní a udržiavaní spánku a pocitom únavy.

Svetový deň fibromyalgie oslavovaný v máji 2009 vyzdvihol ťažkosti, s ktorými pacienti trpiaci fibromyalgiou žijú denne.

Ako lepšie spať, keď trpíte fibromyalgiou

Niektoré jednoduché tipy pomáhajú ľuďom s fibromyalgiou, ktorí spia so spánkom lepšie spať.


Najprv si osvojte pravidelné rozvrhy, pretože vám pomôžu zaspať. Vstávanie a chodenie do postele každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy, vám umožňuje mať rovnaký rytmus bdelosti a spánku.

Po druhé, prebudenie musí byť dynamické . Intenzívne svetlo, protahovacie cvičenia alebo dobré raňajky aktivujú vaše telo.

Namiesto toho si ľahnite, keď cítite prvé príznaky spánku, ako je zívanie, ťažké viečka a oči, ktoré sa zatvárajú, keď vám vaše telo povie, že je čas ísť spať.

Po tretie, cvičte fyzické cvičenie denne počas dňa, pretože to podporuje spánok . Naopak, cvičenie v noci sa neodporúča, najmä pred spaním.

Pre trpiacich fibromyalgiou je nevyhnutné mať vhodné prostredie na spánok . Na dosiahnutie tohto cieľa je vhodné miestnosť riadne vetrať a udržiavať teplotu približne 18 ° C.

Byť so zhasnutými svetlami v miestnosti uprednostňuje hlboký spánok, pretože spánkový hormón melatonín sa vylučuje v tme.

Posteľte sa tiež o posteľnú bielizeň a pravidelne ju vymieňajte.

Nezabudnite, že posteľ by mala byť vyhradená výlučne na spánok, s výnimkou sexuálnej aktivity.

Ako kofeín, tabak a alkohol ovplyvňujú osoby trpiace fibromyalgiou

Je dôležité, aby ste sa vyhli príjmu stimulantov po 15 hodinách, pretože káva, čaj, sóda a vitamín C oneskorujú spánok a spôsobujú nočné prebudenie.


Nesmiete konzumovať alkohol ani fajčenie tabaku popoludní, pretože nikotín oneskoruje spánok, zvyšuje prebudenie v noci a uľahčuje spánok.

Na druhej strane alkohol uprednostňuje nestabilitu spánku a časté nočné prebudenie. Okrem toho je to faktor, ktorý zhoršuje nočné dýchacie problémy, ako je apnoe alebo chrápanie.

Čo jesť pred spaním, keď trpí syndrómom chronickej únavy

Aby ťažké trávenie nenarušilo kvalitu spánku, odporúča sa jesť ľahké jedlá, najmenej dve hodiny pred spaním.

Berte jedlo založené na pomalých uhľohydrátoch (zemiaky, ryža, chlieb, cestoviny), pretože umožňujú lepšiu reguláciu príspevkov počas noci, a preto uprednostňujú spánok.

Mliečne výrobky sa tiež odporúčajú v noci.

Najdôležitejšou vecou je vyhnúť sa vyprážaným jedlám a tukom a nie preskočiť večeru, aby sa v noci hlad nemal.

Ako zlepšiť kvalitu spánku u pacientov s fibromyalgiou pomocou relaxačných techník

Na zlepšenie kvality a predĺženie času spánku a odpočinku sa odporúča vykonávať víkendy tiché a uvoľnené aktivity.


Preto sa vyhnite intelektuálnej práci pred spaním a tiež ľahkým alebo počítačovým hrám, pretože sťažujú zaspávanie.

Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste si pred spaním rezervovali obdobie pokoja a relaxácie najmenej tridsať minút.

Vytvorenie správneho spánkového rituálu vám skutočne umožní pokojne a prirodzene spať.

Ako zmierniť bolesť chronického únavového syndrómu fyzickými cvičeniami

Pacient trpiaci fibromyalgiou by mal byť v pohybe čo najdlhšie.


Denná fyzická alebo športová aktivita je jedným z hlavných opatrení pri liečbe choroby a dôrazne sa odporúča.

Aké fyzické cvičenia pomáhajú zmierniť bolesť pacientov trpiacich fibromyalgiou

Ľudia postihnutí fibromyalgiou musia vykonávať telesnú výchovu, pretože často zažívajú pokles svalovej sily sprevádzaný amyotropiou a zrýchlením srdcového rytmu.

Fyzická alebo športová aktivita by sa mala začať až potom, ako pacient podstúpil kardiologické vyšetrenie, ktoré zvyčajne zahŕňa záťažový test.

Odporúčajú sa globálne dynamické cvičenia, ako je chôdza na bežiacom páse alebo bežiacom páse. Ak pacient zo zdravotných dôvodov nemôže vykonávať tento druh činnosti, môžu sa predpísať ďalšie cvičenia obmedzené na určité svalové skupiny.

Ako bojovať proti stresu, jednej z hlavných príčin fibromyalgie

Boj proti stresu je prvoradý pre pacientov trpiacich fibromyalgiou, a preto môže byť prijatie série relaxačných techník veľmi prospešné, pretože znižujú stres.

Večer pri horúcom vodnom kúpeli tiež pomáha relaxovať, zatiaľ čo pôsobením horúcich obkladov alebo masážou na bolestivé miesta upokojuje bolesť.

Ako liečiť fibromyalgiu s jogou

Podľa výsledkov americkej štúdie vedcov z Harvardskej lekárskej školy možno stresom bojovať s dvadsaťminútovými jogovými stretnutiami denne .

Tím Dr. Bensona skutočne zistil, že techniky jogy pôsobili priamo na vyjadrenie nepohodlia spôsobeného stresom. Do štúdie bolo zapojených 58 ľudí, z ktorých niektorí nielen cvičili jogu, ale aj tai-chi, zatiaľ čo ostatní to nikdy neurobili.

Výsledky odhalili, že ľudia, ktorí denne praktizovali meditačnú alebo relaxačnú techniku, aktivovali svoje gény súvisiace so stresom. Podľa autorov štúdie tieto techniky umožnili mozgu, aby bol trénovaný takým spôsobom, že keď čelil stavu úzkosti, reagoval nepriamo na mozgy ľudí, ktorí nerobia jogu. Tí, ktorí tieto techniky už dlho praktizovali, sú teda schopní kontrolovať 2 200 rôznych génov.

Stručne povedané, 20 minút relaxácie alebo meditácie by stačilo na boj proti stresu a chorobám súvisiacim so stresom.

Pixabay.