Ak imunitný systém, ktorý sa má brániť proti infekcii, nefunguje správne, nemôže bojovať proti vírusom a baktériám, ktoré sú v tomto ročnom období mimoriadne perzistentné. A prechádzate z jednej infekcie do druhej.
Niet divu, že niektorí ľudia ochorejú aj niekoľkokrát počas sezóny. Hneď ako sa prechladnú, okamžite sa u nich objaví zápal hltana alebo priedušiek. Často sa chytajú aj opary. Ale nemusí to tak byť. Ak nechcete znovu ochorieť, musíte si napraviť oslabenú obranyschopnosť. Začnite robiť!
Vždy sa liečte až do konca
Lekári zdôrazňujú, že neexistuje lepší spôsob liečby infekcií horných dýchacích ciest ako zahriatie. Nesnažte sa preto ochorieť alebo sa ihneď vráťte do práce, keď klesla horúčka a budete sa cítiť lepšie. Svet sa nezrúti, ak zostanete doma niekoľko dní. Keď sa uzdravíte, pomaly sa dostaňte do svojej dennej rutiny. V opačnom prípade môžete ľahko dostať komplikácie alebo inú infekciu, pretože oslabené telo ľahko zachytáva vírusy a baktérie. Potom vás choroba na dlhší čas odpojí od každodenných činností.
Choďte na zimnú prechádzku
Mnoho ľudí po chorobe sa vyhýba prechádzkam, aby opäť neprechladli. Toto je omyl! Pohyb na čerstvom vzduchu dokonale okysličuje organizmus a zlepšuje imunitu - stimuluje tvorbu bielych krviniek, zvyšuje schopnosť delenia lymfocytov pri vstupe choroboplodných zárodkov do tela, uľahčuje ich porazenie a podporuje proces termoregulácie, ktorá je základom otužovania. Nevzdávajte sa chôdze ani za daždivého počasia. a mrazivé dni. Nebojte sa patogénnych vírusov a baktérií, pretože majú radšej uzavreté miestnosti. Keď sa vzchopíte (nie skôr!), Oblečte sa primerane, pretože prehriatie, ako aj zmrazenie, oslabuje vašu imunitu a choďte do parku. Pamätajte na čiapku (veľa tepla vám uniká cez hlavu), teplú nepremokavú obuv (studené nohy môžu viesť k oslabeniu imunitného systému a nachladnutie, ktoré sa objaví o 4-5 dní neskôr), a zabaľte si krk šatkou. Dajte svojim pľúcam dávku kyslíka energickou chôdzou. Pomaly sa nadýchnite nosom a von ústami. Postupne zvyšujte trasu a intenzitu chôdze. Vyhýbajte sa veľkým zhlukom, napríklad nákupným centrám, odložte návštevu kina alebo divadla. Ak je veľa ľudí, je zamorené choroboplodnými zárodkami, pretože veľa ľudí kýcha a kašle, takže je ľahké chytiť infekciu.
Zvyšok podporuje zotavenie
Nič neposilňuje obranyschopnosť tela ako odpočinok. Preto, keď sa uzdravíte, nevrhajte sa do víru každodenných povinností a snažte sa to stíhať, pretože to oslabí vašu oslabenú imunitu. Popremýšľajte, ktoré veci sú skutočne dôležité a čo môže čakať. Snažte sa plánovať svoje hodiny tak, aby ste sa nikam neponáhľali a každý deň si našli čas pre seba. Ľahnite si pol hodiny s knihou, počúvajte hudbu. Dôležitým prvkom odpočinku je zdravý spánok, 7-8 hodín. Keď spíme príliš málo, narušuje sa obranyschopnosť tela. Preto, keď je oslabený chorobou, neber mu noc. Aby ste ľahšie zaspali, spálňu dobre vyvetrajte a nejedzte cez noc. Neľahnite si, kým sa po práci neuvoľníte - telo potrebuje na upokojenie minimálne 2 hodiny.
Stres telo oslabuje
Život v zhone a pod chronickým stresom je nepriateľom imunity. Kortizol znižuje počet bielych krviniek a schopnosť tela vytvárať protilátky. Zníženie imunity a prebytok stresových hormónov súčasne vedie k narušeniu prirodzenej bakteriálnej flóry slizníc a množeniu choroboplodných zárodkov. Preto ľudia, ktorí nedokážu zvládnuť stres, mávajú častejšie infekcie. Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť, ako zmierniť napätie, najmä počas rekonvalescencie. Každý má svoj vlastný spôsob riešenia stresu. Môže to byť masáž, vírivka, jóga, pletenie, návšteva kozmetičky. Stojí za to vniesť do vášho života viac optimizmu. Smiech vyvoláva pozitívne emócie, ktoré zvyšujú produkciu imunitných buniek a endorfínov, prírodných protizápalových látok. Preto ľudia s veselou dispozíciou ochorejú menej často.
Začnite cvičiť
Keď načerpáte nové sily, zahrňte do svojich aktivít aj svoj obľúbený šport - plávanie, chodenie do posilňovne, aerobik alebo tenis. Cvičenie zrýchľuje tok krvi, bunky dostávajú viac kyslíka, imunitný systém pracuje efektívnejšie a môže nás účinne chrániť pred choroboplodnými zárodkami. Začnite strečingom, dychovými cvičeniami, jazdou na stacionárnom bicykli, postupne zvyšujte dĺžku a intenzitu tréningu. Pamätajte, že príliš veľa pohybu funguje naopak - zvyšuje uvoľňovanie stresových hormónov, znižuje imunitu a potom je pravdepodobnejšie, že ochorieme na infekcie. Po tréningu si oddýchnite a vysušte vlasy, pretože prudká zmena teploty po výstupe na studený vzduch zaručuje náhly pokles imunity a môže spôsobiť opakovanie choroby.
Obohaťte svoj jedálniček o probiotiká
Zaraďte do jedálnička fermentované mliečne výrobky s obsahom probiotík - živé organizmy konzumované v správnom množstve aktivujú imunitný systém a posilňujú prirodzenú flóru čriev. Navyše tým, že pevne zakrývajú črevné klky, zabraňujú usadzovaniu patogénnych zárodkov. Sú účinné, ak ich konzumujete pravidelne. Jedzte kukuričné vločky, celozrnný chlieb, husté krúpy, banány - zlepšujú vstrebávanie vitamínov a minerálov a obsahujú prebiotiká - cenné médium pre probiotiká. Pravidelné jogurty, kefíry a siláž sú tiež cenné pre zdravie - poskytujú baktérie mliečneho kvasenia, ktoré stimulujú imunitu. Pre ľudí, ktorí sú často chorí alebo užívajú antibiotiká, nestačí iba probiotický nápoj - mali by ste si vziať dobré baktérie vo forme prípravku (z lekárne). Antibiotikum ničí baktérie, ktoré spôsobujú ochorenie, ale aj prirodzenú flóru gastrointestinálneho traktu, ktorá podporuje imunitný systém v boji proti patogénnym mikróbom (zabraňuje usadzovaniu choroboplodných zárodkov a produkuje látky, ktoré brzdia ich rast). Probiotické prípravky by sa mali užívať s antibiotikom a niekoľko dní po vysadení lieku.
Ísť na dovolenku
Ak často ochoriete, dajte si týždeň pauzu. Toto je veľmi dobrý spôsob, ako zlepšiť svoju imunitu, pokiaľ ju nestrávite doma. Samotná zmena podnebia stimuluje imunitný systém k činnosti. U mora je prospešná morská hmla obsahujúca sodné, draselné, vápenaté, zinočnaté a jódové soli, ktorá zvlhčuje sliznicu dýchacieho systému, má antialergické a protizápalové vlastnosti. Oddych v horách, kde je v zriedenom vzduchu menej kyslíka, aktivuje dýchací a krvotvorný systém. Aktívnym odpočinkom - lyžovaním, korčuľovaním alebo len tak chôdzou - získate silu v boji proti vírusom a baktériám.
mesačník „Zdrowie“
---sposb-na-miadyc.jpg)
