Zdravé jedlo

Nemusíte variť celé ráno, aby ste si pripravili niečo rýchle, výživné a zdravé. Jedlá, ktoré navrhujeme nižšie, sú pripravené za menej ako tridsať minút.

Recepty zdravého a rýchleho občerstvenia

Pre predjedlo sa rozhodnite pre niektoré kazateľnice s olivami a mätou . Je to stredomorský recept, lacný (tri eurá na osobu) a chutný s iba 290 kalóriami.

Tatárik z lososa je ľahko pripraviteľný pokrm, ktorý prekvapí vašich hostí. Toto jedlo je odporúčané pre vaše vrecko - tri eurá na osobu - ako pre siluetu, pretože poskytuje iba 300 kalórií.

Ak patríte medzi tých, ktorí uprednostňujú mäso pred rybami, zahrňte do svojho menu grilované bravčové kotlety . Miska s iba 260 kalóriami ideálna pre najchladnejšie zimné dni. Cena tohto jedla na osobu je dve eurá.

Na dezert si dajte chutné jahody so smotanou a čučoriedkami za cenu 1 euro na osobu so 260 kalóriami.

Zdravé jedlo na chudnutie

Nízkokalorické jedlo môže byť rovnako chutné ako dobrá pizza alebo najlepší hamburger.

Pripravte si niektoré tofu a korenie, aby ste ochutnali vašu chuť k jedlu. Je to výživný recept, ktorý poskytuje 270 kalórií. Toto jedlo vás bude stáť iba jedno euro a je pripravené za iba dvadsať minút.

Pripravte si kúsok zelenej fazule a hrachu a na dezert si dajte jogurt.
Aj keď môžete použiť mrazenú zeleninu, aby ste ju nemuseli umyť a nasekať, najlepšou možnosťou je urobiť ju s čerstvou a sezónnou zeleninou. Najskôr nakrájajte zelené fazuľky a hrášok na miernom ohni, kým nie sú jemné. Pridajte rozšľahané vajíčko a miešajte, kým nezasiahne. Vajec obsahuje proteíny vysokej biologickej hodnoty a vitamíny B1, B2, B12, kyselinu listovú a vitamín A. Zelenina poskytuje minerály, vlákninu a vitamíny. Jogurt je zdrojom vápnika, nevyhnutného minerálu pre organizmus.

Sushi je zábavné a vyvážené jedlo (230 kalórií) s exotickým nádychom. Kombinácia chutí a ingrediencií sushi je ideálna na obedy aj večere. Cena tohto jedla sa pohybuje okolo troch eur na osobu. Na to budete potrebovať 200 g mrazeného merlúzy európskej, 200 g lososa, cukru, kôpru, dve polievkové lyžice octu, korenie, petržlen, vodu a rozstrek vodky.

Ak máte hlad, vyberte chrumkavú kasavu a zeleninový závin . Toto vynikajúce jedlo s príspevkom 260 kalórií vám pomôže udržať líniu.

Zdravé a lacné jedlo

Kľúč k zdravému a lacnému jedlu spočíva v uprednostňovaní miestneho sezónneho ovocia, zeleniny, mäsa a rýb.


Pripravte si paradajkový a syrový dip. Či už ide o misku alebo pokrievku, tento ponor neohrozí vrecko. Cena tohto jedla je jedna až dve eurá na osobu a poskytuje 280 kalórií.

Pečené gratinované jablká sú skutočnou pochúťkou pre potraviny len za jedno euro na osobu. Toto jedlo poskytuje 253 kalórií.

Zdravé a bohaté jedlo

Šťavnatá cuketa lasagne s moriakom a zemiakovou kašou je vždy dobrá voľba. Cuketové vrstvy nahrádzajú tradičné cestoviny lasagne. Cuketu nakrájajte na plátky a uvaríme ju na grile s trochou oleja. Na tanier položte niekoľko plátkov, prikryte ich prírodnými paradajkami a niekoľkými kúskami moriaka a položte naň ďalšiu vrstvu cukety. Podávajte lasagne s bramborovou kašou a doplňte svoje menu hruškou.

Cuketa je bohatá na kyselinu listovú a vitamín A. Obsahuje tiež vlákninu potrebnú na boj proti zápche. Turecko poskytuje proteíny s nízkym obsahom tukov a hruška s vysokým obsahom vlákniny a minerálov, ako je draslík, pomáha pri tvorbe kostí a zubov a je nevyhnutná pre správne fungovanie svalov.

Kuracie sendviče sú ideálnym jedlom pre akúkoľvek dennú dobu a ročnú dobu. Vaše telo a vrecko vám poďakujú, pretože toto menu prispieva iba 200 kalóriami a stojí približne dve eurá. Budete potrebovať celozrnný chlieb, kuracie prsia, olivový olej, cherry paradajky, dve polievkové lyžice majonézy, lyžicu grilovacej omáčky, uhorku, lyžicu medu, lyžicu horčice, pol šalátu, mrkvu a trochu kečupu.

Najskôr umyte, vypite a nakrájajte šalát na malé kúsky a pridajte majonézu. Potom zmiešajte med, horčicu, barbecue omáčku, kečup a olivový olej. Kuracie prsia posypeme a rozotrite omáčkou. Na druhej strane pečte kuracie prsia na grile, až kým zhnednú.

Potom plátky chleba nakrájajte na dva obdĺžniky a chlieb roztierajte šalátom. Nakrájajte prsia a paradajky na tenké plátky a položte na chlieb. Ošúpajte mrkvu a nakrájajte ju na tyčinky vedľa uhorky. Nakoniec položte a prikryte ďalším plátok na šalátový šalát.

Lobster gazpacho je okrem ideálneho osviežujúceho pokrmu pre horúce dni tiež jedným z najzdravších. Potešenie z tejto studenej morskej polievky vás bude stáť iba päť eur. Na prípravu budete potrebovať viac ako 30 minút a poskytne iba 240 kalórií.

Bohaté a zdravé jedlo pre deti

Zeleninová smotana, kuracie prsia a jablko. Na prípravu smotany potrebujete mrkvu, zelené fazule, hrášok a zemiaky nakrájané na malé kúsky. Vložte ich do hrnca, zakryte vodou a nechajte ich variť dvadsať minút. Keď sa zemiaky varia, pridajte kúsok olivového oleja a všetko dobre rozdrvte. Ako hlavné jedlo si pripravte grilované kuracie prsia. Ako dezert ponúka dieťaťu jablko.

Zemiaky dodávajú energiu, kuracie prsia obsahujú bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou a zeleninu, veľa vitamínov a vlákniny. Jablko je jedným z najkompletnejších druhov ovocia, ktoré existuje, pretože okrem vitamínov a vlákniny obsahuje aj dôležité aminokyseliny pre fungovanie svalov.

Šalátový šalát, rybie krokety s bramborovou kašou a banánmi. Na smotanu potrebujete šalát, pór a zemiaky. Dajte všetku zeleninu do hrnca a pridajte rozstrek oleja, pol pohára mlieka a liter domáceho hovädzieho vývaru. Po uvarení ich rozdrvte a odstráňte všetky póry. Aby si krokety vybrali rybie filé bez kostí, uvarte ju, rozdrvte ju a zmiešajte s hrubou bešamou; nechajte ho vychladnúť, pripravte malé gule, prejdite ich vajíčkom a strúhankou a nechajte rúru zhnednúť. Ak krokety pečíte namiesto ich vyprážania, získate ľahší tanier. Nezabudnite servírovať krokety so zemiakovou kašou a ako dezert ponúknite banán.

Šalát obsahuje antioxidanty (kyselinu listovú) a vitamíny C, E, ktoré mu pomáhajú rásť a predchádzať anémii. Krokety poskytujú bielkoviny a zemiaková kaša poskytuje uhľohydráty rovnako ako banány, ktoré sú tiež bohaté na draslík a horčík, dva minerály, ktoré dodávajú energiu a zlepšujú prácu svalov.

Subbotina Anna