- Kŕmenie tínedžera je rovnaké ako u dieťaťa.
- Menia sa iba proporcie a špecifické potreby.
- Nie je ľahké riadiť výber potravín u adolescentov, keď začínajú mať vlastný názor na to, čo chcú jesť.
- Rodičia by však mali sledovať a starať sa o kŕmenie svojich dospievajúcich detí.
- Existujú potravinové pravidlá, ktoré musia rešpektovať, ale ponechávajú im určitý stupeň slobody.
- Tieto pravidlá umožňujú rodičom a dospievajúcim jesť bohato a zdravo.
Pravidlá rešpektovania
- Aby dospievajúci rýchlo rástol a vyvíjal sa, potrebuje vo svojej strave zvýšenie obsahu bielkovín.
- Priemerná potreba bielkovín je približne 1, 2 g až 1, 5 g na kilogram hmotnosti, čo zodpovedá približne medzi 50 až 70 gramami za deň.
- Tieto komponenty v potravinách pokrývajú potreby údržby a rastu:
- Bielkoviny sú dôležitou súčasťou rozvoja svalov, kostí a fungovania orgánov.
- Vápnik (z mliečnych výrobkov), základná živina.
- Železo, ktoré u adolescentov často chýba.
- Lipidy, esenciálne tuky pre dospievajúcich.
- Sodík, ktorý obsahuje dostatočné množstvo soli.
- Vitamíny (D, C, B9), nevyhnutné na rast.
Zázračné riešenia
Vôľa a dialóg s rodičmi sú nevyhnutné na to, aby sa dospelo k záväzku pomôcť dospievateľovi kontrolovať jeho hmotnosť.
Začnite tým, že prestanete jesť nezdravé jedlo
1 - Vyvarujte sa sladkostí medzi jedlami.
2 - Vyhnite sa hryzeniu medzi jedlami.
3 - Pite vodu namiesto sódy.
4 - Ovládajte svoj jedálny lístok tak, ako je to len možné.
5 - Jedzte ovocie a zeleninu (nie vyprážané) podľa vlastnej vôle.
6 - Nevynechávajte jedlo. To nie je dobré pre zdravie.
7 - Vykonajte nejaké fyzické cvičenie bez toho, aby to prepadlo.
8 - Zmeňte svoje životné návyky. Žite inak, otočte stránku.
9 - Buďte k sebe úprimní, neoklamajte sa údajnými diétami na chudnutie.
