Bolesť kĺbov spôsobená artrózou je stav, ktorý si vyžaduje aktívnu liečbu, aby nezasahovala do fungovania a postupne sa nezhoršovala. Aké cviky môžete urobiť na zmiernenie bolestivých kĺbov?
Cvičenie má pozitívny vplyv na vaše kĺby, pretože im umožňuje „hýbať sa“ a posilňuje svaly, ktoré sú schopné uniesť časť záťaže. Požiadajte svojho lekára alebo fyzioterapeuta o radu, aby ste sa uistili, že si vyberiete správnu formu cvičenia pre vás.
Užívanie liekov proti bolesti je jedným z dvoch (okrem fyzickej aktivity) základných prvkov boja proti symptómom spojeným s osteoartrózou. Okrem správnej liečby lokálnymi liekmi proti bolesti sa teda fyzická aktivita prispôsobuje veku a chorobe.
Cvičenie 1.
Vykonajte podviazané koleno. Chrbát je rovný, paže rovné, paže položené na zemi a hlava je predĺžením chrbtice. Zdvihnite narovnanú pravú nohu nahor. Vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 2.
Ľahnite si na chrbát. Nohy pokrčené v kolenách, chodidlá na šírku bedier, spočívajúce na zemi. Paže pozdĺž trupu. Zdvihnite boky nahor, až kým vaše stehná a trup nevytvárajú priamku. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie 3.
Vykonajte podviazané koleno. Chrbát je rovný, paže rovné, paže položené na zemi a hlava je predĺžením chrbtice. Bez narovnania kolena potiahnite pravú nohu do strany a niekoľko sekúnd ju držte. Cvičenie opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 4.
Sadnite si na päty. Položte si vankúš pod zadok, ruky položte na zem, chrbát rovno. Presuňte sa na podopreté koleno a svoju váhu presuňte na rovné ruky.
Cvičenie 5.
Ľahnite si na chrbát. Ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách, nohy pevne na zemi. Predĺžte si pravú nohu v kolene a položte ju rovno na zem. Cvičenie opakujte s druhou nohou. Urobte niekoľko opakovaní.
Cvičenie 6.
Sadnite si na zem, nohy spojte a čo najtesnejšie ich potiahnite o zadok. Rovný chrbát, ruky na kolenách. Nakloňte trup čo najviac dopredu a ruky natiahnite priamo pred seba.
Cvičenie 7.
Sadnite si na zem, nohy spojte a potiahnite ich o zadok tak pevne, ako len môžete. Rovný chrbát, trup mierne sklonený dopredu, objatie nôh rukami. Lakte položte na kolená a tlačte stehná do strán. Urobte niekoľko opakovaní.
Cvičenie 8.
Ľahnite si na pravý bok s nohami pokrčenými dozadu v kolenách. Pravá ruka rovná, hlava položená na pleci. Ľavou rukou chyťte ľavú nohu a posuňte ju čo najviac dozadu. Počas cvičenia sú obe nohy ohnuté a boky zostávajú na podlahe. Cvik opakujte na druhú stranu.
Cvičenie 9.
Ľahnite si na pravú stranu s nohami pokrčenými v kolenách a vystretými bokmi. Pravá ruka rovná, hlava položená na pleci. Medzi nohy si môžete dať vankúš. Ľavou rukou chyťte ľavú nohu a zdvihnite ju úplne hore. Počas cvičenia sú obe nohy ohnuté. Cvik opakujte na druhú stranu.
Cvičenie 10.
Ľahnite si na brucho s rovnými nohami a rukami, hlavu položte medzi plecia (pri cvičení nezdvíhajte hlavu) a pod bokmi môže byť vankúš. Pravú nohu pokrčte v kolene a pravou rukou ju chyťte za členok. Nohu pevne vytiahnite nahor. Druhá noha zostáva nehybná na zemi. Cvičenie opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 11.
Kľaknite si, nohy mierne od seba. Rovný chrbát, ruky v bokoch. Nakloňte trup čo najviac dozadu (nezabudnite na to, že máte chrbát vystretý a netlačte boky dopredu). Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie 12.
Kľaknite si na pravú nohu. Ľavá noha je ohnutá v kolene, dáva dopredu, ruky v boky, chrbát rovný. Pravú nohu zdvihnite smerom hore, váhu preneste na ľavé koleno a mierne ohnite trup dopredu. Pamätajte, že nemeňte polohu hlavy a rúk. Cvik opakujte na druhú nohu.
V článku sú použité tlačové materiály z kampane „Naštartujte kĺby s Voltarenom MAX do 12 h“
---za-krtkie-kiedy-podcinanie-a-kiedy-wiczenia.jpg)
