Cvičiť som začal asi pred tromi mesiacmi. Robil som výpady, drepy, skoky (trikrát alebo štyrikrát týždenne) a dvakrát týždenne som behal (maximálne 3 km). Pred tréningom som sa vždy snažil natiahnuť a zahriať. Aj ja som sa po tréningu natiahol. Ale myslím, že rozcvička alebo strečing boli občas príliš krátke. Aspoň to tak predpokladám, pretože začiatkom septembra ma začalo bolieť pravé koleno a mal som malý problém s narovnávaním. Od okamihu, keď bolesť začala, som prestal cvičiť a doteraz som necvičil. Iba dvakrát som bicykloval a raz som išiel do bazéna. Bolesť, ktorú som už spomínal, nespôsobovala väčšie problémy. Asi druhý septembrový týždeň ma začalo trochu bolieť druhé koleno, ale niekde vpredu. Bola to tiež mierna bolesť, ktorá uľahčila pohyb. Rozhodol som sa však ísť k svojmu rodinnému lekárovi a ten mi povedal, že mám malú cystu pod pravým kolenom a on ma poslal k ortopédovi. Ortopéd ma ubezpečil, že sa niet čoho obávať, pretože cysta je malá a musím sa stále hýbať a nemusím sa vzdať cvičenia. Okrem toho mi predpísal Fastum, ktoré som užívala týždeň, pretože podľa letáku by toto obdobie malo trvať na liečbu. Po tejto masti bola bolesť takmer úplne preč. Jeho použitie som ukončil v utorok (30/09). V obidvoch kolenách (veľmi zriedka) cítim miernu slzu. Včera večer to bolo vpravo. Môžu moje príznaky naznačovať aj natiahnutie svalov? Stále som nezačal cvičiť zo strachu, že by mi mohli ublížiť. V mojej dedine sa začínajú hodiny zumby a rád by som sa ich zúčastnil. Prichádzajú raz týždenne a trvajú jednu hodinu. Existujú dôvody, prečo by som sa ich nemal zúčastniť? Nezväčší to moju cystu alebo ma viac nebudú bolieť kolená? Tiež som rozmýšľal, že po takej pauze začnem s ľahkým cvičením (strečing, rozcvička, ľahké cviky, ktoré nezaťažujú kolená). Môžete mi odporučiť nejaké cviky, ktoré by mi nemali ublížiť? Koľko času by ste mali venovať strečingu a rozcvičke? Je najskôr strečing alebo rozcvička?
Je veľmi dobré, že ste išli na konzultáciu k ortopédovi. Majte svoju cystu pod kontrolou. Pokiaľ ide o príznaky, ktoré ste opísali, môžu naznačovať pretrénovanie alebo nedostatočné precvičenie. Navrhujem ísť k fyzioterapeutovi, aby posúdil váš pohybový systém a určil najslabšie články, ktoré vás môžu v budúcnosti predurčiť k zraneniam. Potom sa rozhodnete, či sú hodiny zumby pre vás to pravé alebo nie. Pokiaľ ide o konkrétne cviky: bohužiaľ, bez toho, aby som videl váš pohybový aparát, nie som schopný dať vám pripravené cviky. Čo sa týka rozcvičenia a strečingu: v zásade by správne funkčné rozcvičenie malo trvať od 15-25 minút, v závislosti od jeho vývoja. Mal by zahŕňať (jednu zo 6 fáz rozcvičenia) dynamický strečing (rozcvičenie a spružnenie myofasciálneho systému pred cvičením). Statický strečing sa vykonáva až po cvičení, aby sa vaše svaly uvoľnili. Zvyšok by mal vysvetliť váš fyzikálny terapeut.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - sa špecializuje na ortopedickú a športovú fyzioterapiu. Absolvoval veľa kurzov a školení v oblasti manuálnej terapie, terapie mäkkých tkanív a motorického tréningu. Vedie výcvik rázových vĺn. Jeho hlavným cieľom je vrátiť pacientom úplnú kondíciu a fyzickú aktivitu.
Odpovedá na otázky týkajúce sa rehabilitácie a fyzioterapie.
.jpg)
