Postarajte sa o svoje SRDCE - nechajte ho biť pomalšie

Vedeli ste, že čím pomalšie bije vaše srdce, tým väčšie sú šance na dlhý život? Okrem toho máte vplyv na rýchlosť srdcového rytmu. Pri príležitosti oslavovaného „týždňa srdca“ skontrolujte, čo najlepšie ovplyvňuje jeho stav.

Čítajte tiež: Máte hypertenziu? Diéta na zníženie hladiny cholesterolu Mali by ste navštíviť kardiológa?

Prevencia srdcových chorôb, podpora zdravého životného štýlu a vhodná strava sú cieľmi Týždňa pre srdce (17. - 24. apríla). Ako sa o nich starať, aby nás bili tvrdo a čo najdlhšie? Vo chvíľach emočnej a fyzickej námahy sa vaše srdce výrazne zrýchli. A malo by to tak byť. Keď sa nič nestane, upokojí sa a bije rovnomerne, hoci u niektorých ľudí pracuje pomalšie a u iných rýchlejšie. Od čoho to závisí? Z malého kúska nášho srdca, ktoré sa nazývalo sínusový uzol. Odtiaľ pochádzajú príkazy na to, ako často sa má srdcový sval sťahovať a relaxovať a pumpovať krv do všetkých buniek v tele. Je to práca sínusového uzla, ktorá určuje náš srdcový rytmus, teda pokojový srdcový rytmus HR (srdcový rytmus).

Pulz - zdroj informácií o stave srdca

Pulz je počet úderov srdca za minútu. Jeho frekvenciu ako zdroja informácií o zdraví srdca medicína podceňuje už mnoho rokov. Hlavná pozornosť sa venovala hladine krvného tlaku. Verilo sa, že hypertenzia a ateroskleróza určujú účinnosť srdcového svalu. Po rokoch výskumu sa ukázalo, že pulz má veľký význam nielen pre kvalitu a dĺžku nášho života, ale určuje aj to, ako budeme - ak sa to stane - trpieť na srdcové choroby.
Priemerné ľudské srdce bije 60-70 krát alebo viac za minútu. Predpokladá sa, že je naprogramovaný na približne 3 miliardy úderov za celý život. Ľudia so zrýchleným pulzom, t. J. Presahujúcim 80 úderov za minútu, majú oveľa ťažšie obdobie, napríklad infarkt a, žiaľ, častejšie na neho zomierajú v porovnaní s ľuďmi, ktorých srdce pracuje pomalšie.

Urobte to nevyhnutne

Zmerajte si pulz

Najlepšia frekvencia pre naše srdce je 60–70 úderov za minútu. Ak chcete skontrolovať srdcovú frekvenciu, stačí položiť prsty na tepnu, napríklad na krk, spočítať srdcový rytmus a zmerať (pomocou hodiniek alebo stopiek) 60 sekúnd.

Denná dávka fyzickej aktivity dôležitá pre zdravie srdca

Najefektívnejšie pri formovaní srdcového rytmu je ... cvičenie. Ak pravidelne provokujeme svoje srdce k väčšej práci, pri odpočinku bije pomalšie. Aké úsilie má taká sila? Intenzívne, pestované pol hodiny, ale každý deň. Ak chodíme do posilňovne raz týždenne a trávime tam čo i len pár hodín - pre svoje srdce veľa nerobíme, pretože každý deň potrebuje pohyb! Aj dvojdňová prestávka medzi tréningami znamená, že stratíme šancu na zníženie tlaku, a tým spomalenie srdcového rytmu, teda pulzu. Všetko, čo musíte urobiť, je rýchlo kráčať každý deň pol hodiny a váš úspech je pripravený. - Spomalenie pulzu má pre náš stav veľký význam nielen vtedy, keď sme v poriadku, ale aj keď máme srdcové choroby - zdôrazňuje prof. Rynkiewicz. - U zdravých ľudí môže spomalenie srdcového rytmu zo 70 na 60 úderov za minútu predĺžiť život až o niekoľko rokov, napríklad z 80 na 93 rokov. U pacientov s ochorením koronárnych artérií spomalenie pulzu na 60 úderov za minútu znižuje riziko úmrtia na srdcové choroby o 34%. a až 46 percent. riziko srdcového infarktu. Je preto o čo sa snažiť!

Faktory určujúce stav srdca

Bolo zistených päť najdôležitejších faktorov (5xC), ktoré určujú stav obehového systému. Úzko spolu súvisia. V záujme ochrany svojho srdca je potrebné dbať na každý z nasledujúcich bodov. Dobrá správa: pozitívne zmeny v jednej oblasti prospievajú aj iným.
Cukrovka je veľkou hrozbou pre celý obehový systém. Najmä posledný uvedený typ provokuje obezita a nezdravý životný štýl. Nadbytok glukózy v krvi poškodzuje vnútro krvných ciev, čo je príčinou mnohých závažných komplikácií, napríklad zlyhania obličiek a žíl. Preto by ste si mali raz ročne kontrolovať hladinu cukru v krvi. Nalačno by nemala prekročiť 100 mg / dl. Zníženie hladiny cukru v krvi vám pomôže zhodiť prebytočné kilogramy, znížiť krvný tlak a znížiť srdcovú frekvenciu o niekoľko (3-4) úderov za minútu. Aby ste udržali diabetes pod kontrolou, dodržiavajte dávky a načasovanie inzulínu a obmedzte sacharidy a cukor. Pokiaľ nemáte diagnostikovanú cukrovku, môžete použiť voľnopredajné prípravky.
Cholesterol musí byť normálny. Celkový cholesterol bezpečný pre srdce nesmie prekročiť 190 mg / dl. Vyššia je príčinou aterosklerózy, teda prerastania vnútornej časti ciev aterosklerotickým plakom. Krv môže ťažko preniknúť cez zúžené cievy, čo zvyšuje krvný tlak. Aby bolo možné pumpovať krv potrebnú pre srdce a ďalšie orgány, musí sa srdce sťahovať častejšie, takže sa pulz zrýchľuje. Prebytok cholesterolu v krvi je prvým krokom k ateroskleróze, ktorá bráni prietoku krvi v cievach. Čím viac sily potrebuje krvný obeh na pretlačenie ciev, tým väčší tlak sa zvyšuje, srdce sa musí častejšie sťahovať a potom sa zrýchľuje pulz. Existuje mnoho metód na úspešné zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Ak sa nestalo nič zlé, zvyčajne stačí zmeniť stravu - nahradiť živočíšny tuk olejom, bravčovým mäsom - morskými rybami a do každého jedla pridať čo najviac zeleniny a ovocia. Cvičenie tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Krvný tlak - ideálna hodnota je 120/80 mm Hg, ale krvný tlak pod 139/89 mm Hg sa tiež považuje za bezpečný. Vyššia je už stav známy ako hypertenzia. Obľubuje ho nadváha, zneužívanie alkoholu, silná káva a čaj a nadmerné množstvo soli. Všetko, čo vedie k zníženiu krvného tlaku, t. J. Pravidelné (denné) cvičenie a strava (s nízkym obsahom živočíšnych tukov a vysoko spracovaných potravín), pomáha udržiavať cukor a cholesterol v normálnom rozmedzí. Tiež spomaľuje srdcovú frekvenciu a ... predlžuje životnosť.
Srdcová frekvencia má osobitný význam u ľudí, ktorí sú ohrození alebo už trpia srdcovými chorobami. U pacientov sa na zníženie pulznej frekvencie bežne používajú betablokátory (takzvané betablokátory). Zdraví ľudia to môžu dosiahnuť zvýšením dennej fyzickej aktivity.
Čistý vzduch, to znamená žiadne cigarety. Keď prestanete fajčiť, poklesne vám krvný tlak a srdcová frekvencia sa spomalí takmer okamžite. Je dokázané, že tzv lipidový profil, to znamená, že v krvi je znížená hladina cholesterolu a triglyceridov. Priemerný rozdiel v očakávanej dĺžke života medzi nefajčiarmi a fajčiarmi je približne 10 rokov. Každá cigareta zvyšuje tlak o 10 - 15 mm Hg a zrýchľuje pulz asi o 8 - 10 úderov. A čo viac - skracuje životnosť o 11 minút. Pri fajčení sa sťahujú tepny, ktoré dodávajú krv do srdca. Aj pri malých aterosklerotických léziách si môžeme dopriať infarkt.

Podľa znalca Prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Oplatí sa bojovať za 5xC

Najlepšie je umiestniť znamienko rovnosti medzi všetky faktory zahrnuté v pravidle 5xC. Pretože keď znížime krvný tlak, srdcová frekvencia klesá. Pri správnej liečbe cukrovky je možné regulovať krvný tlak, a preto je srdcová frekvencia pomalšia. Keď znížime hladinu lipidov (tukov) v krvi, znížime tiež tlak. Ak nemáme nadváhu, znižujeme riziko cukrovky 2. typu. Ak sa vzdáme cigariet, srdce je lepšie okysličené a vyživené, vďaka čomu pracuje pomalšie. Tajomstvo krásnej postavy sa skrýva aj v pravidle 5xC. Obsahuje až štyri prvky, ktoré zabraňujú nadváhe. Je ľahké zostať verní tomuto pravidlu, keď cvičíme a udržiavame správnu stravu. Čo môžem odporučiť? Ten, ktorý bežne nazývame stredomorský, bohatý na zeleninu, ovocie, olivový olej a ďalšie rastlinné tuky, morské ryby a „pokropený“ malým množstvom pravidelne konzumovaného červeného vína. Aj keď si tiež nie sme istí, či ide o červené víno alebo o celkový priaznivý účinok malých dávok alkoholu. Orechy, mandle, cesnak, zelený čaj, tmavá čokoláda - to sú ďalšie produkty, o ktorých vieme viac a viac o ochrane srdca a ciev.

Odporúčame elektronického sprievodcu