Keď prestanete fajčiť, objavia sa príznaky, hovoríme o abstinenčných príznakoch. Hlavné príznaky sú:
- únava;
- závraty;
- nespavosť;
- niekedy kašeľ;
- tráviace príznaky (zápcha, hlad, túžba po niečom sladkom), podráždenosť;
- Prírastok na váhe
Všetky tieto príznaky klesajú v posledných týždňoch po prerušení.
Pochopenie tohto fenoménu
Keď fajčíte, telo je otrávené tabakovým dymom a jednou z jeho zložiek, nikotín pôsobí ako stimulant. Preto sa pri ukončení fajčenia zdá, že únava je čiastočne spôsobená fenoménom detoxikácie, ktorý organizmus vykonáva, na druhej strane absenciou nikotínu, a teda stimuláciou. Kombinácia týchto dvoch mechanizmov vedie k značnej únave za dva až štyri týždne po odstránení tabaku.
Bojujte s únavou, aby ste prestali fajčiť
Je možné bojovať proti únave, ktorá sa objavuje pri odvykaní od fajčenia, pomocou niekoľkých jednoduchých tipov.
- Zvyk ísť spať skôr ako obvykle.
- Zabezpečte lepší spánok, chráňte sa pred hlukom a svetlom (v prípade potreby použite špunty do uší a masku na spánok).
- Vyhnite sa konzumácii stimulantov v noci.
- V prípade únavy počas dňa dočasne stimulovajte organizmus (zjedzte sladkosti s cukrom, jablko, počúvajte dynamickú hudbu).
- Mäkké fyzické aktivity (tai chi, qi jong, anti-gymnastika) Pre „zdravú únavu“, ale v žiadnom prípade nenúťte dávku.
- Jedzte vyváženú stravu s dôrazom na ovocie, zeleninu a celé potraviny.
- Prípadne doplňte svoju stravu o vitamín C a horčík.
Zabráňte únave ukončením fajčenia
Ak máte v úmysle prestať fajčiť, môže byť užitočné predvídať únavu, ktorú cítime.
Postupujte takto:
starostlivo si vyberte čas na ukončenie fajčenia (v ideálnom prípade by ste sa mali o sebe cítiť dobre a byť pevní, užiť si dovolenku);
Poraďte sa s lekárom, ktorý vám môže predpísať substitučnú terapiu nikotínom, ktorá umožní postupnú elimináciu a dá telu možnosť prostredníctvom tejto pomoci bez akýchkoľvek nepríjemných príznakov. Existujú náhrady v rôznych formách: žuvačka, kožné škvrny, pilulky;
poskytnúť dostatočný čas spánku, to je dôležitejšie ako obvykle.
