Hodinová dekompenzácia: príznaky a praktické rady

Hodinový rozklad, tiež nazývaný prúdové oneskorenie, je dôsledkom zmien biologických rytmov spôsobených dlhými cestami.

Aké sú príznaky hodinovej dekompenzácie

Hodinová dekompenzácia môže spôsobiť určité viac alebo menej dôležité príznaky v závislosti od cestujúcej osoby, počtu hodín, miesta určenia a počtu prekročených časových pásiem.


Únava počas dňa. Zníženie výkonu. Poruchy spánku: nespavosť, problémy so spánkom, rozdelené noci, prerušené sny. Nedostatok chuti do jedla alebo bulímia. Poruchy čriev: plyn alebo zápcha. Sucho v ústach ORL problémy: upchatý nos, opuchnuté hrdlo.

Čo robiť, aby ste odstránili „lag“

Odpočinok a spánok večer pred cestou. Spať v lietadle. Na spanie používajte zátkové chrániče sluchu a masku.


Neužívajte prášky na spanie. Neodporúča sa užívať tablety na spanie, aby sa telo prirodzene prispôsobilo časovému oneskoreniu.

Ako zmierniť účinky „jet lag“

Vyhnite sa flebitíde vstávaním každé 2 alebo 3 hodiny. Nemajú skrížené nohy. Nespite dlho a vstávajte každé 2 alebo 3 hodiny. Nezdržujte sa a vstávajte každé 2 alebo 3 hodiny. Pri sedení: Vykonajte malé pohyby ohybu a roztiahnutie nôh, približne 15 pohybov každú hodinu.


Noste voľný odev. Noste pohodlnú obuv. Hydratujte dobre. Nepite alkohol. Vyhnite sa upokojujúcim látkam a tabletkám na spanie. Ak má osoba kŕčové žily, noste pančuchy. Odporúča sa jesť ľahké jedlo a vyhnúť sa konzumácii alkoholu v lietadle.

ronstik