Bojovnícka strava doktora Hofmeklera napodobňuje stravu primitívnych ľudí. Preto jedálniček v strave bojovníka vychádza z jedálnička našich predkov a jedlá sa konzumujú v noci. Skontrolujte, ako zostaviť jedálniček v strave bojovníka. Čo je ukážkový jedálny lístok v strave doktora Hofmeklera?
Ponuka Warrior Diet od Dr. Hofmeklera je inšpirovaná jedlami primitívnych ľudí. Preto obsahuje čerstvé, nespracované výrobky a výrobky bez konzervantov. Navrhujeme, ako zostaviť ukážkový jedálny lístok v strave bojovníka.
Bojovnícka diéta Dr. Hofmeklera pozostáva z troch 7-dňových fáz: Detoxikácia, vysoký obsah tukov (orechy) a záverečné odbúravanie tukov. Každá fáza je rozdelená do dvoch cyklov: prejedanie sa, keď je obmedzený počet jedál, a prejedanie sa, keď môžete uspokojiť svoj hlad bez akýchkoľvek obmedzení.
Warrior's Diet: Ukážka jedálnička v prvej fáze diéty, teda Detox
Počas prvej fázy stravy bojovníka by mali byť z jedálnička vylúčené živočíšne produkty, okrem vajec a mliečnych výrobkov.
Fáza podjedenia
- raňajky: 1-2 poháre vody (pri izbovej teplote); jedno ovocie zo zoznamu; káva / čaj (bez pridania cukru, v prípade potreby môžete pridať mlieko)
- 2. raňajky: pohár mrkvovej šťavy
- obed: 250 ml vývaru; šalátová misa (mix paradajok, papriky, cibule, uhoriek, šampiňónov, klíčkov atď.)
- popoludňajší čaj: prírodný jogurt (jedna porcia)
Prejedacia (nočná) fáza
- zeleninový šalát s prídavkom lyžice olivového oleja
- dusená zelenina (napr. brokolica, karfiol, ružičkový kel, cuketa, mrkva, okra, šampiňóny, špenát, cibuľa)
- strukoviny (sú zdrojom bielkovín). Odporúčané sú: šošovica, zlatá fazuľa, čierna fazuľa, obyčajná fazuľa, zeleninová sója
Dajte si 20 minút pauzu. Ak ste stále hladní, prejdite na ďalšie jedlo.
- obilniny (sú zdrojom sacharidov). Na výber: biela alebo hnedá ryža, jačmeň, quinoa. Počas tejto fázy diéty by sa nemali konzumovať potraviny na báze pšenice.
Warriorova strava: príkladné menu v druhej fáze diéty, tj. S vysokým obsahom tukov (orechy)
Účelom druhej fázy chudnutia je pripraviť telo na efektívnejšiu premenu tukov na „palivo“ pre telo. Vďaka „dobrým“ tukom vo forme orechov, ktoré sú základom tejto fázy chudnutia, bude možné správne manipulovať s leptínom - peptidovým hormónom syntetizovaným hlavne adipocytmi, teda bunkami, ktoré tvoria tukové tkanivo. Vďaka tomu bude možné zvýšiť výdaj energie a zároveň znížiť chuť do jedla.
Fáza podjedenia
- raňajky: 1-2 poháre vody (pri izbovej teplote); jedno ovocie zo zoznamu, káva / čaj (bez pridania cukru, v prípade potreby môžete pridať mlieko)
- 2. raňajky: 100 g tvarohu
- obed: 250 ml vývaru, šalát (mix paradajok, papriky, cibule, uhoriek, šampiňónov atď.); vajce natvrdo (voliteľné)
- popoludňajší čaj: pohár čerstvej mrkvovej šťavy
Fáza prejedania
- zeleninový šalát s prídavkom lyžice olivového oleja
- dusená zelenina (napr. brokolica, karfiol, ružičkový kel, cuketa, mrkva, okra, šampiňóny, špenát, cibuľa)
- malá porcia bielkovín (113 - 170 g) vo forme chudého mäsa: kuracie, rybie, morčacie alebo iné mäso. Môžete tiež jesť vajce uvarené na tvrdo
Po 20 minútach si dajte pauzu. Ak ste stále hladní, zjedzte až tri hrste orechov (môžete zvoliť mandle, vlašské orechy a pekanové orechy). Ak budete spokojní, v budúcnosti znížte podiel bielkovinového jedla, aby ste maximalizovali úžitok z konzumácie orechov.
Warrior's Diet: ukážka jedálnička v tretej fáze diéty, teda Záverečné odbúravanie tukov
V tretej fáze bojovníkovej stravy by sa malo striedať jedenie jedál, v ktorých dominujú sacharidy alebo bielkovinové produkty. Takto nebudete mať pocit, že stále držíte diétu.
Fáza podjedenia
- raňajky: 2 poháre vody (pri izbovej teplote); jedno ovocie
- 2. raňajky: pohár zeleninovej šťavy
- obed: 250 ml vývaru; šalátová misa (mix paradajok, papriky, cibule, uhoriek, šampiňónov, klíčkov)
- popoludňajší čaj: prírodný jogurt (jedna porcia)
Fáza prejedania
- zeleninový šalát s prídavkom lyžice olivového oleja
- dusená zelenina (napr. brokolica, karfiol, ružičkový kel, cuketa, mrkva, okra, šampiňóny, špenát, cibuľa)
- malá dávka bielkovín (113 - 170 g) vo forme chudého mäsa, napríklad kuracieho, rybieho, morčacieho. Môžete tiež jesť vajce uvarené na tvrdo alebo porciu rýb
Dajte si 20-minútovú prestávku. Ak po tomto čase pocítite hlad, prejdite na sacharidové jedlo.
- sacharidy (na výber: kukurica, sladké zemiaky, tekvica, tekvica, fazuľa, zemiaky, ryža, jačmeň, ovos, quinoa, cestoviny, chlieb)
Vyberte si jeden sacharidový produkt, ktorý bude dominantnou zložkou vášho jedla. Môžete tiež jesť ďalšie jedlá z tejto skupiny, ale v menšom množstve.
Prečítajte si tiež: Cohenova parížska diéta: Recepty na doplnenie stravy Dr. Cohenovej diéty Dr. Bardadine: koktailové recepty, ktoré tvoria jedálniček v strave Dr. Bar ... Strava bojovníka Dr. Hofmeklera - pravidlá. Koľko môžete schudnúť na diéte bojovníka? 3D chilli diéta: menu na 7 dní. Ukážka jedálnička v 3D chili diéte
