Pýtate sa, prečo je pre vás také ťažké zdržať sa občerstvenia v rôznych stresových situáciách? Plný pocit pomáha zmierniť napätie spojené s emóciami, ako sú smútok, hnev a strach. Robí vás však závislým na jedle - pretože stres sa nedá úplne vylúčiť. Ako prelomiť tento začarovaný kruh? Pochopenie mechanizmu nazývaného „emočné stravovanie“ vám pomôže kontrolovať chuť do jedla a kontrolovať nadváhu alebo obezitu - a v konečnom dôsledku efektívne chudnúť.
Ideálne by bolo jesť len toľko, koľko je potrebné na uspokojenie skutočných potrieb tela. Okolo je však toľko pokušení! Okrem toho čoraz viac nedokážeme zvládnuť život - ťažkú prácu, osobné problémy, osamelosť, nedostatok priateľov - a to je tiež dobrá výhovorka, aby sme siahli po niečom sladkom. Bohužiaľ, lenivosť ani chamtivosť nie sú najčastejšími príčinami prejedania sa. Príčiny problémov so stravovaním spočívajú oveľa hlbšie a môžu vyplynúť napríklad z psychickej traumy. Nie nadarmo sa ľuďom s nadváhou a obezitou čoraz častejšie ponúka rozhovor s psychoterapeutom.
Prečítajte si tiež: KONRAD GACY DIETA. O čom to je? Je to efektívne? Volumetrická (volumetrická) strava: pravidlá, účinky, jedálny lístok. Antistresová strava. Diéta pre ľudí žijúcich v neustálom strese
Môžete sa stať závislými na jedle
Povedzme si pravdu, v strese si vyberieme skôr niečo sladké alebo mastné ako cviklu a špenát. Sladkosti krátkodobo zlepšia vašu náladu a dodajú vám ďalšiu energiu. Jeme, bohužiaľ, hlavne večer alebo v noci, bez toho, aby sme dali telu šancu spáliť nadbytočné kalórie. Zabúdame, že jedlo je návykové, rovnako ako alkohol, cigarety a drogy. A závislosti závisia od nedostatočného uspokojenia potrieb, ako je príslušnosť k skupine, prijatie a bezpečnosť.
Tendenciu prejedania sa možno vyvolať aj z domu. Koniec koncov, ide o poľskú tradíciu - stôl nastavený ako prejav lásky a pohostinnosti. Jednoducho nie je vhodné nečistiť tanier do poslednej omrvinky. Rodičia tiež často odmeňujú svoje deti jedlom za dobré známky. V budúcnosti sa môžu odmeniť rovnakým spôsobom, napríklad ďalšou porciou francúzskych zemiakov v spoločnosti McDonald's za dobré výsledky v práci.
DôležitéPrečo jeme stres?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - špecialista na klinickú psychológiu:
V detstve sa všetci dozvedáme, že bezpečnosť súvisí s matkou a dojčením. Táto asociácia je úplne normálna, ale v dospelom živote sa môže, bohužiaľ, stať prehnanou a škodlivou. Kedy sa to deje? V situácii, keď sa napríklad naučíme reagovať na svoje emočné potreby tým, že naplníme žalúdok jedlom a s tým súvisiaci pocit úľavy a potešenia. Je to uspokojenie najmenej dvoch základných ľudských potrieb - hlad a bezpečnosť.
Pretože mnoho ľudí si neuvedomuje vzťah medzi pocitom plnosti a pocitom bezpečia, keď je v strese, nedokáže tento vzťah narušiť, čo sa dá nazvať „emocionálne stravovanie“. Je vedecky dokázané, že prejedanie sa môže byť prostriedkom na zníženie úzkosti a frustrácie. Je tiež zrejmé, že veľa ľudí reaguje nadmerným jedením, keď je stresový faktor nejasný a spôsobuje ohromujúci pocit strachu. Obézni ľudia „používajú“ jedlo ako spôsob, ako znovu získať sebakontrolu nad svojou emocionálnou úrovňou. Dá sa to označiť ako náhradná forma zvládania stresu, ktorej vedľajším účinkom je priberanie na váhe.
V tomto prípade máme do činenia so začarovaným kruhom, v ktorom stres vedie k nadmernému stravovaniu a nadmerné stravovanie vedie k obezite, zníženej sebaúcte a pocitu neschopnosti sa zo situácie dostať. Takže ak je stres skutočnou príčinou prejedania sa, jediným spôsobom, ako bojovať s nadváhou, je zistiť skutočné zdroje stresu, obnoviť normálne hodiny spánku, ktoré sú zvyčajne narušené, a zaviesť vhodný a opakujúci sa stravovací režim (raňajky - obed - večera).
Obezitu však nemožno redukovať iba na psychologické problémy. Môže sa stať, že človek, ktorý je plne spokojný so svojím životom, má obrovský a nespútaný apetít. To je však menšina. Väčšinou sú to ľudia, ktorí sa pri jedle snažia naplniť nudu, niekedy osamelosť, smútok alebo hnev pocitom sýtosti a relaxácie. S obezitou, bohužiaľ, súvisí aj spomalenie pohybu, nedostatok vnútornej disciplíny a prejedanie sa v rôznych denných dobách. Sprevádza ju hanba, vina, ba dokonca túžba úplne sa stiahnuť zo spoločenského života.
Vedecké pozorovania ukazujú, že existuje konflikt medzi tendenciou konzumovať vysokokalorické jedlá pre rýchle potešenie a dlhodobými negatívnymi účinkami nadmerného stravovania na zdravie. Stres sa nedá zmierniť jedením! Ak k tomu dôjde, stane sa faktorom obezity. Preto v boji proti obezite musíte znížiť stres.
Aké techniky môžu byť v takejto situácii obzvlášť užitočné? Toto zahŕňa zmena tempa stravovania (čím pomalšie, tým lepšie), identifikácia zdrojov napätia a práca na ich eliminácii, použitie relaxačných techník a vyhýbanie sa automatickej reakcii na jedlo v stresových situáciách. Keď cítime potrebu siahnuť po niečom na zjedenie, musíme sa na chvíľu zamyslieť, čo to spôsobuje: nervozita alebo skutočný hlad. Takýto interný rozhovor so sebou pomôže lepšie ovládať váš apetít.
Hľadajte skutočnú príčinu svojej nadváhy
Ak sú naše problémy s hmotnosťou spôsobené tým, že nie je potrebné správne implementovať kontrolu a sú problémom odmeňovania, aby sme dosiahli zmenu, musíme pochopiť, prečo konáme. Ďalšie drakonické diéty, po ktorých zjeme bonboniéru „za statočnosť“, neprinesú očakávané výsledky. Možno je stále viac a viac vynaliezavých spôsobov rýchleho chudnutia príznakom toho, že sa vlastne bojíme priznať, prečo jeme maškrty. Bez toho, aby sme vedeli skutočný dôvod, medzitým nebudeme schopní efektívne zoštíhliť. Najľahšie je koniec koncov všetko obviňovať z chamtivosti, než pripúšťať rodinné problémy alebo strach, že budete sami. Preto je najlepšie bojovať s zdochlinami poctivým pohľadom na našu psychiku a problémy, s ktorými zápasíme. Neskôr môžeme ísť do telocvične. A až na záver - nákupy.
