Časový rozvrh prijímania vitamínov

Vitamíny sú základné organické látky pre ľudský život. Telo ich nevyrába, ale získava ich každý deň potravou.

Tipy na správne užívanie vitamínov

Vitamíny sú mikroživiny, ktoré ľudské telo potrebuje v malom množstve na zlepšenie imunitného systému.

Zvyčajne sa vyskytujú v potravinách, aj keď ich môžeme začleniť do tela vo forme potravinových doplnkov, tekutín alebo pevných látok. V takom prípade musíte ovládať spotrebu, aby bolo pre telo efektívne.

Vitamíny znižujú riziko ochorenia, ak sa užívajú správne. Niektoré vitamíny však telo nemôže absorbovať, ak sa neprijímajú bez jedla alebo sa nerešpektuje ich dávkovanie.

Ako brať vitamíny

Pred užitím vitamínov sa odporúča konzultovať s lekárom alebo lekárnikom, pretože niektoré z nich môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ak trpíte chronickým ochorením alebo ak ste užívaný s inými liekmi.


Telo potrebuje vitamíny, aby správne fungovalo. Avšak s výnimkou vitamínu D ich telo nedokáže vyrobiť samo.

Vitamíny by sa mali užívať s dobrým pohárom vody, aby sa dostali priamo do žalúdka a rýchlo sa vstrebali. Naopak, vitamíny by sa nemali brať s nápojmi, ktoré sú príliš horúce alebo studené, pretože sa nerozpúšťajú správne.

V ktorú dennú dobu by sa mali užívať vitamíny?

Predovšetkým je vhodné si pozorne prečítať písomnú informáciu pre používateľov vitamínov, aby ste predišli predávkovaniu, a ak trpíte nežiadúcimi alebo alergickými reakciami, mali by ste prestať používať a konzultovať s lekárom.


Počas užívania vitamínových doplnkov je potrebné jesť správne, pretože väčšina z nich je účinná iba vtedy, ak ste už predtým jedli . Preto by sa vitamíny mali vždy užívať s jedlom alebo ihneď po ňom.

Vitamíny nemôžu nahradiť príjem zdravých potravín, hoci poskytujú určité živiny, ktoré niektorým potravinám chýba.

Nakoniec sa odporúča stanoviť harmonogram prijímania vitamínov a rešpektovať ho bez preskočenia akýchkoľvek záberov. Ak to nie je konštantné, vitamíny sa nebudú správne vstrebávať a nebudú účinné.

Je vhodné brať vitamíny pred spaním?

Niektoré vitamíny, ako napríklad vápnik, sa môžu užívať pred spaním, pretože uľahčujú príchod spánku. V skutočnosti je vápnik prírodným relaxantom svalov. Probiotiká, zelené potraviny a bylinné lieky by sa mali užívať aj pred spaním a na lačný žalúdok.

Naproti tomu vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D, E a K, sa ľahšie vstrebávajú, keď žalúdok obsahuje nejaké jedlo bohaté na tuky. Aj keď je pravda, že tieto vitamíny by sa nemali užívať pred spaním, ak chcete, zjedzte občerstvenie, ktoré obsahuje nejaký druh tuku, napríklad kúsok syra.

Berú sa vitamíny pred jedlom alebo po jedle?

Telo absorbuje každý typ vitamínu inak.


Multivitamíny sú jednoduché tablety alebo žuvacie tablety, ktoré obsahujú veľa vitamínov. Je lepšie si ich vziať s prvým jedlom dňa. Pretože väčšina vitamínov je syntetických, telo ich môže absorbovať a lepšie ich vstrebávať, ak sú požité s jedlom a prírodnými vitamínmi týchto potravín.

Vitamíny A, E, D a K rozpustné v tukoch sa zvyčajne koncentrujú v gélových kapsulách alebo sa predávajú ako tekuté kvapky. Tieto vitamíny by sa mali užívať spolu s niektorými druhmi zdravých tukov v potrave, ako sú poly alebo mononenasýtené. Ľanový olej alebo orechy sú teda niektoré z potravín, ktoré môžu pomôcť telu absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch. Stručne povedané, každé jedlo, ktoré obsahuje tuk zo stravy, umožní vstrebávanie vitamínov. Môžu sa preto užívať kedykoľvek počas dňa, hoci najlepší čas je ráno alebo prvé jedlo dňa, pretože tieto vitamíny pomôžu telu po celý deň.

Vitamíny C a B rozpustné vo vode (rozpustné vo vode) sa v tele ľahšie vstrebávajú, keď sa užia s jedlom, pretože sú to syntetické látky, ktoré si v tráviacom systéme vyžadujú prítomnosť iných potravín. Aj keď sa vitamín C môže užívať kedykoľvek počas dňa, vitamín B by sa mal užívať ráno, pretože je to energetický vitamín, ktorý stimuluje neurologickú aktivitu a môže ovplyvniť schopnosť rýchlo zaspať. Komplex B užívaný v noci môže prerušiť spánok. Je lepšie brať vitamíny rozpustné vo vode ráno s prvým jedlom.

Výživové doplnky, ako sú bylinné kapsuly, rybie omega-3 oleje, minerály a iné látky užitočné pre organizmus, sa lepšie vstrebávajú, keď sa užijú pri prvom jedle dňa, pokiaľ nie sú určené iné lieky, ktoré sú kontraindikované Absorpcia vitamínov a minerálov. Prípadne by ste mali užívať bylinky alebo doplnky, ktoré vám pomôžu zaspať v noci.

Ako užívať Multivitamíny Centrum

Centrum multivitamíny obsahujú kombináciu trinástich základných vitamínov -A, C, D, E, K- a osem vitamínov B.


Centrum tiež obsahuje základné minerály ako vápnik, horčík, železo a mangán.

Na optimalizáciu absorpcie sa odporúča užívať Multicentrum s jedlom. Dospievajúci starší ako 12 rokov a dospelí by mali užívať jednu tabletu denne s jedlom a tekutinami, najlepšie pri raňajkách alebo obede. Tableta sa má prehltnúť celá alebo podľa potreby rozdeliť na dve polovice.

Neodporúča sa užívať vitamíny dlhšie ako tri mesiace za sebou. Je vhodné odpočívať mesiac a ak je to potrebné, zopakovať liečbu a / alebo sa poradiť s lekárom.

Ako dlho by ste mali brať vitamíny?

Je dôležité riadiť sa pokynmi lekára, pretože príliš veľa určitých výživných látok, ako sú vitamíny rozpustné v tukoch alebo určité, môžu byť v určitých zdravotných situáciách a pre niektorých ľudí kontraproduktívne, aj keď sa predávajú bez lekárskeho predpisu a zdajú sa neškodné.


Fajčiari a tehotné ženy by nemali užívať syntetické beta-karoténové doplnky, aj keď majú antioxidačné účinky. Prebytok syntetických doplnkov vitamínov A, E, D a K rozpustných v tukoch sa môže hromadiť v tukových usadeninách organizmu a vyvolávať toxicitu.

Vysoká a udržiavaná spotreba aktívneho vitamínu D (cholekalciferolu) zvyšuje prítomnosť vápnika v plazme a môže spôsobiť vážne problémy, ako je zvýšenie krvného tlaku, kalcinóza alebo kalcifikácia mäkkých tkanív, ako sú obličky, pľúca alebo stvrdnutie tepnových stien. Pretože telo produkuje vitamín D vďaka pôsobeniu na slnečnú pokožku, neodporúča sa užívať doplnky vitamínu D počas letných mesiacov, keď je vystavenie slnku väčšie, pokiaľ to výslovne neurčí lekár.

Vasilyev Alexandr