Ako sa pripraviť na skúšky?

Obdobia skúšky sú pre mnoho synoným stresu, úzkosti a paniky. Existujú však spôsoby, ako sa dobre pripraviť na toto ťažké obdobie, ale existujú aj také správanie, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak chcete úspešne zložiť skúšky.

kŕmenie

• Nevynechávajte raňajky. Únava príde rýchlo, keď máte prázdny žalúdok.

Preferujte určité potraviny

Preferujte potraviny, ktoré obsahujú:

• Vitamíny B pre kognitívne schopnosti (vaječný žĺtok, špenát, fazuľa, hrach, obilniny ...).
• Železo a omega 3 zlepšujú pamäť (červené mäso a ryby).
• Horčík na koncentráciu (banán, horká čokoláda, orechy a olejniny).

Hydratujte správne

• Vypite najmenej jeden liter vody denne.

Buďte opatrní pri vitamínoch

Nepreháňajte to príliš veľkým množstvom vitamínov, aj keď vás môžu uprednostňovať, pri vysokých dávkach majú stimulačný účinok.

snívať

Štúdium spánku

• Podľa štúdie vykonanej v roku 2007 študenti tvrdia, že im chýbajú hodiny spánku.
• Hlavnými účinkami nedostatku spánku sú nedostatok koncentrácie, podráždenosť a strata referencie.
• Pre 36% študentov trpiacich nedostatkom spánku pramení tento problém z problémov s zvládaním stresu.
• „Nové závislosti“ na videohrách alebo sociálnych sieťach praktizovaných pred spaním vytvárajú formu „vzrušenia“, ktoré zabraňuje fáze spánku.

Výhody dobrého spánku

• To vám umožní zotaviť sa z fyzickej únavy.
• Dobrý odpočinok zlepšuje koncentráciu a pamäťové schopnosti.

Tipy na dobrý spánok

• Ak chcete lepšie relaxovať, prestaňte pracovať 30 minút pred spaním.
• Pred spaním urobte nejaké brušné dychové cvičenia.
• Vyhýbanie sa variabilnému spánku a vstávanie uľahčuje spánok.
• Vstávanie každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy, vám umožňuje zachovať rovnaký rytmus bdelosti a spánku.
• Zobuď sa svojím vlastným tempom.
• Pravidelné cvičenie počas dňa podporuje spánok.

Športujte

• Uvoľnite napätie a uzly.
• Má antistresový a dynamický efekt.
• Umožňuje vám rýchlejšie a efektívnejšie zaspať.
• Šport je faktorom duševnej rovnováhy.

Čo sa treba vyvarovať dobrého spánku

• Odchody neskoro v noci a za úsvitu.
• Piť alkoholické nápoje a psychotropné výrobky.
• Obmedzte kávu, čaj, sódu a energetické nápoje (krátkodobý stimulačný účinok).

Tipy počas dňa

• Urobte si čas na raňajky: pomalé cukry (chlieb, toast, obilniny ...), ovocie, mliečne výrobky (mlieko, jogurt) a teplé nápoje.
• Pitím dostatočného množstva vody dochádza k strate tekutín v dôsledku tepla.
• Vezmite občerstvenie o 11:00 (obilný bar, čokoláda, sušienky ...).