Bohužiaľ, ak začneme intenzívnu fyzickú aktivitu po dlhej stagnácii, je celkom ľahké si ublížiť: vyvrtnutie, nadmerné napätie, nadmerné napätie. Tu je praktický sprievodca prvou pomocou pre víkendových športovcov.
Preťaženie, namáhavé, neuvážené cvičenie alebo ostrá loptová hra sú najčastejšími príčinami zranení, ktoré zažívame pri fyzickej námahe. Je to preto, že nie sme správne pripravení aktívne tráviť čas. Všetko, čo potrebujete, je rozumný tréningový plán, rozcvička a postupné zvyšovanie baru, keď začneme naše dobrodružstvo cvičením.
Zranenia: tenisový lakeť
Tenisový lakeť je bežný názov pre preťaženie kĺbov a svalov predlaktia. Neustále narovnávanie, ohýbanie a otáčanie ruky v zápästí má za následok dlhodobé napínanie týchto svalov a zápaly. Bolesť je na vonkajšej strane lakťa, spočiatku s pohybmi ruky v zápästí. Potom pretrváva bez prerušenia a bráni vám v pohybe ruky. Okolo lakťa môžete cítiť bolestivé zhrubnutie. Ochorenia sa stávajú neskúseným tenistom, ktorí používajú príliš ťažkú raketu (odtiaľ pochádza aj názov choroby), môžu byť dôsledkom cvičenia na nástrojoch, hry na kométe alebo volejbalu. V poslednej dobe sa čoraz častejšie dostávajú aj ľudia, ktorí dlho pracujú na počítači na jednej pozícii.
Čo robiť? Ak je bolesť silná, snažte sa nehýbať rukou. Kocky ľadu vložte čo najskôr. Akonáhle akútna bolesť ustúpi, potierajte si lakeť voľnopredajným liekom proti bolesti a protizápalovým prípravkom. Môžete ju obviazať a vložiť do praku. Ak je bolesť veľmi silná, použite analgetický a protizápalový liek (s ibuprofénom) alebo paracetamol.
Kedy navštíviť lekára? Ak nedôjde k zlepšeniu ani po 2 - 3 dňoch, vyhľadajte odbornú pomoc. Lekár vám v závislosti od štádia ochorenia odporučí fyzikálnu terapiu, upchatie lakťa, sadrový obväz alebo chirurgický zákrok.
Zranenia: preťaženie achilovej šľachy
To je spôsob, ktorý sa najčastejšie končí namáhavým úsilím bez rozcvičenia alebo príliš intenzívneho tréningu, namáhavej chôdze, nosenia nepohodlnej obuvi. To zvyčajne spôsobuje bolesť a opuch v oblasti členka alebo lýtka.
Prečítajte si tiež: Diéta po úraze - čo jesť, keď sa zotavujete zo zlomeniny alebo vyvrtnutia ... Najčastejšie úrazy. Spôsoby prevencie a liečby röntgenových poranení kostí a kĺbovČo robiť? Naneste kocky ľadu alebo studené protizápalové gélové balíčky. Po 2 - 3 dňoch ich musíte zmeniť na teplé (takto máme protizápalové vlastnosti). Namažte boľavé miesto voľnopredajnými nesteroidnými protizápalovými masťami (gélmi) a uložte si nohu. Bude úľavou imobilizovať ju elastickým pásom.
Kedy navštíviť lekára? Ak sa bolesť nezmierňuje alebo sa opakuje pri každom pohybe nôh. Lekár vám môže odporučiť fyzioterapiu a dokonca imobilizovať nohu v sadre. Okamžite musíte ísť k lekárovi, keď sa v dôsledku náhleho svalového napätia alebo priameho traumy (údery, kopy) objavia náhle bolesti, opuchy a hematómy (cca 5 cm nad pätou), nemôžete urobiť krok ani si stáť na pätách.
Možno došlo k vážnejšiemu zraneniu. Ak je šľacha roztrhnutá, je nevyhnutný chirurgický zákrok (musí byť zošitý), omietky a rehabilitácia. Po čase bude možné vrátiť sa k fyzickej aktivite.
Zranenia: modriny
Vložte studený obklad na pomliaždené miesto, kocky ľadu (nemôžu sa priamo dotknúť pokožky) alebo gélový obväz - zmiernia opuch, krvácanie pod kožu a zmierňujú bolesť. Po 1-2 dňoch použite teplé obklady, modrinu natrite prípravkom z arniky alebo pagaštanu konského - urýchlia hojenie. Ak sú modriny rozsiahle, majú silné opuchy alebo sú poškodené na koži alebo sú sprevádzané silnými bolesťami, ktoré sa necítia dobre, vyhľadajte zlomeninu alebo zlomeninu kostí u svojho lekára.
Zranenia: porušenie ramena
Zranenie môže byť následkom pádu, prílišného aerobiku, tenisu, cvičenia v posilňovni, dokonca aj pravidelnej gymnastiky. Začína to bolesťou pri pohybe ruky, väčšinou do strany. V dôsledku zápalového procesu v ramene sú trvalé kontraktúry a zrasty. A to trvale obmedzuje pohyb ruky, bráni tomu, aby sa mohla voľne dvíhať nad hlavu, do strany a dozadu.
Chirurgický zákrok na poranenom ramene je nevyhnutný, iba ak zlyhajú rehabilitácie, gymnastika alebo blokáda.
Čo robiť? Nenoste so sebou nákupy, batožinu a vyhnite sa namáhavému cvičeniu. Ak vás ruka veľmi bolí, zafixujte si ju v remeni. Namažte rameno analgetickou a protizápalovou masťou (gél) alebo nalepte rašelinové náplasti.
Kedy navštíviť lekára? Ak príznaky pretrvávajú alebo sa opakujú, poraďte sa s lekárom, aby mohol predpísať vhodnú liečbu. Niekedy pomôžu rehabilitácie a gymnastika, inokedy sa musia injekcie (blokády) steroidov aplikovať do chorého ramena. Ak to nepomôže, vykoná sa chirurgický zákrok.
Twist
Spravidla postihuje členkový kĺb. Stačí nešťastný krok a zranenie je pripravené. To sa často stáva, keď cvičíme v nesprávnej obuvi. V dôsledku natiahnutia alebo natrhnutia väzov alebo poškodenia kĺbového puzdra sa pri chôdzi zvyšuje bolesť. Noha je v mieste poranenia opuchnutá a horúca.
Čo robiť? Ak bolesť zmizne po niekoľkých minútach, je to len pretiahnutie väzov. Ak ale pretrváva, noha okolo kĺbu je horúca a opuchnutá, mohlo by to spôsobiť vážnejšie zranenie. Naneste ľad, obklady Altacet alebo vodu s octom (polievková lyžica octu na pohár vody) - znížia opuchy a bolesť. Keď vás to veľmi bolí, zabaľte nohu do kĺbu elastickým obväzom alebo si dajte špeciálny škrtidlo (kúpite v lekárni). Kým sa príznaky nezlepšia, snažte sa chodiť čo najmenej.
Kedy navštíviť lekára? Ak je bolesť menej ako 2 - 3 dni alebo je taká silná, že nie je možné urobiť krok, skontrolujte zlomeninu vyvrtnutia alebo kostí (správne ich umiestnite a znehybnite nohu). Niekedy je nevyhnutný chirurgický zákrok.
mesačník „Zdrowie“
