Odolnosť - ako ju posilniť

Imunita sa dá posilniť rôznymi spôsobmi. Najskôr sa vzdajte stimulantov, zmeňte stravu bohatú na zeleninu a ovocie, teplo sa oblečte a občas choďte do sauny. To vám pomôže vyhnúť sa mnohým infekciám. Imunitný systém musí byť funkčný.

Dostanete často rôzne infekcie, rýchlo sa unavíte a zle spíte? Ak je to tak, myslite na posilnenie imunity. Existujú jednoduché spôsoby, ako to urobiť. Bunky imunitného systému sú krátkodobé - niektoré iba 36 hodín. Je pravda, že naša obranná armáda sa neustále obnovuje, ale túto regeneráciu treba podporovať.

Spôsoby posilnenia imunity

• Doprajte si dostatok spánku

Vyčerpané telo je náchylnejšie na infekcie. Preto nesmiete v noci zaspať a mať dostatok spánku. Dospelá osoba potrebuje asi 8 hodín spánku denne. Aby ste ľahšie zaspali, nezabudnite svoju spálňu dobre vyvetrať a zjedzte ľahkú večeru najmenej 3 hodiny pred večerným spánkom. Pred spaním necvičte intenzívne, ale choďte napríklad na prechádzku. Uvoľníte a okysličíte svoje telo.

• Naučte sa relaxovať

Imunita je oslabená stresom a nervovým napätím, pretože obranný systém úzko súvisí s nervovým systémom.Napätie a nervozita narúšajú ich spoluprácu. Aby ste tomu zabránili, musíte každý deň venovať určitý čas odpočinku, relaxácii a upokojeniu.

• Naučte sa dýchať zhlboka a pokojne, najmä v zložitých situáciách. Pri dýchaní ich môžete v mysli napočítať až 10.
• Hovorte otvorene o svojich problémoch. Analyzujte konfliktné situácie a pokúste sa nájsť riešenie problému.
• Ak chcete uvoľniť nadmerné emócie, môžete niekedy rozbiť tanier o podlahu alebo len kričať.
• Bráňte svoj voľný čas. Neberte na seba príliš veľa povinností a naučte sa povedať nie.
• Nájdite si čas na priateľov. Štúdie preukázali, že imunitný systém sociálnych ľudí funguje o 20 percent. lepšie ako tí, ktorí sú introvertní.
• Niekedy zájdite na relaxačnú masáž, ktorá uvoľní a priaznivo pôsobí na lymfatický obeh.

Alkohol, cigarety a káva ničia vitamíny a mikroelementy, ktoré sú antioxidanty (neutralizujú voľné radikály, ktoré sú škodlivé pre imunitný systém). Alkohol v dávke väčšej ako pohár červeného vína denne je jed, ktorý preniká do krvi a lymfy a zabíja imunitné bunky v nich prítomné. Tabakový dym zase obsahuje viac ako 4 000 jedovatých látok, ktoré ničia sliznice, a predstavuje tak prvú líniu našej obrany pred choroboplodnými zárodkami.

Týmto spôsobom vylepšujete mechanizmy termoregulácie, vďaka čomu v zime lepšie znášate poklesy teploty alebo kolísanie. Potom je ľahšie sa brániť pred infekciami. Ako otužovať?
Brodenie v studenej vode funguje dobre. Napĺňajte ním vaňu, kým vám voda siaha do polovice lýtok. Po asi tucte minút nohy dobre osušte a masírujte (môžete použiť hrejivý balzam).
Tiež stojí za to urobiť "vzduchové kúpele". Toto je 5-10 minútové cvičenie v ľahkom oblečení a s otvoreným oknom. Teplota v miestnosti by nemala byť nižšia ako 8 stupňov C.

Lekári naznačujú, že by sme mali cvičiť najmenej 3-krát týždenne po dobu 30-60 minút. Musíte udržiavať tempo aktivity - napríklad beh, jazda na bicykli alebo plávanie - aby váš srdcový rytmus bol počas cvičenia 180 mínus bpm veku (napr. Ak máte 45 rokov, vaše hodnoty PPS by mali biť 135-krát za minútu).
Okrem toho nikdy nemôžete mať veľa pohybu na čerstvom vzduchu, takže stojí za to každý deň intenzívne kráčať pol hodiny, napríklad cestou do práce alebo z práce.

V prvom rade by mala obsahovať zeleninu a ovocie, pretože sú bohaté na tzv antioxidanty, ktoré - bojom proti voľným radikálom - podporujú imunitu. Antioxidanty sú hlavne vitamíny A, C a E.
Medzi cenné druhy ovocia a ovocia patrí mrkva, špenát, brokolica, paradajky, červená paprika, citrusy, ale aj ríbezle a jahody (tiež mrazené).
Jedzte cesnak, ktorý je baktericídny a zvyšuje aktivitu bielych krviniek. Čerstvý je najsilnejší a jeho silu zvyšuje vit. C.
V imunitnej strave nesmie chýbať prírodný jogurt so kuklami so živými baktériami. Zahrnuté v ňomL.casei stimulujú biele krvinky, aby boli aktívnejšie. Vedú cvičenia na cvičisku a pripravujú ich na možnú obranu.
Medzi prvkami nevyhnutnými pre správne fungovanie imunitného systému sú na prvom mieste zinok a meď. Vďaka nim sa tvorí viac bielych krviniek a sú efektívnejšie. Tieto prvky okrem iného nájdete v rybách a morských plodoch, teľacej pečeni, strukovinách, tekvicových semienkach a vajciach.

Jeho vysoká teplota zvyšuje telesnú teplotu o 2 - 3 stupne Celzia, čo sa nepáči vírusom alebo baktériám. Navyše potením očistíme telo od škodlivých toxínov. Stojí za to navštíviť saunu profylakticky. Počas infekcie alebo pri problémoch s obehovým systémom ho však nepoužívajte.

Telo sa neradi ochladzuje. Môže reagovať na prudký pokles teploty znížením imunity. Takže sa obliekajte podľa počasia, najlepšie na tzv cibuľu (vždy môžete jednu vrstvu odstrániť alebo pridať). Proti ochladeniu je dobre chránený tenkým košíkom z jemnej ovčej vlny na nahom tele.

Domáce spôsoby, ako posilniť imunitný systém

Po celé generácie mnoho domov pozná recepty na elixíry, ktoré posilňujú obranyschopnosť tela. Sú niekedy účinné a niektoré sú aj chutné.

Čínska masáž (akupresúra)

Podľa čínskej medicíny má naše telo neviditeľné kanály pre tok životnej energie. Ak sa im v ceste vytvoria blokády, imunita sa oslabuje. Aby ste tomu zabránili, stojí za to vykonať jemnú masáž citlivých miest 2-3 krát denne.

Vrodená a získaná imunita

Niekedy aj napriek nášmu maximálnemu úsiliu imunitný systém nedokáže zvládnuť choroboplodné zárodky, ktoré na nás číhajú všade. Potom po konzultácii s lekárom môžeme použiť hotové posilňovacie prípravky a vakcíny.
Na svet prichádzame s vrodenou imunitou, ktorú odborníci označujú ako nešpecifickú, a potom získame získanú imunitu, ktorá sa nazýva špecifická. To druhé do veľkej miery závisí od nás. Po prvé, nastane, keď sa nakazíme infekčnou chorobou, po ktorej sa naše telo voči nej stane imunným. Po druhé, očkovaním to posilňujeme.

Vakcíny

Vrodenú imunitu môžeme podporiť aj očkovaním. Rozhodnutie o takejto podpore však musí byť konzultované s lekárom.
Imunitne stimulujúce vakcíny obsahujú usmrtené baktérie, extrakty zo usmrtených baktérií, lyofilizované bakteriálne lyzáty alebo bakteriálne ribozómy. Ovplyvňujú bunky hlienu, stimulujú T lymfocyty a zvyšujú produkciu interferónu (proteíny s antivírusovou aktivitou).
K dispozícii máme okrem iného:

• perorálna vakcína Broncho-Vaxom (indikácie na jej použitie sú opakujúce sa infekcie horných dýchacích ciest a chronická bronchitída);
• perorálny Luivac a injekčne podaný polyvakcín - odporúčaný pri opakovaných infekciách dýchacích ciest;
• Ribomunyl sa dodáva vo forme aerosólu, granúl a perorálnych tabliet, ktoré sa môžu použiť na prevenciu opakovaných infekcií dýchacích ciest;
• perorálny Uro-vaxom na imunoterapiu infekcií močových ciest;
• IRS 19 nosový aerosól používaný pri opakovaných zápaloch nosových dutín, chronickej nádche a ušných infekciách;
• Panodina podávaná injekčne sa odporúča v prípade sklonu k tvorbe vriedkov, angíny a zápalu mliečnej žľazy.

Vakcínou sú oslabené alebo mŕtve patogénne mikroorganizmy zavedené do tela, ktoré vyvolávajú imunitný systém v tvorbe protilátok. Je to druh tréningu, ktorý vás pripraví na rozpoznanie choroboplodných zárodkov hneď po napadnutí vášho tela a vyslanie armády protilátok proti nim. Aby získaná imunita vydržala dlhé roky, je potrebné brať tzv booster dávky vakcíny.

Terapia tzv nešpecifické vakcíny sú zvyčajne dlhodobé (až niekoľko mesiacov) a mali by sa vyberať individuálne pre každého pacienta. Dlhodobé liečenie je spôsobené skutočnosťou, že počas podávania týchto vakcín sa majú postupne aktivovať prirodzené imunitné mechanizmy.

Nešpecifické vakcíny majú predchádzať chorobám, posilňovať imunitný systém a tým nás chrániť pred príliš častým siahaním po liekoch, ktoré nie sú telu ľahostajné, napríklad antibiotikám.
Nie je veľa kontraindikácií pre použitie tohto typu vakcíny. Nemali by sa používať okrem iného u ľudí s autoimunitnými ochoreniami (napr. lupus) a u tých, ktorí sa podrobujú desenzibilizačnej liečbe.