Dlhé hodiny strávené prácou za počítačom vás môžu ochorieť. Čo robiť, aby sa predišlo problémom? Ako pracovať za počítačom, aby ste nedostali tenisový lakeť, karpálny tunel alebo choroby očí? A čo bolesti chrbta?
Môžem ochorieť za stolom? Podľa štúdie Ergotest iba 1 percento. pracoviská v poľských kanceláriách sú prispôsobené potrebám zamestnancov, 53 percent nespĺňa ergonomické požiadavky. Zdravotné problémy sú dôsledkom zle organizovaných a vybavených pracovísk. Až 8 z 10 pracovníkov kancelárie sa sťažuje na bolesti očí a rozmazané videnie a viac ako polovica sa sťažuje na problémy s chrbticou.
Choroby pri stole: lakeť
Bolesť v lakte je zvyčajne dôsledkom preťaženia prstov a svalov na predĺženie zápästia, ktoré sú pripevnené k lakťu.
Ohrozenia: tenisový lakeť - nejde iba o chorobu športovcov, ale aj ľudí pracujúcich za počítačom. Príznaky sú bolesť na vonkajšej strane lakťa, ktorá môže vyžarovať do zápästia alebo ramien, ako aj slabosť v zápästí a ťažkosti pri vykonávaní jednoduchých úkonov (napr. Otvorenie dverí).
Ako zabrániť:
- Pri práci si opierajte lakeť o lakťovú opierku.
- Snažte sa krútiť rukami (napríklad pri skrutkovaní žiarovky).
- Vykonajte jednoduché cvičenie niekoľkokrát denne: zatnite (na 10 sekúnd) a energicky otvorte ruku.
Choroby pri stole: oči
Nesprávne nastavenie monitora, nedostatočné osvetlenie pracoviska a príliš zriedkavé žmurkanie očných viečok rýchlo unavuje oči.
Riziká: Rozmazanie obrazu, pocit pálenia a tlaku, tupá bolesť očí, slzenie, začervenanie spojivky, zhoršenie zrakového postihnutia.
Ako zabrániť:
- Ak všeobecné svetlá nie sú prispôsobené na prácu s počítačom, použite kancelársku lampu a dávajte pozor, aby jej svetlo (svietiace priamo a odrážajúce sa napr. Od monitora, klávesnice) neoslňovalo oči.
- Uistite sa, že máte maximálne zorné pole za obrazovkou monitora - ideálne je vidieť za ňou priestor miestnosti, nie stenu.
- Pravidelne vetrajte miestnosť, pretože počítače majú negatívny vplyv na kvalitu ovzdušia.
- Ak máte pocit, že máte oči suché, použite kvapky a pri dlhodobej práci na počítači nezabudnite žmurkať.
- Pravidelne čistite obrazovku špeciálnymi prípravkami, pretože peľ a prach v kombinácii s polarizáciou môžu spôsobiť alergie.
- Pri prepisovaní poznámok používajte stojan.
Choroby pri stole: chrbtica
Sedenie v jednej polohe preťažuje svaly okolo chrbtice a má za následok ich kontraktúry. Najviac namáhaný je ramenný pás (krk, plecia, paže) a kríž.
Riziká: Bolestivé svalové napätie v ramennom pletenci (niekedy sprevádzané necitlivosťou prstov, závratmi), degeneratívne stavy v oblasti krčka a ramena, bolesti krížov, zakrivenie chrbtice.
Ako zabrániť:
- Nehrbte sa a nepretiahnite hlavu príliš dopredu.
- Ak stolička nie je tvarovaná, použite bedrový vankúš na udržanie správneho držania tela a zníženie zaťaženia krížov.
- Zmeňte polohu tela tak často, ako je to možné, napríklad vstávanie, telefonovanie alebo odkladanie dokladov.
- Keď telefonujete, nedržte slúchadlo ramenom.
- Každú chvíľu uvoľnite krčné svaly - pravú ruku si položte okolo hlavy a sklopte ju doprava, v tejto polohe natiahnite svaly na niekoľko sekúnd a potom vymeňte strany.
- Každé 1-2 hodiny vstaňte, choďte pár krokov.
Ako pracovať zdravo?
Choroby pri stole: zápästie
Zranenia zápästia sú spôsobené opakovanými pohybmi rúk, nesprávnym umiestnením rúk pri písaní na klávesnici (zdvihnuté zápästia) a častým používaním myši.
Riziká: zápal puzdra šľachy (syndróm počítačovej myši), ktorý sa prejavuje bolesťou pri používaní myši alebo písaní na stroji; syndróm karpálneho tunela spôsobený dlhotrvajúcim tlakom na nerv a tepnu v jeho okolí, ktorého príznakmi sú znecitlivenie štyroch po sebe nasledujúcich prstov, slabosť sily ruky, bolesť rúk zosilňujúca sa v noci.
Ako zabrániť:
- Predlaktia by mali byť pohodlne umiestnené na doske stola - zápästia nesmú spočívať na okraji stola.
- Aby ste minimalizovali namáhanie zápästí, použite gélové opierky - umiestnite ich pred klávesnicu a myš.
- Pri písaní nestláčajte myš pevne a netlačte na klávesy silno.
- Každú hodinu urobte niekoľko cvikov, aby ste si uvoľnili prsty a zápästia: potriasajte si rukami, zložte prsty spolu na zátylku a podržte ho niekoľko sekúnd, urobte rukami kruh vo vzduchu.
Choroby pri stole: nohy
Keď sú nohy dlhšie nehybné, tzv svalová pumpa, ktorá pomáha pumpovať krv do srdca prekonaním gravitácie. Prekríženie jednej nohy cez jednu nohu, príliš tesné oblečenie a spodná bielizeň narúšajú voľný tok krvi z nôh.
Riziká: Brnenie nôh, opuchnuté členky a lýtka, pocit ťažkých nôh po dlhom pracovnom dni, zlomeniny ciev, kŕčové žily.
Ako zabrániť:
- Z času na čas pohybujte nohami: urobte nimi malé kruhy, striedavo narovnávajte a ohýbajte chodidlá, choďte na miesto. Len čo si to môžete dovoliť, položte si rovné nohy na stoličku alebo stôl.
- Každú hodinu choďte niekoľko krokov, vylezte na prsty a choďte na mieste so zdvihnutými kolenami.
- Dobrým riešením je použiť na masáž chodidiel špeciálnu opierku na nohy s vypuklým povrchom. V predaji sú aj modely s dvoma pohyblivými plošinami (vyzerajú ako stepper).
- Skúste si obliecť voľný strih. Vyvarujte sa nosenia príliš tesného spodného prádla, ponožiek a oblečenia s tesnými manžetami, tesných riflí.
- Keď prídete do práce, zmeňte vysoké podpätky na ľahkú a pohodlnú obuv.
- Pravidelne cvičte cviky, ktoré aktivujú svalovú pumpu - bicyklovanie, jogging, plávanie a tanec sú neoceniteľné.
Únava v jednej polohe, monotónne pohyby rúk, pozeranie na obrazovku nás nútia vstávať od stola unavení a boľaví. To sa dá zmeniť usporiadaním pracoviska podľa zásad ergonómie.
»Písací stôl - jeho výška by mala byť prispôsobená výške zamestnanca, doska stola by mala byť v úrovni lakťov. Mal by byť dostatočne hlboký, aby bol monitor vo výške paží, a klávesnica najmenej 10 cm od okraja.
»Kreslo by malo byť výškovo nastaviteľné, operadlo a lakťové opierky. Najlepšie je, keď je otočný a tvarovaný. Nastavuje sa vo vzdialenosti približne 40 cm od klávesnice, sedadlo je v takej výške, že chodidlá sú položené na podlahe, kolená sú pokrčené v pravom uhle a ruky spočívajú na opierkach rúk. Operadlo musí byť umiestnené tak, aby dobre podporovalo bedrovú chrbticu.
»Monitor - bez škodlivého žiarenia sú tekuté kryštály (LCD). Staršie CRT by mali mať filtre alebo antireflexnú vrstvu. Umiestnite obrazovku 40–75 cm od vašich očí priamo dopredu, pričom horná časť obrazovky je mierne pod čiarou pohľadu.
mesačník „Zdrowie“
